Plan treningowy 2

Witam chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan sie wogóle do czegos nadaje jeśli nie to napiszcie co nalezałoby poprawić albo dorazu przygotujcie mi gotowy plan powiem ze na okres wakacji do dyspozycji mam tylko laweczke prosta, skośna, hantle,gryf prosty,gryf łamany, drażek


Poniedziałek i Piątek
godz 18.00

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8
2.Biceps - sztanga łamana 5x8
3.Triceps - hantelkami 5x8
4.Rozpiętki 5x8
5.Biceps - hantelkami 5x10
6.Pompki w podporze tyłem 5x8
7.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x8
8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x8


Środa
godz 18.00

1.Przenoszenie sztangi zza głowy 5x8
2.Unoszenie hantelek bokiem stojac 5x8
3.Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x8
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x8
5.Podciaganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce prostej 5x8
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8
7.Szrugsy 5x8

Poniedziałek i piątek klatka,triceps,biceps
Środa plecy, barki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta,skośna; gryf prosty,łamany; hantle; drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan do ....

Plan do treningu na mase przeciez pisze

wiem chodzi mi oto że beznadziejny
gdzie tu są nogi?

Właśnie wiem kazdy mowi ze sie nie nadaje ale nikt nie chce pomóc mógłbys mi dac jaksies porady do ukladania planu albo zaproponowac jakis. Nóg nie ćwicze bo uprawiam piłkę nożną to narazie wystarczy.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  -- fbw

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html  --- split partia 2 x tydz

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html  --- split ogólnie

jeśli myślisz że gra w piłkę rozbuduje ci nogi to źle myślisz
https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html --- dlaczego warto

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6



Wtorek,Piątek

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8

Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10------- wolałbym tego nie robic jeszcze rosne i nie chce tak obciżać kręgosłupa a wiem ze to ćwiczenie jest bardzo kontuzjiogenne

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

_______________________________

źle układasz partie
IMO powinno to wyglądać tak:
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Biceps
Tricpes
Jeżeli chodzi o martwy ciąg dobierz mniejsze ciężary unikaj krzywienia kręgosłupa, staraj się wykonywać powoli ćwiczenie, zachowując odpowiednią technikę
Na Nogi możesz robić przysiady chyba, że nie masz stojaków osobnych może to być normalny martwy ciąg, wtedy na plecy daj np, wiosłowanie, albo podciąganie na drążku.


Zmieniony przez - barrtekk227 w dniu 2009-08-05 14:33:09

prosze zamiast wysyłac mi linki ułózcie mi jakis konkretny plan fbw prosze was.

Proszę Bardzo:
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1
Plecy:
Wiosłowanie Sztangą
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
Klatka:
Wyciskanie Sztangi płasko:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
Barki:
Wyciskanie Sztangi sprzed głowy:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1
Bicpes
Uginanie ramion ze sztangą
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1
Tricpes:
Francuz leżąc na ławce prostej:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4

Jedno pytanie masz osobne stojaki, żeby robic przysiady?

Nie mam ale bede cwiczył z kolegą więc mnie bedzie asekurował