Panna_Kika/Co mnie nie zabije...czyli walka z hiperprolaktynemia

W domu wszyscy maja bekę, w pracy tez...Kazdy słyszał o spóźnieniu do szkoły, przedłużonych wakacjach, ale aby za wcześnie o tydz pójść do szkoły...To cala ja... Głupia Renata

Witam Yoyo w moim pokręconym dzienniku gdzie prowadzę nierówną walkę z prolaktynka

Venka, ten facet tez dobry

zdarza się zdarza,ale czasami lepiej wcześniej niż później...no ale nie od razu tydzień przed

Aero zaliczone 10.2km/h 41min+13km/h 1min na dobitkę

Teraz idę w siebie jakieś żarełko wmusić, miało być 5 posiłków, będzie 4...

Kika zobacz do vajolet ma teraz takie dwa dni obowdowe mozesz sobie porobic
I powiedz blizej co teraz chcesz???

co teraz chcesz? - mój cel czy rodzaj treningu?

Cel - zrzucić kilka kg, chciałabym ważyć z 60kg jak kiedyś. A jak się wyleczę, to chciałabym powalczyć o niższy BF

Trening - ciężary odpadają. Mama jeszcze 29.09 zapyta lekarza, czy mogę pusta sztanga wywijać, co teraz czynie Przecież nie jestem kaleka Trener na siłce tez mówił mi, ze nie mogę się przesilać przy hiperprolaktynemii...

Te obwody dla vajolet wydaja mi się czasowo dość długie, po nich jeszcze cardio idzie? I obciążenie można dobrać nieduże? Plus za to, ze nawet w domu mogłabym je zrobić, a i na siłce nie muszę stać w kolejce do ławeczki/przyrządu. W pierwszym tyg każdy obwód 1x czyli 2 dni, w drugim x2 czyli 4 dni. Po prostu robię ćwiczenie po ćwiczeniu? Dzień 2 i 4 nie są dla mnie, bo bez sensu bym machała hantelkiem w powietrzu...

W przyszłym tyg powinni otworzyć ściankę wiec next week dojdzie wspinx2 w tyg. Poza tym wskakuje na bieżnię. Do grudnia chciałabym choć z 5 kg zrzucić...

Nie sa dlugie robiac po 2 obwody w tempie wyjdzie ci ok 45min, Jak chcesz pozniej dobic do godziny to mozna jakies aero. Wlasnie one sa dobre bo w domu wykonasz

Dni 2,4 nie sa dla ciebie, dodalam by miala 4 dni rozne na rozruszanie ciala, ale ty mozesz na okredke robic te obowdy. Po dwa obwody starcza na treningu. Do tego mozemy cos dorzucic, tylko co mozesz? POczekamy co lekarz na to, wtedy moze na silce jakies compleksiki TYlko by to mialo smes musisz sie zmeczyc, ciezary niby male ale zmeczenie odpowiednie.... albo oprocz tych obwodow aeroby porobisz...

Iza, nie moge duzych ciezarow jak kiedys niestety...Do momentu wyleczenia, cwiczenia silowe podwyzszaja prolaktyne

Dzis zrobilam 10min biegu 10.2km/h 5 pompek 20 brzuszkow 5 inwert rows i 15 thrusters z 4kg hantelkami i to wszystko razy 4...Nie wiem czy to ma sens, ale sie zmeczylam

Aero robie dlugie 40-50min na biezni...Te obwody vajolet moge sprobowac, choc troche odstrasza mnie ilosc cwiczen...Robic je w pierwszym tym x1 pozniej x2 w drugim?

Izunia, ja nie mogę żyć bez treningu siłowego...Nosi mnie, jestem naładowana i wybuchowa, bo moja energia i stres nie maja ujścia...To takie błędne kolo...

