pompki i brzuszki

Witam
mam 17lat 188cm waże 68kg
od ok 7 mies. robie brzuszki
min 400 dziennie zwykłe i ukośne(lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie)
wykonuje tak:
100 zwykłych 1*100
100 na ukos(prawa ręka lewe kolano) 2*50
100 na ukos(lewa ręka prawa noga) 2*50
100 zwykłych
małe przerwy pomiędzy seriami nie dłużej niż 15 s
teraz robie też pompki(od kilku dni) min.200 dziennie
serie 50 40 40 30 20 20
taki plan jast dobry?
jeśli ćw same pompki i brzuszki to nie nabawie się czegoś jakiś dysunkcji?
lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu i dłużej czy jednak ćwiczyć codziennie ale krócej?
proszę o odp.

wychodzi na jedno - tylko ładniej rozpisane.
można także dostać przykurczy w obręczy barkowej, tak napisał mawashi, o ile dobrze pamiętam.

Codziennie takim planem nie polecam, przeładowany okropnie, poczytaj o treningu domatora w Atlasie Ćwiczeń.

nie odczuwam tego aż tak bardzo
właściwie jest normalnie
jeśli bd dalej tak ćwiczył to nic z tego? nic mi masy ani rzezby nie przybędzie?

Najlepiej ćwiczyć całe ciało i nie codziennie, bo mięśnie rosną w czasie regeneracji a nie wtedy kiedy ćwiczysz.

Poczytaj
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
albo poszukaj i poczytaj o planie ACT.

Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2009-07-21 22:13:01

czytałem i chyba jednak bd ćwiczył 3-4 razy w tygodniu
ale bd robił więcej brzuszków 500 w ciągu jednego treningu wystarczy?
a pompek 200 lub 300 może być?
pompki działają tylko na triceps czy na mięsień dwugłowy też?

Dwugłowy to jedynie stabilizator. Drążek albo hantelki potrzebujesz na bica.

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-22 15:03:59

piszesz ze bedziesz robil 500 brzuszkow w ciagu jednego treningu , albo 200 pompek i pytasz czy wystarczy ? Ja Ci powiem ze nie ... lepiej bedzie jak zrobisz np 60 brzuszkow i 60 pompek ale wykonanych perfekcyjnie jesli chodzi o technike cwiczenia. I jak myslisz gdzie beda lepsze efekty ?

najlepiej jak pierdo#niesz 1000 dziennie pompek to będzie idealnie

3 razy w tygodniu wystarczająco, daj mięśniom się zregenerować.
Możesz robić zarówno pompki jak i brzuszki w seriach tzn:
6 serii x tyle ile jesteś w stanie zrobić.


jeśli ćw same pompki i brzuszki to nie nabawie się czegoś jakiś dysunkcji?
prócz garba to niczego, do klatki powinno się robić plecy.

a najlepiej całe ciało

chyba robie 500 brzuszkow dosyć dobrze technicznie
same brzuszi zajmują mi ok 40-50 min
a same przerwy nie zajmują więcej niż 3-4 min

ale pompki aż tak bardzo działają na klate że miałbym się nabawić jakiegoś garba? co moę robić żeby wzmocnić plecy bo garba to ja nie chcem mieć