BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

co Wy z tym fatem
poki fat leci przy jednoczesnej budowie miesni nic nie majstrujcie
zajmie to moze wiecej czasu ale efekt bedzie lepszy

Wodyn ma racje, moze zajmie to wiecej czasu, ale bedzie lepiej. Przy takich bieganiasz na pewno stracisz troche miesnia.
Nie jest tak tragicznie, masz jak narazie i tak lepiej zarysowane nogi ode mnie

na tej pierwszej pozie klata słabo ale ta szkatuła czy jak to tam ma już lepiej.
Obręcz barkowa jest si :)

Adi bieganko za***ista sprawa lepiej niż rowerek nie nudzi tak, do tego mp3 i jazda a okolice do biegania mamy przeciez za***istą ;)

rion10
Spokojnie, byle do przodu

Rrumcek
Hahaha No dzieki "nie jest tak tragicznie"

DonEndriu
Ja mam do tych terenow do biegania troche dalej niż Ty

WODYN
A jak te foty?
https://www.sfd.pl/-t531639-s29.html#post5
Pasuje?
Poki co nie modyfikujemy planu rozumiem?
PS.
Kiedys pytałem, czy dodamy jakieś wyciskanie na barki - PPress albo wyciskanie od czubka głowy
I moze zmienimy powt na 9-6-3?

nie pieprz zawsze mozesz ten kawałek podjechać swoim porszakiem!!

Trening nr 14 - 19.10.09

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s14.html#post10


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
60x10 (55)
70x10 (65)
80x10 (75)
90x10 (85)

Hack przysiad:
60x10 (55)
70x10 (65)
80x10 (75)

Martwy ciąg:
90x10 (85)
100x10 (95)
110x10 (105)
120x10 (115)

SS Klata:
2ss x 10powt x 23kg
+
2ss x 10powt x 21kg (poprzednio 4x21kg)

SS Barki:
3ss x 10powt x 15kg
+
1ss x 10powt x 12kg (poprzednio 2x15kg + 2x12kg)

SS Biceps:
4ss x 10+20powt x 21kg (poprzednio 3x21kg + 1x19kg)

SS Triceps:
2ss x 10powt x 40kg
+
2ss x 10powt x 35kg (poprzednio 1x40kg + 2x35kg)

Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół – ostatnia seria już ciężka. Ale poszło, zapasik był może na jedno powtórzenie

- hack przysiad – palą mnie te giry że mi się nie chce tego ćwiczenia robić
- martwy ciąg – lewa łapka lekko puszczała w ostatniej serii. A tak to wszystko nachwytem. 10 powtórzeń to trochę dużo MC wolałbym robić na mniejszych ilościach powt.

- ss klatka – mocno. Już pod koniec czułem brak sił, ale poszło jakoś. Wyciskanie na początku treningu jednak dało znać o sobie

- ss barki – 15kg już sporo. Ale dołożyłem jeden obwód więc nie jest źle. Unoszenie z lewej strony cięzkawo, a wyciskanie mnie masakruje.

- ss biceps – płacz, łzy, ból - MASAKRA

- ss triceps – wymęczone mam te łapki a tu jeszcze SS na trica Ale poszło.


Dieta:
1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
4 - pierś + ryż
5 - jajka
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Do śniadania i kolacji po 2 kapsy Super Omega 3.
Przed treningiem - 20g BCAA G-Force.

Foto posilku nr 5:





Pozdrawiam

widze ze wytrzymałośc ladnie poszła do przodu :)

DonEndriu
Ta i bede biegał z dokumentami

ładnie adzik lecisz z obciazeniem oby tak dalej

Zielona herbatke widze pijesz? Ja raz sobie chyba za mocna zaparzylem, bo byla taka gorzka, ze ryj krzywil mi sie przez 30 min