DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
PS. Jesli moglbys to zmien mi temat dziennkika na:
Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - str. 5 , foty przed startem - str. 6
Link w podpisie.
Z gory dzieki
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-14 12:14:33
Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s62.html
Trening
wyciskanie od brwi 15p
Zrobione w seriach 40, 45x11+1 negatyw
Ostatnio było 45x15 od czubka głowy
pompki na poręczach 5x15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.
W dipsach zacząłem dokładać obciążenie, w pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia.
ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek
Tu bez zmian
box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
Zrobione w seriach 70, 100 i... wypadek, opis w podsumowaniu.
składanka 5*15
zrobione w seriach 12, 12, 10, 10, 10
ostatnio było 10 kg
Podsumowanie
Wyciskanie w większym zakresie, zrobione dwie serie, więcej nie dało rady. Ale za tydzień powinienem zrobić 45x15.
Dipsy z obciążeniem, ciężko idzie, ale co trening będę coś dokładał, bo bez obciążenia idą już za lekko.
Ściąganie drążka bez historii.
Siady. No właśnie. Nie zabezpieczyłem obciążenia zaciskami i najpierw poleciały talerze z jednej strony a potem z drugiej. Trochę mnie przegięło i poczułem lekki ból w kręgosłupie. W sumie po chwili czułem się dobrze, ale na wszelki wypadek odpuściłem siady.
Składanka idzie ciągle do przodu, obciążenia rosną
Bardzo się starałem robić pełne wyciskania, stoję specjalnie przed lustrem i jakoś to wychodzi do 10, 11 powtórzenia, reszta to takie trochę oszukane. 10kg idzie już lepiej.
przysiady trzeba bylo jednak kontynuowac
ale za malo info co do nowego cwiczenia
na smith maszynie chociaz?
chce detali
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Siadów nie dokończyłem trochę zapobiegawczo, nie chciałem kusić losu.
Gratki za zostania zielonym
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
chce zobaczyc czy nie wykrecasz sobie barkow
PS
brwi nalezy w zasadzie dotykac sztanga
łopatki sciagnac
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Plan Treningowy do Oceny /4m/ Bez chamstwa prosze ;c
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- ...
- 124