Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

* DZIEŃ 53 * 01.09.2009 *
----------

TRENING :
aeroby - 40 min. mata do tańca + 5 min. hula-hop


DIETA :
I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami, migdałami i malinami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem
II posiłek: serek Bieluch + orzechy
TRENING
III posiłek: makaron + śledź
IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek
V posiłek: serek homogenizowany Ostrowia
VI posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1638 kcal
B/T/W: 156/54/125

dzisiaj znowu 1600 kcal
kiepski dzień był dzisiaj
dużo pracy, nie wyspałam się i musiałam wypić trzy kawy w ciągu dnia, żeby jakoś funkcjonować
do tego wcale mi się nie chciało jeść, wciskałam w siebie te posiłki
i dzisiaj ostatni raz zjadłam Bielucha na redukcji
jednak 8 g tłuszczu to sporo, wolę to zastąpić zdrową oliwą z oliwek
a do końca redukcji będę jadła serek wiejski light albo Ostrowię homogenizowaną 0%

Co to za serkek ,ze aż8% tł. ma taki zwykły homoganizowny?Ja jem takie (obecie mam przerwe w nabiale) co maja przewaznie 3g. tł w 100g.Jak ja tesknie za kawka teraz kopa daj mi cwicnia ,ale przy moim niskim cisnieniu mam przewaznie 90/60 brak kawy djae sie we znaki.

homogenizowane przeważnie mają więcej tłuszczu chyba,że są odtłuszczone,ale w takich to dużo wody

to jest taki serek jak homogenizowany właśnie, nazywa się Bieluch
uwielbiam go
teraz sprawdziłam u siebie w tabelce i wychodzi, że ma jednak 4% tłuszczu, a 8,5% to węgle, a wczoraj czytałam na opakowaniu to było 8%, chyba coś mi się pokręciło
musze jeszcze raz sprawdzić w sklepie
teraz mam t
ą Ostrowię 0%, smakiem odbiega znacznie od Bielucha

* DZIEŃ 54 * 02.09.2009 *
----------

TRENING :
siłownia - B6 (3 x 10 powtórzeń)

10 min. rozgrzewka




na koniec 20 min. aeroby - 5 min. orbitrek i 15 min. bieżnia - szybki marsz pod górę

porządna rozgrzewka na początek

ad. A - martwy ciąg - na początek rozgrzewka (6 razy) z samą sztangą 20 kg
pierwsza seria - 10 razy z 35 kg (bez żadnego problemu)
druga seria - 10 razy z 40 kg, bardzo dobrze mi poszło, z dobrą techniką
trzecia seria - 45 kg, dzisiaj zrobiłam 9 razy bez żadnej przerwy, czyli progres
i na koniec zrobiłam bonusową czwartą serię, tym razem 47,5 kg i ku mojemu zaskoczeniu zrobiłam 6 razy poprawnie
chciałam jeszcze podejść do 50 kg, ale moje ręce już by chyba tego nie wytrzymały
następnym razem zrobię inne rozłożenie ciężarów w pierwszych seriach
ad. B1 - wyciskanie żołnierskie - pierwsza seria - 20 kg - cała seria 10 razy bez problemu
druga seria - 22,5 kg i tym razem dobrze technicznie zrobiłam 10 razy
trzecia seria - skoro poprzednia seria tak dobrze, pokusiłam się pierwszy raz o 25 kg i o dziwo, 6 razy wycisnęłam byłam bardzo zadowolona z siebie
ad. B2 - podciąganie na maszynie szeroko - tutaj musze zdejmować rękawiczki, bo strasznie mi niewygodnie podciągać się w rękawiczkach
pierwsza seria na 6 klocku, 10 razy było OK
druga seria - też 6 klocek, było 10 razy, ale już trochę ciężko
trzecia seria - 7 klocek ale tylko 6 razy, choć i tak był progres
ad. C1 - wypady - pierwsza seria z 6 kg - zrobiłam 10 razy
druga seria - 8 kg - cała seria czyli 10 razy
trzecia seria - znowu wzięłam 10 kg i tym razem zrobiłam 8 razy, jest progres, ale było ciężko
ad. C2 - odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, pierwsza seria 10 razy na 6 klocku
druga seria to też 10 razy na 6 klocku
trzecia seria - podwyższyłam na 7 klocek i udało mi się skończyć całą serię, ale wymęczyłam się
ad. D - pompki - przyznam się, że trochę ćwiczyłam w te dni co mnie nie było i jest progres, zrobiłam 10 męskich pompek i dobiłam 10 pompkami damskimi (duży progres, jestem bardzo zadowolona)

podsumowując - jestem bardziej zadowolona niż z poniedziałkowego treningu


DIETA :
I posiłek: kluski leniwe (twaróg chudy + jajko + mąka razowa) polane jogurtem naturalnym z malinami + nektarynka + kawa z mlekiem
TRENING
II posiłek: białko + banan
III posiłek: makaron + tilapia + śledź
IV posiłek: serek ostrowia 0% + orzechy
V posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1634 kcal
B/T/W: 160/42/160

