Michal29/Dziennik TS/W pogoni za siłą

Witam

Postanowilem zalozyc dziennik zeby miec wgląd do swoich wypisek treningowych(zeszyt nie wypalil )

Cos o mnie

Rekordy:
Przysiad 195x7 bez pasa, bez sprzetu
Wyciskanie 180x2 w 2 seriach bez koszulki
Martwy ciag 250 bez pasa i kostiumu
Waga i tu zaczynają sie problemy 92-93kg
Wzrost niezmiennie 170cm

Plan treningowy:
Caly trening mam w glowie ale z grubsza
Poniedzialek: plecy + nogi
Piątek: nogi + plecy
Mam przerwe z powodu kontuzji w wyciskaniu. Jak mi sie chce to robie biceps i barki ale nie mam ustalonych dni

Dieta:
Wszystko i duzo

Wymiary +/-:
Biceps 43-44
Przedramie 39-40
Klatka 123-125
Pas powiedzmy ze 90
Nogi 68-69
Łydki 43

Cele:
Poprawic przysiad i powrocic do sily w wyciskaniu jak bede mogl juz cwiczyc.



Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-10-23 21:09:49

Ciężar śmieszny ale nie szkoda Ci robić tylu powt? Ja bym na Twoim miejscu ponad 5 nie wychodził. Szkoda CUN rozregulowywać większą ilość powt

Trening 1 23.10.2009 Piątek

Przysiady:
20x10
60x10
80x10
100x10
120x10
140x10
160x10
175x8
185x8
195x7

Martwe ciagi:
nachwyt
60x10
110x10
130x10
przechwyt
150x8 3 serie

Wspięcia na palce ze sztangą:
205x10
225x10 4 serie

3 cwiczenia na plecy 8-12 powturzen 4 serie

Brzuch

Wrazenia z treningu
Progresja nie idzie tak jakbym chcial. Dzisiaj mialo byc 195x8 ale 8 raz mnie zgniótł. Martwe mialy byc po wspieciach na palce ale jak juz sztanga lezala na ziemi... Jak zaczolem robic wspiecia na palce to nawe 205 zdawalo mi sie piekielnie ciezkie.
pozniej zaczely mnie lapac skurcze w nogi wiec dalszy trening nie mial sensu.
Dzisiaj w silowni bylo 11 stopni ciepla ciekawe ile bylo na dworze

Bedzie ciekawie, co za kontuzja klatki ??

Naderwanie miesnia piersiowego wielkiego lewego i nadciagniecie sciegien, na szczescie nie tak powazne jak moglo byc.

witam, wyniki konkret! jaki masz staż na siłce? i mniej więcej ile czasu potrzeba byś wrócił do treningu wyciskania? będe zaglądał bo zapowiada sie ciekawie, pozdro

Jeżeli nie tak poważnie wygladała ta kontuzja jak się czyta to życzę szybkiego powrotu do ponownego wyciskania mega cięzarów (przynajmniej dla mnie to megaciężary )
Ogólnie rekordy siłowe to już wyższa półka ,pozazdrościć mocy
Pozdro.
Będę zaglądał .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-23 21:57:38

Czekam na jakieś fotki, ciekaw jestem sylwetki. Zapraszam do mnie.

raKhu1 Mysle ze juz 3 lata bedą mijac. Nie wyciskalem juz miesiac i mysle ze kwestia 2 tygodni,ale treningi zaczne od 20kg wiec nie bedzie co oglądac
demolub Dzięki. Szczerze mowiąc to z mojej sily nie jestem zadowolony
Sevrond Foty pewnie beda ale nie teraz. nie cwicze w strone sylwetki wiec nie ma czego ogladac zwlaszcza teraz jak 4 kg mi w opone weszly Przez kontuzje zaczolem jesc i to duzo
Gdzies na forum jest kilka moich fot starszych

Ja również jestem ciekawa sylwetki Michałku
Czekamy na foty jak najszybciej.

Trening 2 25.10.2009 Niedziela

1 Barki

2 Biceps

3 Brzuch

Wrazenia z treningu
brak wrazen

To są maszyny. Czemu w Polsce tak nie wyglądaja zawody




Pati na-pe-wno

Będę odwiedzał z pewnością, powodzonka
i nakręć czasem jakieś filmidło bo ciężary do pozazdroszenia