Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

Nie nie nie - nie jestem sucharem (znaczy jakimś tam suchym czymś)!

Rehabilitacje to ja miełem, i mi starczy.
Swego czasu uczeszczałem na krav mage, ale z powodu kontuzji (palca) zaprzestałem.

Poniedziałek zrobiłem, i aby nie zwalić treningu chciałbym środe, ale nadal mam wątpliwość tą samą, to 2 posty wyżej.

Może to nie jest imponujące, ale aby naświetlić sytuacje to pompek robie 25 (est life: 33), i biegałem też chwile. Teraz mam zamiar cos zadziałać w domu, i czuje że to coś da.


A do lekarza swoja droga ide w październiku...

"Takie ćwiczenia, jak płaskie i skośne ławeczki oraz podciąganie się na drążku, wyrabiają środkową i dolną partię mięśni klatki piersiowej. Wyciskanie na ławeczce skośnej uruchamia górną część klatki piersiowej i wypełnia przestrzenie pod obojczykiem."

a więc jak?

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15
2) Pompki z nogami na taborecie 3x15
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15

to 3x15 tzn że mam robić tak: robie te pomki w szerkokosci 5-10cm szerzej od barkow jedną serie po 15 powtórzeń i przechodze do nastęonego ćwiczenia i robie to samo i potem wracam do tego i tak jakby 3 obwody? czy robie te pompki 1 seria po 15 powtorzen krotki odpoczynek, druga seria po 15, 3 seria po 15 i dopiero wtedy do następnego?:P

Siema mam 17 lat i chciałbym troche poćwiczyc mam do dyspozycji ekspander i 2 hentle (6kg), drążek. Czy moglibyście pomóc mi ułożyc jakiś odpowiedni plan dla mnie?

czy moge zastapic wszystkie cwiczenia z sztanga na cwiczenia z hantlami? tzn te same cwiczenia ale z hantlami... niestety nie posiadam sztangi a jedynie hantle i drazek.

Ładny art, jutro dokończę czytanie całości, dziwne, ze wcześniej go jeszcze nie widziałem.

Davids93 skoro nie posiadasz sztangi, to możesz używać hantli, jednak zaczynaj od małych ciężarów, aby dokładnie pracować nad techniką.

Mam pytanie co do twojego panu domatora Gosteczek - ja wygalda cwiczenie : Zginanie nogi z krążkiem przy nodze ?

Nie wiem czy Ci odpowie bo to jest sprzed 3 lat post :) A co do tego to mi się bardzo spodobał dział o motywacji :)

codziennie robie pompki w seriach po ssumowaniu wyjdzie jakies 150 bo robie po 20 lub po 15 po jakim czasie zaczne na mojej klacie widzieć jakieś lepsze efekty??

raczej ich nie zobaczysz bo źle ćwiczysz