dzisiaj miałam mieć 1800 kcal, ale pozostałam przy 1600 kcal, bo w ogóle mi się jeść nie chciało
tak się zapchałam brokułami do obiadu, że kolację z trudem zjadłam


jutro rano wyjeżdżam służbowo na dwa dni, wracam w piątek wieczorem
zrobię sobie wtedy te dwa dni wolne w tym tygodniu
w sobotę zrobię trening na siłowni
i w niedzielę jakies interwały lub aeroby

i Iza, rozumiem, że tak jak pisałaś, od poniedziałku zmienimy trening?
masz już jakiś pomysł?

To taki zwykły naturalny serek czy ajis samkowy?Ten co jem ma tł3,w1g,b8g.Ja najlepiej lubie twarogi zmiksoawne z odropbina mleka i owocami .kakao itp. maja mało tłuszczu ,a dużo biała przewqznie takie cos jadam na kolacje ,ale wtedy bez owocówładnie ci idzie z cieżarami

Całkiem przyzwoite ciężary .

Ladnie ciezary ida w gore
Oj i dobrze ze przypomnialas to dzis cos pomysle

wróciłam
jestem taka padnięta, że ledwo się trzymam na nogach

dietę trzymałam przez te dwa dni, choć musiałam trochę kombinować (dzisiaj np. obierałam kotlet z panierki), ale udało się
może niekoniecznie zgodnie z wartościami kalorii i BTW, bo nie miałam możliwości przeliczać, ale raczej zjadłam mniej niż więcej
tylko dzisiaj wypiłam 5 kaw, masakra jakaś

jutro rano idę na siłownię zrobić trening, który miałam w planie na dzisiaj

jeśli chodzi o ten nowy trening, to w razie Iza, gdybyś nie miała czasu do poniedziałku, to po prostu w poniedziałek mogę jeszcze polecieć tym starym

* DZIEŃ 57 * 05.09.2009 *
----------

TRENING :
siłownia - A7 - 3 serie po 8 powtórzeń

10 min. rozgrzewka




na koniec aeroby - 5 min. orbitrek, 5 min. rower i 5 min. bieżnia

dzisiaj zrobiłam trening, który miałam w założeniu na wczoraj, ale że musiałam wyjechać, więc przełożyłam na dziś

ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 5 razy z 20 kg
i potem to chyba popłynęłam i źle dobrałam ciężary i zwiększanie, bo wyszło chyba niezbyt dobrze
pierwsza seria - 8 razy z 30 kg - było OK
druga seria - wzięłam 35 kg - udało mi się 7 razy (teraz wydaje mi się, że powinnam raczej zrobić z 32,5 kg, aby skończyć tę serię, bo to dopiero druga)
trzecia seria - zaczęłam z 37,5 kg, ale udało mi się zrobić tylko 4 razy, z czego ostatni był już kiepski, bo się bardzo chwiałam
w związku z tym, że dwie ostatnie serie nie były pełne, zaryzykowałam z 40 kg i wyszło mi tylko raz, ale też niezbyt pięknie z drugiego razu już się nie podniosłam, 40 kg to chyba jeszcze nie ciężar dla mnie
ad. B1 - wyciskanie sztangi skos góra - cały czas ciężko mi idzie
pierwsza seria - 20 kg, tutaj OK 8 razy
druga seria z 22,5 kg - 8 razy, skończyłam serię
trzecia seria, zaczęłam z 25 kg i tylko 5 razy wycisnęłam (ostatni z mocnym zacisnięciem zębów)
ad. B2 - podciąganie się na drążku na maszynie wąsko - obciążenie w pierwszej serii 6 klocek od dołu (8 razy),
w drugiej serii, pzostałam też przy 6 klocku i skończyłam serię
trzecia seria na 7 klocku i udało się 8 razy (ale po 7 razie mały oddech był)
ad. C1 - prostowanie nóg w siedzeniu - dzisiaj pierwsza seria na 7 klocku - 8 razy bez problemu
druga seria 8 klocek - było ciężej, ale 8 razy poszło
trzecia seria - 9 klocek, nogi bardzo bolały, ale 6 razy się udało
ad. C2 - wznosy z opadu - tym razem pierwsza i druga seria z krążkami 15 kg
trzecia seria 20 kg i też skończyłam całą serię czyli 8 razy
ad. D - plank - 70 sekund

potem aeroby, pokombinowałam dzisiaj z orbitrekiem, rowerkiem i bieżnią

podsumowując - namieszałam z przysiadami, muszę to lepiej rozegrać następnym razem, reszta mnie w miarę zadowoliła


DIETA :
trzymana do tej chwili, ale mam dzisiaj jakieś straszne ciągoty na zakazane, mam nadzieję, że jednak wytrwam
rozpiska później