...
Napisał(a)
i kogo to obchodzi każdy pracuje jesteś oszustem i nic więcej a efekty marne jak i test
...
Napisał(a)
Chłopie na posty na B-F to masz czas a na wypiske w teście sponsorowanym to nie ? Coś tu nie halo
Test lipa jakich mało
Test lipa jakich mało
"vincit qui patitur"
...
Napisał(a)
spieszy wam sie, czy co?
przeciez wypiski sa i tak w miare regularne, tygodniowa przerwa co tydzien w tescie sponsorowanym nikomu jeszcze nie zaszkodzila..
przeciez wypiski sa i tak w miare regularne, tygodniowa przerwa co tydzien w tescie sponsorowanym nikomu jeszcze nie zaszkodzila..
Doradca w dziale ,,Piłka nożna''
Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl
...
Napisał(a)
Dajcie ludzie sobie na luz, bo nerwicy dostaniecie. Prowadzący TEST ma to wszystko gdzieś to wy też to miejcie... Przyjdzie rozliczenie na koniec i wytłumaczenie sie moderatorom...
...
Napisał(a)
Ja powiem tyle że zawsze jakoś lubiałem czytać twoje testy a ten to jakaś lipa nic ciekawego .
...
Napisał(a)
Najgorsze, że coś pisze a potem tego nie robi
"3nZo jaka z ciebie ****a jest"
...
Napisał(a)
DZIEŃ 69 - 28.07.2009 PONIEDZIAŁEK
TRENING: BARKI + ...
1. WYCISK HANTLI SIEDZĄC
10kg x MAX - 17,5kg x 15 - 22,5kg x 15 - 17,5kg x 15
2. WZNOSY HANTLI W OPADZIE STOJĄC
10kg x 15 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x MAX [FILM]
3. WZNOSY HANTLI BOKIEM STOJĄC
10kg x 15 - 12,5kg x 12 - 15kg x 12 - 10kg x 15 [FILM]
4. STRETCHING KLATY
30 sek rozciąganie z 10kg hantlami leżąc (ala rozpiętki) + maxymalne i długie spięcie klaty x 3
5. STRETCHING CAŁEGO CIAŁA
Około 20 minut...
Fatalny dzień...treningu miało nie być, ale że jestem głupi (wszyscy mi odradzali) to musiałem sie pojawić na siłowni.
W gwoli wyjaśnienia - kto tu długo siedzi będzie pamiętał początki mojej przepukliny (nawet mam gdzieś filmik na YT na innym koncie chyba) - jak potrafiłem być powykrzywiany - skurcze prostowników. Ni stąd ni zowąd w poniedziałkowe południe nagle mnie 'skrzywiło', a nic na to nie wskazywało. W pracy obijałem sie na maxa, nikt nie rozumiał co mi sie stało więc zamknąłem sie w sobie . Smarowałem sie Bengayem min. 3-4 razy, już straciłem rachube. Na treningu jakoś o tym zapomniałem, ale ból przy każdym wstawaniu z pozycji siedzącej był duży. Na więcej podczas tego treningu nie było mnie stać.
Dziś (wtorek) jest już lepiej, ale nadal jestem pokrzywiony, zazwyczaj 'uraz' przechodzi po 2-3 dniach i zaczynam funkcjonować normalnie. To na 99% oznaka przetrenowania. W końcu to już ponad 3 miesiące bez przerwy.
Ostatnia seria wznosów w opadzie, lekko oszukiwana, ale taka właśnie technika najlepiej na mnie działa:
Również ostatnia seria wznosów bokiem
Animalowa fota z treningu
Wczoraj (poniedziałek) 3x makaron pełnoziarnisty + cycek
A to z dzisiaj rano - posiłki do pracy
"Robiąc" wypiske zauważyłem na onecie ciekawy artykuł...
Niebieskie M&Msy redukują urazy kręgosłupa (http://wiadomosci.onet.pl/2016550,441,item.html) i co? Wyskoczyłem szybko do sklepu po małą paczke M&Msów .
Ale nie poprzestałem na niebieskich - wszamałem wszystkie
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-07-28 21:39:25
TRENING: BARKI + ...
1. WYCISK HANTLI SIEDZĄC
10kg x MAX - 17,5kg x 15 - 22,5kg x 15 - 17,5kg x 15
2. WZNOSY HANTLI W OPADZIE STOJĄC
10kg x 15 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x MAX [FILM]
3. WZNOSY HANTLI BOKIEM STOJĄC
10kg x 15 - 12,5kg x 12 - 15kg x 12 - 10kg x 15 [FILM]
4. STRETCHING KLATY
30 sek rozciąganie z 10kg hantlami leżąc (ala rozpiętki) + maxymalne i długie spięcie klaty x 3
5. STRETCHING CAŁEGO CIAŁA
Około 20 minut...
Fatalny dzień...treningu miało nie być, ale że jestem głupi (wszyscy mi odradzali) to musiałem sie pojawić na siłowni.
W gwoli wyjaśnienia - kto tu długo siedzi będzie pamiętał początki mojej przepukliny (nawet mam gdzieś filmik na YT na innym koncie chyba) - jak potrafiłem być powykrzywiany - skurcze prostowników. Ni stąd ni zowąd w poniedziałkowe południe nagle mnie 'skrzywiło', a nic na to nie wskazywało. W pracy obijałem sie na maxa, nikt nie rozumiał co mi sie stało więc zamknąłem sie w sobie . Smarowałem sie Bengayem min. 3-4 razy, już straciłem rachube. Na treningu jakoś o tym zapomniałem, ale ból przy każdym wstawaniu z pozycji siedzącej był duży. Na więcej podczas tego treningu nie było mnie stać.
Dziś (wtorek) jest już lepiej, ale nadal jestem pokrzywiony, zazwyczaj 'uraz' przechodzi po 2-3 dniach i zaczynam funkcjonować normalnie. To na 99% oznaka przetrenowania. W końcu to już ponad 3 miesiące bez przerwy.
Ostatnia seria wznosów w opadzie, lekko oszukiwana, ale taka właśnie technika najlepiej na mnie działa:
Również ostatnia seria wznosów bokiem
Animalowa fota z treningu
Wczoraj (poniedziałek) 3x makaron pełnoziarnisty + cycek
A to z dzisiaj rano - posiłki do pracy
"Robiąc" wypiske zauważyłem na onecie ciekawy artykuł...
Niebieskie M&Msy redukują urazy kręgosłupa (http://wiadomosci.onet.pl/2016550,441,item.html) i co? Wyskoczyłem szybko do sklepu po małą paczke M&Msów .
Ale nie poprzestałem na niebieskich - wszamałem wszystkie
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-07-28 21:39:25
Poprzedni temat
http://www.idssports.com/
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- ...
- 37
Następny temat
Diabeł
Polecane artykuły