Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-07-21 14:36:46
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-07-21 14:36:46
*Dieta i suplementacja*
Jak w dniu poprzednim.
Jadę zaraz na zakupy, a jutro mam DNT, więc popiekę jakieś batony i gofry porobię .
*Trening*
Barki + brzuch.
Barki:
- wyciskanie sztangielek w siadzie: 12x27kg, 10x30kg, 4+2x36kg
- unoszenie sztangielek bokiem w staniu: 12x9kg, 12x10kg, 12x12kg
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 12x7kg, 12x9kg, 10x12kg
- unoszenie sztangi pod brodę: 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg
- kaptury ze sztangą: MAX x70kg, MAX x110kg, MAX x110kg
Brzuch:
- spinanie na maszynie: 20, 16, 12 z progresją obciążenia
- unoszenie nóg: 15x4kg, 12x4kg, 12x4kg (obciążenie między stopami)
- przenoszenie hantla l-p: MAX x10kg, MAX x10kg, MAX x12kg
Dziś miałem kaprys i chciałem spróbować przy wyciskaniu powalczyć z 36kg. 4 powtórzenia zrobiłem samodzielnie, 2 kolejne już pomocą. Nie wiem co się dzieje ostatnio, ale treningi na prawdę rewelacyjne. Duże obciążenia i idealna pompa bez żadnego stuff'u (Storm chyba zbytnio nie pompuje...). Dziś niestety brak filmów .
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Dla przypomnienia od początku testu na biceps wykonuję dwa ćwiczenia po 3 serie. Na rozpoczęcie testu obwód bicepsa 40cm. Dzisiaj... 42cm . Chyba w ogóle pominę tą partię w treningu
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Solaros - po carbo tak nie masz, tylko po gejnerach? a to dosc dziwne...
bic - tak z ciekawości, a co jesz/pijesz odrazu po treningu?
bzyku - 42?! co Ty tak nagle rośniesz?
Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-21 23:46:33
Już kiedyś wspominałem: pierwszy kontakt z siłownią, wiek 17 lat, biceps 33cm.
Następnie: 6 miesięcy treningów, wiedziałem tylko co to split, biceps robiony 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń - przez 6 miesięcy ten sam, czyli modlitewnik sztanga, modlitewnik hantel, stojąc sztanga, stojąc hantle (niech ktoś powie, że tak ćwiczy, to od razu go zjedzą ), dieta = a co to takiego?, biceps 39cm .
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-21 23:54:16
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Dzisiaj dzień nietreningowy, dlatego postanowiłem spędzić trochę czasu w kuchni nad urozmaiceniem diety. Oto co z tego wyszło.
Przepisy zaczerpnięte z kuchni SFD lekko zmodyfikowane przeze mnie.
*Batoniki czekoladowo-bananowe*
Składniki:
- 100g rodzynek
- 1 łyżeczka cynamonu
- 2 łyżki kakao niskotłuszczowego
- 2 duże banany
- 500ml mleka
- 315g płatków owsianych
- 1 łyżka oliwy
- 100g odżywki białkowej (w moim przypadku Elite Whey)
- 2 całe jaja
Przygotowanie
Wrzucamy wszystko prócz bananów do michy razem i miksujemy. Na koniec dodajemy banany pokrojone w kostkę i mieszamy łyżką.
Tak wygląda gotowa masa:
Następnie wylewamy wszystko na blache i wstawiamy do wcześniej rozgrzanego piekarnika na 30 minut. Pieczemy na pełnych obrotach piekarnika.
Gotowe batony:
Wartości odżywcze w 100g produktu:
Białko: 10,3g; Tłuszcze: 3,5g; Węglowodany: 29,9g; Wart. energet.: 169kcal
*Gofry*
Składniki:
- 300g płatków owsianych
- 6 całych jaj
- 2 łyżki kakao niskotłuszczowego
- 4 łyżeczki cynamonu
Przygotowanie:
Płatki owsiane mielimy na mąkę. Wsypujemy wszystko do jednej michy:
Mieszamy mikserem dodając wody do uzyskania leistej konsystencji.
Jeśli mamy gofrownice, to dobrze, jak nie to smażymy gofry na patelni.
A tak wyglądają gotowe gofery:
Wartości odżywcze w 100g produktu:
Białko: 9,5g; Tłuszcze: 6,4g; Węglowodany 23,3g; Wart. energet.: 186kcal.
Gofry jadam zazwyczaj z dżemem Materne Light, teraz spróbuję z masłem orzechowym. Można też z bitą śmietaną i rodzynkami. Wszystko zależy czy robimy masę czy redukcję .
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
gofry (omlety) robie podobnie
ze skladnikami mozna pokombinowac
dodac owocow
inna odzywke i w3ychodza zawsze inne
....batony musze wyprobowac
Jak z konsynstencja?
Twarde sa czy miekkie?
Jak dlugo sa dobre?
Fajnie to wyglada
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Batoniki mmm pyszne pewnie (przypominają ciasto orzechowe), ale za dużo perdolenia:)
PS: Miałem kiedyś taką białą miskę jak Ty, fajna była, ale kiedyś zostawiłem w kuchni na 2 godziny i Chińczyki z wymiany uczelnianej zayebały:( Pewnie je.bańce na adidasy przetopiły
Kiedy podsumowanie?
sam je kiedys robiłem, ale mi jakos nie podchodziły
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
Podsumowanie w sobotę za 2 tygodnie.
solaros, mają strukturę mniej więcej jak jakieś tam ciasto hehe. Raczej miękkie. Nie przychodzi mi nic do głowy. Przez 5 dni leżały w lodówce i nic im się nie stało.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Lipo 6 BLACK
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63