Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

Mężczyzna;

Wiek: 13 lat
Waga: 65kg
Wzrost: 180cm
Cel: Poprawienie czasu na 300m
Moje Czasy; 300m - 41.50s 100m - 12.00s 60m - 7.45 1000m - 3.09min

Uwagi: Trenuję w klubie 3 razy w tygodniu. Trener mówi że to zbyt mało i żebym chociaż 2 razy w tygodniu sam przeprowadził sobie trening. Tylko nie mam pojęcia jak... Jeśli możesz to ułóż mi te 2 treningi ;]]
Pozdrawiam ;]

1.kobieta
2.17 lat;
3.Waga: 47 kilogramów, wzrost:162cm.
4.Cel:Uzyskanie lepszych wyników , biegałam(trenowałam) na 100 m (14.26) ale przerwałam i obecnie gram w kosza
5.obecnie jestem bardzo aktywna sportowo bo gram w co tylko mogę i jeśli mam czas :);) więc mam problem z wybraniem sportuu ale jednak największą wagę przywiązałam do biegów i kosza.

Kolarek - ja bym w ogole nie wrzucał biegania, bo i tak masz napięty plan dnia, nie chce Cie zajechać, jeśli już to HIIT jeśli nie miałeś ciężkiego treningu, albo troche aerobów, chyba ze z czegoś zrezygnujesz na rzecz treningu biegowego.

xplode - lepiej nie obciążać kolana, dlatego ćwiczenia z aa2 napewno odpadają, na wieloskokach czy ćwiczeniach ze sztangą równierz kolano jest obciążane, dlatego ciężko jest coś z tego zrobić. Na początku zanim zacznie się trening szybkościowy proponowałbym pozbyć się z 5kg w celu odciążenia chorej nogi - aeroby, czyli bieganie kilkudziesięciu minut + ujemny bilans kaloryczny. Szczególną uwagę zwracam na odpowiednie obuwie, kolana łatwo zniszczyć...

Czarek - piękne czasy, oby tak dalej. Bez znajomości Twojego planu treningowego absolutnie nie mogę nic poradzić, trener sam powinien mówić co masz robić, nie można dopuścić do sytuacji, że po ostrym treningu interwałowym w klubie ja napisze Ci to samo, tu wszystko musi być w odpowiednich odstępach, odpoczynek to jedna z podstaw

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-09-09 18:03:55

1. Mężczyzna
2. 18 lat
3.Waga: 74 kilogramy, wzrost: ok 180 cm
4.Cel: Poprawianie czasów na 100-200m ogolnie chodzi mi o sprint
5.Jeżeli chodzi o mój staż w sporcie, to zawsze miałem kontakt ze sportem, mialem epizody trenując pilkę nożną, ale jestem wysportowany i prowadze aktywny tryb życia
6.Na trening chciałabym poświęcać 5/6 dni w tyg.


Jeśli chodzi o czasy to nie mialem niestety nigdy mierzone, gdyż nigdy nie trafilem na dobrego wfiste i nigdy nie mielismy takowych testów sprawnościowych ale myślę, że na 100 mialbym nieco ponad 12.2

Mozecie uwzględnić te wszytskie rytmy tempa sile itd wiem ze tak trenują sprinterzy ale niewiem co to jest dokladnie wiec bardzo bym prosil o pomoc.

Z góry dziękuję za pomoc

1.kobieta
2.17 lat;
3.Waga: 47 kilogramów, wzrost:162cm.
4.Cel:Uzyskanie lepszych wyników , biegałam(trenowałam) na 100 m (14.26) ale przerwałam i obecnie gram w kosza
5.obecnie jestem bardzo aktywna sportowo bo gram w co tylko mogę i jeśli mam czas :);) więc mam problem z wybraniem sportuu ale jednak największą wagę przywiązałam do biegów i kosza.
proszę o ułożenie jakiegoś planu treningu, dla poprawienia wyników. dziękuje z góry Pozdrawiam

Heh dzięki ;]
Pogadam z trenerem może on mi napisze;]
Ale i tak dzięki ;p
A i jeszcze jedno. Masz może jakieś wypróbowane kolce do sprintów?
Zastanawiam się jakie kupić..


