grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

wzajemnie

Wiesz, widziałem kiedyś książkę jakiegoś szarlatana o weekendowym odchudzaniu, taka dieta 3-dniowa. To może Ty znalazłeś sposób na weekendowe masowanie?
Obżerałeś się przez weekend, przyznaj się

przyznaję obżerałem, a do tego raz chlałem i to na cyklu kreatynowym
można już krzyczeć.

Czit, to co tu krzyczeć... czasem trzeba

czasem trzeba
czasami człowiek musi inaczej sie udusi

Jak wydoisz następny trening to bicia nie będzie ale w przeciwnym wypadku....

i to się nazywa motywacja

32 TRENING SIŁOWY – 21.08.09 (poniedziałek)
90% CM

https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s38.html#post1

1. Przysiad

55kg x 5
65kg x 5
85kg x 5
102,5kg x 5
117,5kg x 5,5,5 [112,5]

2. Przysiad dynamiczny

75kg x 4,4,4

3. Dzień dobry

60kg x 8
80kg x 6,6,6 [80]

4. Uginanie i prostowanie na maszynach

po 4 serie

5. Wspięcia (sidząc)

60kg x 10
80kg x 10,10,10

Biceps, przedramię

Podsumowanie
Usprawiedliwiony

Ostatnie powtórzenie w 3 serii z krzykiem

Za tydzień:

Siad 55/5 65/5 90/4 105/4 122,5/4,4,4
Odejścia w cwierc przysiadzie 160/6sekundx3(odchodzisz, robisz 1/4siadu i w tej pozycji stoisz)
potem reszta

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-21 19:25:24

160
postaram się nagrać film, to może być hicior jak mnie składa w harmonijkę

żartuje, trzeba się przyzwyczajać do obciążenia
odejścia bez pasa??