10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Dorzuć chociaż zwykłe mono z vitala bo od 4tyg zaczną się schody.

Dzięki Sene ale przyłożę się do diety,chciałem odpocząć od odżywek(12tyg zamierzam) i teraz przyszedł czas,a że mam urlop to mogę zrealizować ten plan i dodam że jeszcze ćwiczę w środę martwy według Pracownika i sobotę przysiad też według rozpiski do martwego plus dodatkowe ćwiczenia które sam wybrałem,na razie te treningi przebiegają spokojnie.Jak wspomniałem dam znać za 2tyg co do tych treningów

Spoko. Ciągi PP są bardzo dobre. Kiedyś kilka razy tym planem lekko zmodyfikowanym jechałem i zawsze miałem koło 20kg do przodu Siady też powinny się sprawdzić

3mam kciuki.

Skończyłem 4 tydzień tego treningu i daje radę,ale stwierdzam że ten plan zwykły ćwiczący bez supli nie jest w stanie wykonać go na tych procentach.
Martwy i przysiady też idą fajnie choć wczoraj miałem obawy przed treningiem przysiadów bo byłem "wczorajszy" ale o dziwo nawet odnotowałem lekki wzrost siły.
Jutro piąty tydzień zaczynam i już się nie mogę doczekać,dam znać co do jutrzejszego treningu jak poszło
Narka

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-07-26 11:48:30

Ostrzegałem, że łatwo nie będzie Jako ciekawostke dodam, że jest to moja przeróbka planu, gdyż oryginał przewidywał wzrost siły o bodajże 20-25% i to w jeszcze krótszym czasie. Bez SAA oryginał był nie do zrobienia, więc przerobiłem go dla czyściochów choć i tak nie jest lekki

No i jestem po treningu po paru pierwszych seriach na klatkę obawiałem się nieco przed tymi najcięższymi ale dałem radę i wydaje mi się ale siła powoli idzie,dodam że na barki zwiększam obciążenie co trening i nadal jest progres.
Do usłyszenia za 2 tygodnie

Jak się przez środek przebijesz to potem powinno już jakoś iść.

Pozdro

Mam pytanie, czy jest sens stosowania tego ternigu przez 7 tygodni? Poniewaz w październiku uczelnia sie zaczyna ,wiec wiadomo , przerwa bedzie.

I drugie pytanie... widze ze trening jest przewidziany na poniedzialek i piątek... czy w srode moge wkleic jakies cwiczenia .

Jeżeli robić plan to do końca. Chyba nie ćwiczysz tylko w wakacje? Trening z uczelnią da się bez problemu pogodzić W środę możesz wrzucić wszystko poza klatą tricem i barkami

PS: Studiujesz na PŁ na EEIA? Jak tak to ja też

Jasne, ze nei tylko w wakacje, ale w sumie masz racje, przeciez moge kontynuowac cykl juz na uczelni.
Tylko wiesz, nie studiuje w swoim miescie tylko w w-wie wiec bedzie trzeba szybko siłownie znalezc, ale da sie zrobic

A i jescze jedno pytasnie...

Moj rekord to 135, piszesz zeby zanizyc, czyli np do 130. Ale nastepna sprawa ze nei jestem w zyciowej formie , i wycisnal bym moze max z 125 kg a moze mnie. Wiec jaki ciezar mam wybrac jako MAX .

Z gory dzieki