Pozdrawiam

Witam wszystkich bardzo serdecznie! :)
Otóż chciałbym się zwrócić do Was z prośbą o ułożenie odpowiedniego dla mnie planu treningu.
Wiek: 15 lat
Waga: 48kg
Wzrost: 173cm
Cel: ogólne poprawienie czasów, z naciskiem na 1000 i 300.
Raczej nigdy nie biegałem, ostatnio wziąłem się do roboty - ćwiczę indywidualnie, żadnych klubów. Biegam codziennie przed snem ok. 5 km. Jak wyglądają moje czasy? 1000m - 3:23, 300m - 0:49. Na mniejsze dystansy jeszcze nie mierzyłem, a na wfie nie zdawaliśmy.
Ogólnie zawsze lepiej czułem się na dystansach 100+.
Bardzo bym prosił o ułożenie mi odpowiedniego treningu, który przygotuje mnie do... dobrych czasów. ;)
Będę bardzo wdzięczny.
Ps. - do teraz biegałem codziennie po ok. 5 km, regularnie. Jak oglądam te wasze plany, to biegacie 4-5 razy w tygodniu - czy bieganie 7/7 jest złe?
Pozdrawiam i z góry dzięki.
GepettoK

Karola17 - trening ogólnorozwojowy, bo nie sprecyzowałaś o co chodzi...

Dzień1
-ćwiczenia z programu air alert II na wzmocnienie mięśni, wybierz ćwiczenia z któregoś z początkowych tygodni

Dzień2
-aeroby 40-50minut mało intensywnie, może to być marszobieg, jazda na rowerze, SW, pływanie, trucht
-rozciąganie

Dzień3
-rozgrzewka
-skip A 4x40m
-skip B 4x40m
-skip C 4x40m
-6x80m luźnym sprintem
-wieloskok 6serii
-biegi o prostych nogach
-10minut truchtu

Dzień4 interwał
-rozgrzewka
-3x6x100m przerwy 3minuty, biegane luźnym sprintem, przerwy pomiędzy seriami 6-7minut przydałby się marszobieg. Jeśli nie dasz rady 3serii zrób 2 na początek.
-rozbieganie 10minut

Dzień5
-odpoczynek

Dzień 6
-20minut intensywnych aerobów
-rozciąganie

Dzień 7
-rozgrzewka
-skip A 4x30m
-skip C 4x30m
-2x60m luźno
-4x20m nabiegu + 60m 90%
-4x20m max z miejsca
-2x120m luźnego sprintu
-rozbieganie 10minut

Dzień 8
ćwiczenia z aa2

Dzień 9
-rozgrzewka
-4x800m dosyć intensywny bieg, chodzi o mocny wysiłek, ale nie maksymalny. Przerwy 6minut w marszu\marszobiegu
-rozbieganie 15minut

Dzień 10
-rozbieganie 20minut średnio intensywnie + 5x200m żywym tempem, przeplatane z 200metrami marszu

Dzień 11
odpoczynek

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-09-14 17:38:28

do Gregg masz racje nie sprecyzowałam. chodzi mi o trening wytrzymałościowy,i żeby poprawić swój czas ogólnie jeżdżę na rożnego rodzaju mityngi i mój czas wynosi 14.26 s na 100 m, dlatego zwróciłam się do Ciebie żebyś ułożył mi jakiś plan mam w tygodniu do dyspozycji 4 dni bo chodzę na treningi kosza 2 razy w tyg. 2 godz. Jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni to wieczorem robię serie brzuszków pompki, i rozciąganie. Przepraszam że mieszam :) z góry dzięki ;):) miłego Dnia

Witam, chciałbym prosić o rozpisanie planu na trening na biegi sredniodystansowe. Chciałbym się głownie skupić na dystansie 800/1000 metrów.
-mężczyzna
-15
-62 kg\ 177
-jestem ogólnie wysportowany, na 1km czasy ok. 3:20 osiągam, biagalem przez ostatnie 3 tygodnie 4 razy w tygodniu po 5km rano.
Chciałbym aby trening zajmowal ok 5 dni w tygodniu po maksymalnie 1.5h dziennie. Moim celem tymczasowym byłoby osiągniecie 3 minut na 1km a później to zobaczymy ;)