grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Nie bierz gainera, szkoda zdrowia, na takie przetworzone WW. Zmuli Cie, po wyrzucie insuliny, a i w brzucho sporo pewnie pojdzie !
Ja zre jak wsciekly od 10 dni, ale po intensywnych treningach FBW i bieganiu, sylweka juz jest na duzy plus, a brzunio 4 cm, na minus.
Trzym zdrowa miche, a bedzie cacy...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-03 21:15:46

Jeżeli durum to po treningu mógłby być ten makaron

Bolek uwielbiam Twoje porady, zawsze rozwiejesz me wątpliwości, gainer odpada. W weekend pogrzebie jeszcze z dietą i sprawdzisz.

Namnożyło się tych dzienników że już nie ogarniam

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-03 23:22:24

25 TRENING SIŁOWY – 04.09.09 (piątek)
82% CM

https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s21.html#post8

1. High Pulls

60kg x 5,5,5

2. Martwy ciąg

75kg x 8
90kg x 5
105kg x 5
122,5kg x 6,6,6,6 [120]

3. Martwy ciąg na prostych

70kg x 8
85kg x 6,6 [80]

4. Szrugsy

80kg x 8,8,8,8 [75]

5. Wiosłowanie sztangą

70kg x 8
90kg x 6,6,6 [85]

6. Podciąganie podchwytem wąskim

5,5,5

7. Uginanie ramion ze sztangą

20kg x 10,10
24kg x 10,10

8. Uginanie nadgarstków

nachwyt x 10,10,10
podchwyt x 10,10,10

Podsumowanie

2. Ciężko, cholera miałem wziąć aparat i zapomniałem
3. Coraz bardziej nie lubie tego ćwiczenia, muszę nagrać bo wydaje mi się że coś robię źle. Tylko 2 serie.
6. Do czoła

Dodałem dziś do drugiego śniadania 100g makaronu i dałem radę. Gainer nie będzie potrzebny.
uojciec jak masz gdzieś ten art o makaronach o którym wspomniałeś to daj link. Jak ten z biedronki będzie durum to przesunę go po treningu a 2 worki ryżu zjem przed trenem.

Wiosłowanie ładny cięzar. Ja jak narazie moge o takim pomarzyc

pavveeel też tak mówiłem ze 2-3 miechy temu jak Avasso walił 90 a ja 60 ledwo

a to tak dla pokolorowania dziennika:
drugie śniadano



potreningowy




Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-04 19:08:15

to białe to bita smietana ? A to na pierwszym to jak surowy kurczak wyglada

taa, bita śmietana do ryżu i cyca
sos czosnkowy ostry jak pierun posypany chilli

Hehe, nie takie rzeczy sie jadlo

Dobra myślę, że nie będziemy się w mc dłużej bawić na 6tkach. Trzeba dołożyć do pieca. Za tydzień trenign wygląda tak:

High Pulls 60/5,5,5
MC klasyczny 75/5 100/5 110/5 127,5/5,5,5
Dociąganie z nad kolan 130/3 150/3x3
MC na prostych 75/6 90/5,5,5
wiosło i reszta bez zmian.

NAgraj film z mc na prostych.

Powiedz mi, gdzie masz martwy punkt w mc?

Na dzisiejszym ciężarze nie czułem martwego punktu, opór równomierny na całej długości ciągu, zobaczymy za tydzień.