donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41)

ogolnie ciezko rozpisac split na 3 dni. moim zdaniem nog nie powinno laczy sie z zadna partia, podobnie nie laczylbym plecow. po obu treningach w treningu z wieksza objetoscia (w cyklu uzyskiwania masy miesniowej) nie mam po prostu sil na nic. siady+wykroki+uginania+mc na prostych i nie mam sil nic robic juz po nogach, a martwy+drazek+wioslo i analogicznie, mam ochote isc do domu. przy 3 dniach w tygodniu wolalbym robic HST/split trójbojowy (ława, siady, martwy).

polecam split trojbojowy. powoli wchodzac na ciezary przyzwyczailbys sciegna i stawy do obciazen, poprawilbys najgorsze u ciebie partie - nogi i plecy. poza tym przy splicie trojbojowym objetosc jest odpowiednio niska i nie czuc wielkich zakwasow, na pewno nie czuc takich jak w przypadku treningu z wieksza objetoscia na wiekszej ilosci powtorzen.

Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-09-03 10:55:03

Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-09-03 10:57:24

u mnie połączenia klatka+bic, plecy+tric, nogi i bary nie sprawdziło się.

duże partie rosły fajnie (plecy , nogi, klatka), małe jakie były takie są w treningu pleców dajesz bobu bicepsom, a potem jeszcze dostają osobno za swoje, nie mówiąc już o barkach które katowane są praktycznie 3x/tydzień

jeden cykl na początek pewnie będzie dobry, ale potem zastanowił bym się nad splitem: partia 2x/tydzień

Uojciec, Thx.
Fajnie czasem usłyszeć dobra radę od Ciebie
Myślę, że HST i FBW też będę Testował, żeby wiedzieć co ma mnie lepiej działa.
Teraz chce trenować 3 razy w tygodniu, by zapewnić jak najlepszą regeneracje na początku wzmagań z masą.
Treningi 4 razy w tygodniu chodzą mi już po glowie, i napewno na nie wejdę po cyklu siłowym o którym wspominałem na poprzedniej stronie
Grzech, połączenie Klatka i Triceps itd., będzie na następny cykl. Zobaczymy co teraz z tego wyjdzie

Tak, więc w tym cyklu będę robił podciąganie na drażku nadchwytem, żeby tych Bicepsów za bardzo nie męczyć
A co powiedzielibyście na takie połączenie w następnym cyklu?
Poniedziałek:
Klatka i Triceps
Środa:
Barki i Biceps
Piątek:
Plecy i Nogi.
Myślę, że piątkowy Trening na Hardcorze, dałbym rady, bo już kiedyś tak jechałem i do tego miałbym 2 dni na regeneracje.
Klatki z Barkami np. nigdy nie będę robił, bo później nie jestem wstanie ich zrobić... Zresztą nigdy nie mów nigdy

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-03 12:11:36

trening nóg w takim połączeniu straci na jakości, nie ma się co oszukiwać

Zawsze będzie w grafiku coś nie tak.
Bo najczęstsze możliwości to
Klatka i Triceps lub Biceps
Plecy i Biceps lub Triceps
Barki i Nogi...
A trzeba zmieniać Treningi, więc wydaje mi się, że taka opcja na następny grafik będzie ok.

Lepiej będzie tak:

Poniedziałek:
Klatka i Plecy
Środa:
Barki i Biceps i triceps
Piątek:
Nogi

Pozdr.

Zajade się w środę i Trening mi zajmię grubą godzinę
Ale podoba mi się ta opcja, ale w tej wersji.
Poniedziałek:
Klatka i Plecy
Środa:
Barki i Triceps
Piątek:
Biceps i Nogi
Jak myślisz Ryba?
A na 3 Cykl:
Poniedziałek:
Klatka i Nogi
Środa:
Triceps i Biceps (Superserie)
Piątek:
Plecy i Barki.
Co wy na to?

Ja w ten sposób ćwiczę już długo ale nigdy się nie zajechałem.

Ja przy treningu nóg potrzebuje pełnej koncentracji i skupieniu się tylko na 4-kach, 2-kach i łydkach więc nie ma mowy o jeszcze czymś.

A akurat trening środowy zajmuje mi zwykle 60min

Pozdr.

"Klatka i Plecy
Środa:
Barki i Triceps
Piątek:
Biceps i Nogi "

nie spodziewaj sie, ze biceps ci urosnie jakos masakrycznie. przynajmniej u mnie nie bylo szans na to, przy laczeniu go z plecami, o nogach w ogole nie wspominajac.

ja bym zrobil:
klatka+plecy (mozna eksperymentalnie robic superserie klatki z plecami tak jak arnold)
barki+biceps+triceps (bic i tric w superseriach)
nogi

trening srodowy wcale nie musi ci dlugo zejsc. cale barki mozna zrobic w jednej superserii 5-10-20 radka słodkiewicza - np. wyciskanie sztangi do karku 5 powtorzen, wyciskanie sztangielek 10, wznosy boczne 15 powtorzen. robisz 4 takie superserie i barki zrobione praktycznie ;)
potem robisz superserie biceps i triceps i skracasz przerwy do minuty.

Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-09-03 14:23:27

nie pisuje z reguły w dziennikach,ale z ciakawosci zadam Ci pytanie,tyle ze to na końcu

na dietach się nie znam,
ale Twój trening średnio mi się podoba.
Jak jesteś po dłuższej przerwie zaczynałbym od całosciówek,ewentualnie splitów z większą częstotliwoscią niż partia raz na tydzień.
Po prostu na samym początku taki trening nie jest tak efektywny,jest on bardzo dobry ale dla ludzi z odpowiednim stażem(którzy potrafią z takiego treningu wyciągnąć jego najlepsze cechy)

jak już robić splita partia raz na tydzień to jednak nie łączył bym dużych partii ze sobą,a już w ogóle połączenie nóg i pleców to zbrodnia(no chyba ze mowa o zawodowcu)

No i również uważam że pisanie w ćwiczeniach całego ciężaru jest bardziej czytelne,czyli np robisz mc 100kg(w skład którego wchodzą talerze 80kg lub gryf 20kg)

owe pytanie:
Pisałeś że robisz fizycznie,powiedz mi gdzie Ty pracujesz? Bo tak sobie patrze na forum a Twoje posty pojawiają się średnio co godzinie,dwie i tak nieraz przez cały dzień...