BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84! - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Tak na szybko napiszę tylko, że na noc jest właśnie 40g. Ogólnie białka mam 2,6g/KMC i z żarcie ciężko mi tutaj już podbić, ale damy radę

A teraz jestem na gorąco po treningu więc idę się ogarnąć, a później wypiska.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

***Dzień 5***

*Dieta i suplementacja*

Śniadanie:
Standardowy zestaw:

A do pracy...

czyli...

Drugie śniadanie:

Dzień jak co dzień.

W międzyczasie:

Dziś aż 50g prochu, co by wyrównać straty z następnych posiłków

Przedtreningowo:

Zero węgli, za to tłuściutka karkóweczka

Cukierki:

Dziś już 8 AAKG

Potreningowo:

Najpierw izolat, a w domu żarcie.

*Trening*
Tak jak sobie obiecałem starałem się zwiększać obciążenia.

- przysiady na suwnicy: 12x75kg, 10x1000kg, 8x120kg
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12x40kg, 10x45kg, 8x45kg
- wiosłowanie sztangielką: 12x30kg, 10x33kg, 8x36kg, 8x39kg
- WL: 12x65kg, 10x80kg, 8x80kg
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x35kg, 10x40kg, 10x45kg
- uginanie ramion na modlitewniku: 10x25kg, 10x30kg

A teraz trochę multimedialnie

Siady:

WL:

Wiosło:

Unoszenie:

Modlitewnik:

A na koniec lekka pompa

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-25 21:27:31

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78763

Pięknie, pięknie

Nie no ogólnie wypiska na wypasie

Wpadaj do mnie

Dobranoc

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

micha trzymana

z tego co zauważyłem wszystko raczej w 100% technicznie robisz

tylko tych kapsułek się nałykasz

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

tylko tych kapsułek się nałykasz

Nie powiem za sprawą kogo to

Tak patrzę na fotę, to za miecha jak się trochę wytnę, to na pompie mogę spoko nawet wyglądać

.

Dzięki Paweł

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

Bzyk tak ogolnie, to jest duza poprawa, wyglada to wszystko o wiele bardziej pro, w porownaniu do stary filmow

wiec graty

jedno ale mam
znajdz sobie wygodne miejsce do wiosla
i mozesz kg dolozyc bo az za lekko, ciagniesz full zakres, a ta gora to nawet nie potrzebna

podciaganie stangi to juz pisalem wiec nie czepiam sie po raz nty

reasumujac dobry kierunek, widac ze zdobywasz doswiadczenia z treningu na trening, a i tez z forum wynosisz sporo;)

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

wiosło możesz spróbować kroc rows
wpisz w YT

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

I taki krótki ruch jest ok?

bic, zawsze wiosło robię na normalnej ławce prostej, ale wczoraj wszystko było zajęte, więc musiałem sobie radzić

.
Wiem wiem, fajny już jestem, dzięki

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

no lepsze jest IMO

bo ten górny ruch totalnie zbędny, na nic się nie przydaje właśnie

a Kroc to jest normalne wiosło w sumie, zobaczysz

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

W takim razie sprawdzimy next time, a tymczasem...

***Dzień 4***

*Dieta i suplementacja*
Wsio w/g założeń, chociaż coś mam przeczucie, że wieczorem na gastro będzie jakiś cheat meal

Przed treningiem Lipo + BCAA
Po brzuchu, przed aerobami BCAA
Po aerobach izolat

*Trening*
Brzuch + HIIT.

Brzuch:
- spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x65kg
- unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, 12x4kg
- skręty ze sztangielką 10kg w siadzie: 3x MAX
- unoszenie z opadu bokiem: 3x po 12 powtórzeń

Aeroby:
Dziś steper.
3 minuty rozgrzewki
interwał 30s wolne tępo / 30s max stepera x7 cykli
3 minuty szybkim tempem

Aero dobrze zrobione, bo po treningu nie bardzo miałem ochotę na jakiekolwiek jedzenie i zbierało się na "zwaracanie". Pięknie dojechany

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat