Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety

Dzień 4 Tydzień 2

1. Dieta

08:00 - 1/2 bulki razowej z ryba wedzona
11:00 - 1/2 bulki razowej z serem zoltym, gruszka
13:00 - sajgonki z tyzem
16:00 - surowka z jablkiem
18:00 - brzuszki z łososia
19:00 - makaron z kurakiem pomidor

2. Trening


-brak-


3. Wnioski

Wciaz lecze kolano, juz jest lepiej zaczynam chodzic. Jak nie cwicze to mam problem z dieta inaczej jak sie macha robi cos codziennie wtedy jakos mam tak w nawyku. A tak prosze bardzo. Jeszcze jutro leze w sobote staram sie na silownie podskoczyc jak bedzie oki zaczynam jakis basen. Moze w przyszlym tygodniu wroce do biegania.

Ładnie skaczesz ! ;d mam pytanie czy skakankę mogę kupić w zabawkowym? czy gdzie?

Hej :)
U mnie ostatnio dieta średnio- śniadanie standardowo, 2 też, na obiad sama fasolka szparagowa, ale za to pod wieczór najadlam się śliwek (przeklęte węgle) i o 21 serek wiejski.

Wiem, mało białka, ale jakoś nie potrafię tego zmienić. Nie chcę wpier.dzielać mięcha, są wakacje, jest tyle owoców i warzyw, że aż grzech jeść głównie mięcho. Postaram się w tym tygodniu dodać więcej warzyw strączkowych, nie chcę przesadzać też z jajkami (cholesterol), no i mimo wszystko dodam mięso.

Ćwiczenie jak najbardziej ok- przed wczoraj basen, wczoraj biegałam i ćwiczyłam rączki.

Co do zwolnienia metabolizmu: może nie bardzo się na tym znam, ale wydaje mi się, że mój metabolizm i tak poszedł do przodu. Przy takim odżywianiu jakie miałam przez 16 lat, to co jest ostatnio to i tak duży krok (dla porównania: mój jadłospis wyglądał tak: rano nic, w szkole buły z jakimś mięchem, do domu wracałam o 18-20, solidny obiad i jeszcze się na wieczór czegoś napchałam- słowem tragedia).

Jeśli chodzi o liczenie kalorii: zawsze się tego wystrzegałam i nadal się wystrzegam. Nie wiem czemu denerwuje mnie to i myślę, że gdybym zaczęła liczyć kalorie i starać się to starannie je rozkładać, a później jeszcze dokładnie przestrzegać, to odpadła bym po 3-4 dniach. Póki co jak sami widzicie nie daję sobie rady z dobrym wypełnianiem 10 zasad, więc chciałabym najpierw to na dobre wprowadzić do swoich nawyków.

Poza tym zamiast siedzieć przed kompem i sprawdzać co ile ma kalorii, wolę iść na spacer


Dzięki jeszcze raz za wszystkie rady i życzę miłego dnia!
:)

zozolowa

tak też można, ale warto by było by to była skakanka rzemieniowa z łożyskami, taka chodzi i układa się najlepiej ;). Mi brat z anglii z jakiegoś sklepu sportowego przysłał skakanke everlasta i bardzo sobie ją cenię ;)

Dieta trzymana z reguły troszkę pozmieniana i widzę efekty !
.
To pojadę do sklepu sportowego i sobie jeszcze dziś kupię, ok kończe śniadanko i zwijam się do sklepu!

Już mam skakankę, ale niestety zwykłą

Dzień 5 Tydzień 2

1. Dieta

- brak-

2. Trening

wciaz sie lecze

3. Wnioski

Dzisiaj juz staram sie odkladac stabilizator. Przytylem 1,5 kg w tydzien wiec super ... Juz jutro ide na silownie pierwszy raz od tygodnia, bede robil cwiczenia nie obciazajace kolano. byc moze juz w poniedzialek bede truchtac.

Dzień 5

Ustać na nogach

Po piątym dniu, a ja ledwo co stoje na nogach :/
Siłka
Przysiad 45x5 55x5 65x5 85x5 95x4 (lipa straszna :/)
Podciąganie na drażku 10-8-6-4 nachwyt
Podrzut hantelki 5x18 5x20 5x22 5x24 5x26 (tutaj będę musiał zwiększyć ilośc powtórzeń, co poradze jak większej hantli nie ma :/ )
WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x72 wkońcu nieco do przodu.
Push press 5x35 5x45 5x50 5x60 5x62 Zrobiłem wcześniej zamach na 72, ale nie chciało pujść, jeszcze niedawno szło i 70 kgx5
Biceps uginanie sztangi 12x42kg 10x47kg 8x52kg
Brzuch 3x

HIIT 8x40:20


Jutrzejszy dzień przecudny rano muszę się uwinąc ze sprintem i zrobić trening w garażu, reszta dnia w jarosławiu, jak to przejde to nie wiem :D btw. mam ból podczas chodzenia nad stopą tak jakby w kości :/ nie wiem ocb.

Łączę się w bólu- ja mam ciągle kostkę kontuzjowaną, a po MMA doszło jeszcze kolano

niestety ze stawami nie ma przelewek i nie nalezy sie spieszyc z full obciazeniem. Dzisiaj rano silownia ... zero problemow ... ale na biegi jeszcze poczekam...