Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Parę fotek do oceny postępów.










Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-13 19:43:36

oj przywiosłować muuuusisz porzaaadnie

Wiem. Niestety dodanie 6 cm w pasie trochę psuje mi sylwetkę. Ale barki i plecy są większe więc póki rosną to luz

Wg mnie na ostatniej focie barki ładnie

PS. Jesli moglbys to zmien mi temat dziennkika na:

Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - str. 5 , foty przed startem - str. 6

Link w podpisie.
Z gory dzieki

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-14 12:14:33

Dzień 14.08.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s62.html

Trening

wyciskanie od brwi 15p
Zrobione w seriach 40, 45x11+1 negatyw
Ostatnio było 45x15 od czubka głowy

pompki na poręczach 5x15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.
W dipsach zacząłem dokładać obciążenie, w pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia.
ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek
Tu bez zmian

box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
Zrobione w seriach 70, 100 i... wypadek, opis w podsumowaniu.

składanka 5*15
zrobione w seriach 12, 12, 10, 10, 10
ostatnio było 10 kg

Podsumowanie
Wyciskanie w większym zakresie, zrobione dwie serie, więcej nie dało rady. Ale za tydzień powinienem zrobić 45x15.
Dipsy z obciążeniem, ciężko idzie, ale co trening będę coś dokładał, bo bez obciążenia idą już za lekko.
Ściąganie drążka bez historii.
Siady. No właśnie. Nie zabezpieczyłem obciążenia zaciskami i najpierw poleciały talerze z jednej strony a potem z drugiej. Trochę mnie przegięło i poczułem lekki ból w kręgosłupie. W sumie po chwili czułem się dobrze, ale na wszelki wypadek odpuściłem siady.
Składanka idzie ciągle do przodu, obciążenia rosną
Bardzo się starałem robić pełne wyciskania, stoję specjalnie przed lustrem i jakoś to wychodzi do 10, 11 powtórzenia, reszta to takie trochę oszukane. 10kg idzie już lepiej.

ma byc oszukane

przysiady trzeba bylo jednak kontynuowac

ale za malo info co do nowego cwiczenia

na smith maszynie chociaz?

chce detali

Był smith, ten jeden negatyw to taki niewielki. Większy zakres ruchu jest dla mnie bardzo odczuwalny. Generalnie nie czuję spadku, bo w wyciskaniu od czubka nie wychodziłem poza 45kg czy 47,5 w przesuniętej progresji. W poniedziałek lub środę nagram film.
Siadów nie dokończyłem trochę zapobiegawczo, nie chciałem kusić losu.

Widać poprawe w plecach bez wątpienia

Gratki za zostania zielonym

musisz nakrecic filmik - bezdyskusyjnie, staraj sie kamere ustawic z tyłu od lewej lub prawej stronie

chce zobaczyc czy nie wykrecasz sobie barkow


PS

brwi nalezy w zasadzie dotykac sztanga
łopatki sciagnac

w wiosłowaniu jednoracz stosujesz paski?