TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58

przy twoim wzroscie to nie jest już najgorzej

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-07-21 14:36:46

***Dzień 31***

*Dieta i suplementacja*

Jak w dniu poprzednim.

Jadę zaraz na zakupy, a jutro mam DNT, więc popiekę jakieś batony i gofry porobię .

*Trening*
Barki + brzuch.

Barki:
- wyciskanie sztangielek w siadzie: 12x27kg, 10x30kg, 4+2x36kg
- unoszenie sztangielek bokiem w staniu: 12x9kg, 12x10kg, 12x12kg
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 12x7kg, 12x9kg, 10x12kg
- unoszenie sztangi pod brodę: 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg
- kaptury ze sztangą: MAX x70kg, MAX x110kg, MAX x110kg

Brzuch:
- spinanie na maszynie: 20, 16, 12 z progresją obciążenia
- unoszenie nóg: 15x4kg, 12x4kg, 12x4kg (obciążenie między stopami)
- przenoszenie hantla l-p: MAX x10kg, MAX x10kg, MAX x12kg


Dziś miałem kaprys i chciałem spróbować przy wyciskaniu powalczyć z 36kg. 4 powtórzenia zrobiłem samodzielnie, 2 kolejne już pomocą. Nie wiem co się dzieje ostatnio, ale treningi na prawdę rewelacyjne. Duże obciążenia i idealna pompa bez żadnego stuff'u (Storm chyba zbytnio nie pompuje...). Dziś niestety brak filmów .

Jeszcze dziś zrobiłem kontrolny pomiar bica.

Dla przypomnienia od początku testu na biceps wykonuję dwa ćwiczenia po 3 serie. Na rozpoczęcie testu obwód bicepsa 40cm. Dzisiaj... 42cm . Chyba w ogóle pominę tą partię w treningu

MolderDist - głownie senność, czasem moze zrobic sie niedobrze. owszem,to przez poziom cukru we krwi

Solaros - po carbo tak nie masz, tylko po gejnerach? a to dosc dziwne...

bic - tak z ciekawości, a co jesz/pijesz odrazu po treningu?

bzyku - 42?! co Ty tak nagle rośniesz?

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-21 23:46:33

No właśnie biceps to nigdy nie przestał mi rosnąć.

Już kiedyś wspominałem: pierwszy kontakt z siłownią, wiek 17 lat, biceps 33cm.
Następnie: 6 miesięcy treningów, wiedziałem tylko co to split, biceps robiony 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń - przez 6 miesięcy ten sam, czyli modlitewnik sztanga, modlitewnik hantel, stojąc sztanga, stojąc hantle (niech ktoś powie, że tak ćwiczy, to od razu go zjedzą ), dieta = a co to takiego?, biceps 39cm .

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-21 23:54:16

***Dzień 32***

Dzisiaj dzień nietreningowy, dlatego postanowiłem spędzić trochę czasu w kuchni nad urozmaiceniem diety. Oto co z tego wyszło.

Przepisy zaczerpnięte z kuchni SFD lekko zmodyfikowane przeze mnie.
*Batoniki czekoladowo-bananowe*
Składniki:
- 100g rodzynek
- 1 łyżeczka cynamonu
- 2 łyżki kakao niskotłuszczowego
- 2 duże banany
- 500ml mleka
- 315g płatków owsianych
- 1 łyżka oliwy
- 100g odżywki białkowej (w moim przypadku Elite Whey)
- 2 całe jaja

Przygotowanie
Wrzucamy wszystko prócz bananów do michy razem i miksujemy. Na koniec dodajemy banany pokrojone w kostkę i mieszamy łyżką.

Tak wygląda gotowa masa:




Następnie wylewamy wszystko na blache i wstawiamy do wcześniej rozgrzanego piekarnika na 30 minut. Pieczemy na pełnych obrotach piekarnika.

Gotowe batony:







Wartości odżywcze w 100g produktu:
Białko: 10,3g; Tłuszcze: 3,5g; Węglowodany: 29,9g; Wart. energet.: 169kcal


*Gofry*
Składniki:
- 300g płatków owsianych
- 6 całych jaj
- 2 łyżki kakao niskotłuszczowego
- 4 łyżeczki cynamonu

Przygotowanie:
Płatki owsiane mielimy na mąkę. Wsypujemy wszystko do jednej michy:




Mieszamy mikserem dodając wody do uzyskania leistej konsystencji.




Jeśli mamy gofrownice, to dobrze, jak nie to smażymy gofry na patelni.




A tak wyglądają gotowe gofery:




Wartości odżywcze w 100g produktu:
Białko: 9,5g; Tłuszcze: 6,4g; Węglowodany 23,3g; Wart. energet.: 186kcal.

Gofry jadam zazwyczaj z dżemem Materne Light, teraz spróbuję z masłem orzechowym. Można też z bitą śmietaną i rodzynkami. Wszystko zależy czy robimy masę czy redukcję .

batony wygladaja fajnie

gofry (omlety) robie podobnie

ze skladnikami mozna pokombinowac
dodac owocow
inna odzywke i w3ychodza zawsze inne

....batony musze wyprobowac

Jak z konsynstencja?
Twarde sa czy miekkie?

Jak dlugo sa dobre?

Fajnie to wyglada

Ni hvja tam nie masz 42cm, miałem kiedyś tyle i wiem jak to wygląda, hehe

Batoniki mmm pyszne pewnie (przypominają ciasto orzechowe), ale za dużo perdolenia:)

PS: Miałem kiedyś taką białą miskę jak Ty, fajna była, ale kiedyś zostawiłem w kuchni na 2 godziny i Chińczyki z wymiany uczelnianej zayebały:( Pewnie je.bańce na adidasy przetopiły

Kiedy podsumowanie?

Batony smacznie wygladaja

sam je kiedys robiłem, ale mi jakos nie podchodziły

Z dedykacją dla Dog Face




Podsumowanie w sobotę za 2 tygodnie.

solaros, mają strukturę mniej więcej jak jakieś tam ciasto hehe. Raczej miękkie. Nie przychodzi mi nic do głowy. Przez 5 dni leżały w lodówce i nic im się nie stało.