Stres podwyższa prolaktynę, sen również, posiłek białkowy tez, ciężki trening także...Zdecydowałam, ze pozwolę sobie na dwa treningi siłowe tygodniowo, wiec poproszę o rozpiskę.

Reszta cardio i ścianka, brzuch walne 2xtyg bo umrę z nudów Mam przyzwolenie od rodzicielki, pogada tez z lekarzem. Także zacznę od przyszłego tygodnia.

Ciało nie te samo (teraz to cielsko ), potrzebuje koniecznie ujędrnienia i smukłości (doceniam, to co było...). Dziś waga pokazała 65.8kg, ale ja tak myślę, ze może to woda...Albo waga pokręcona...

Plan wygląda tak:

Pon 9-11 uniwerek rower 17-19 uniwerek rower (gdy śniegi i zawieje walk na uniwerek z 40min w jedna stronę)
Wt praca; bieżnia+brzucho
Sr praca; bieżnia
Czw 10-15 uniwerek; rower; bieznia+brzucho (?)
Pt trening+cardio, do 30min
Sb ścianka+rower
Ndz trening+cardio, do 30min; ścianka+rower

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-09-25 19:23:40

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-09-25 19:24:18

Kika to dam ci lekkie ciezary ok? Po prostu tak 12-15 powtorzen wtedy bedzie bardziej aerobowo i 30 sek przerwy
2x w tygodniu? przerobimy co nieco
gdybym miala pewnosc ze ic sobie nie zrobisz wytrzymalosciowymi to polecialabys takimi treningami typowo na zakwaszenie miesni. Ale wlasnei nie wiem czy o to lekarzowi nie chodzilo...

wiesz Iza, chodzi o to, ze ciężkie treningi podwyższają poziom prolaktyny...Ale np. biegi tez to czynią. Czytałam raport wczoraj, robiono badania na biegaczkach i po tym wysiłku prolaktyna tez wzrastała. Sen tez ja podwyższa, posiłek białkowy, nie mówiąc o stresie, który prolaktyna "lubi"...

Czytałam tez, ze suple mogą wpłynąć na poziom prolaktyny... Jakby nie było, kretke brałam, purple wrath, wheya, spalacze tez były mi nieobce...

Dwa razy w tygodniu krzywdy mi silowka nie wyrządzi, a pozwoli zredukować stres. Niestety, mój wygląd tez wpływa na moje samopoczucie Mam nadzieje, ze aero, ścianka, rower oraz właśnie treningi pomogą mi doprowadzić moje cielsko do miłego dla oka stanu IMO, mam ok. 6-7kg do zrzucenia by wyglądać po prostu ok, daje sobie czas do końca roku, co moim zdaniem jest realne, nawet przy chorobie, retencji wody i pooowolnym tempie chudnięcia

Leki biorę, okres się pojawia, waga już 70kg-72kg nie pokazuje wiec jestem dobrej myśli, ze będę szla do przodu. Trening poproszę konkretny, myślałam 8-12powt, bo wiesz, ze ja nie lubię 100cwiczen i 1000powtorzen Obwodowy tez mi sprawia problemy, tzn ludzie na siłce, kolejki i podbieranie sprzętu. Jak coś wymyślisz, najwyżej zasugeruje to i owo

Aha Izunia, dietę zostawimy chyba narazie tak, jak jest a jest 1800kcal, 150g B 66g T 150g W. Ja i tak węgle jem głownie z warzyw. Jedynie na śniadanie zjem owsiankę, z 30-40g owsa, i w ciągu dnia z 2-3owoce, aby węgle trochę podbić. Ale jakby co, to owoce tez mogę wywalić albo zostawić tylko jeden.

Sobota

Znow w robocie...Teraz grilluje i relax...Wypilam lampke wina czerwonego, cisnienie dzis mam niskie, ze az sie boje tabletki na prolaktyne zazyc

Od piatku trening, wklej mi na sfd Izunia


Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-09-26 19:35:02

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-09-27 19:08:52