spora przemiana, gratulacje
Pisałes o bicach, ja próbowałem przeróżnych metod bo mam niestety taka genetyke do duzych pełnych rak ale slabych szczytów, teraz cały trening robie bica na modlitewniki od niedawna i widze znaczną poprawe w kształcie a rozmiar dalej idzie
1. ćwiczenie modlitewnik hantelek 15powtrz, 12powtrz i ostatnia maks 8powtrz sam i 2-3powtrz z pomocą
2. ćwiczenie modlitewnik sztanga prosta rozstaw rak jak sa barki powtrz tak jak w ćwiczeniu prędzej
I teraz na dobicie i dopalenie
3 ćwiczenie modlitewnik maszyna chwyt wąski 2serie "21" 7 od konca do połówy, 7od połowy do konca i 7 pełnych
Klate zaczynaj od wsętpnego zmeczenia i skoncentruj sie na rejonie, któy najbadziej odstaje czyli dole najpierw rozpietki głową w dół 3serie po 15powtrz,
wyciskanie sztangi albo sztangielek i potem jeszcze jakies dwa ciwczonka na reszte rejonów
pozdr i trzymja sie