adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

a Ty Wuchta gdzie ćwiczysz w Poznaniu?

wiosło

nogi za bardzo do tyłu
dupa za nisko
ponadto o******lasz sie
na malym obciazeniu tego cwiczenia sie nie wyuczysz




King Odin

wiosło sztangielka ma codziennie w składance na bica

wiem mistrzu
tak tylko napisałem bo on lubi jak tak piszę

Wodyn napisałem do Ciebie przez youtube(przez sfd wiadomość nie chciała przejść).
Adzik przepraszam, że śmiecę.

King_Odin
Dzięki bardzo A wiosło sztangielką jak widać jest w treningu, kopie mi bicka, że aż ryczeć się chce

grrubas
Niesmacznie? Chodzi o smak? Czy boisz sie o szkodliwość/jakość?

gruby__69
Nie miałem sił...

Wuchta34
Składanek mam 4 jak widać
Trenuję na Powstań Narodowych "Cool-turysta"

WODYN
Niestety wskazówki przeczytalem po kolejnym treningu z wiosłem Na którym znowu byłem wkvrwiony

józekzdun
Spoko.


Jedzenie z piątku:
1 - białko + oliwa
2 - jajka + karkówka
3 - dewolaj + frytki (wybaczcie )
4 - dewolaj
5 - białko + oliwa

Także tego dnia piersi w innej postaci niż gotowane

Trening nr 4 - 18.07.09

ZESTAW 4


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
40x15 - rozgrzewka
50x15
60x15
70x15 FILM

Hack przysiad:
60x15
70x15

Martwy ciąg:
80x15
90x15 FILM
100x15

SS Klata:
3 obwody po 15 powtórzeń - sztangielka 15 kg

SS Barki:
3 obwody po 15 powtórzeń - sztangielka 8 kg

SS Biceps:
3 obwody po 15 + 30 powtórzeń - sztangielka 15 kg

SS Triceps:
1 obwód - przenoszenie 30kg x10 + francuz 30kg x15
+
2 obwody - 25kg x15


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - okej, chociaż bez szału weszło

- hack przysiad - 15 powtórzeń to dużo

- martwy ciąg - myślałem, że zdechnę ewidentnie za dużo powtórzeń haha

- ss klatka - bardziej to mnie bolą tricepsy i nadgarstki ale klata też puchnie

- ss barki - ostro pompa, pot, prawie, że łzy

- ss biceps - to jest ss którą kocham i nienawidzę nienawidzę pompy na bicepsach Ale łapa jest taka wielka wtedy że ho ho

- ss triceps - trochę za dużo kg wziąłem Więc trzeba było zmniejszych. ogólnie przenoszenie sztangi mi nie podchodzi jakoś


Po treningu 10 minut na rowerku.



Dieta:
1 - białko + oliwa
2 - dewolaj + oliwa
3 - karkówka + makaron
4 - białko + CP (po treningu)
5 - pierś + makaron
6 - białko + oliwa + salatka gyros

Suple:
Przed treningiem - 2 kapsy TSE.
Po treningu - CP.

Tutaj foto przedtreningowego:





Wyciskanie na skosie w dół 70kg x15





MC 90kg x15





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-21 15:35:20

miszczu

powiedz mi

jak karczek przyrządzasz ?

Rozgrzewam teflon, trochę smalcu i smażę Nie stać mnie na grille itd A gotowana jest średnia

Jak często obracam na patelni to się nie przypali ani nic i gitarka

bo własnie chcę gotowanej spróbowac, ale czuję, że to hardkor będzie

studensky
To już lepiej upieczona w rękawie Albo duszona w garnku
kiedys też robiłem duszoną w pieczarkach - smaczna

Jedzenie z niedzieli:
1 - białko + oliwa
2 - pierś + karkówka + kapucha
3 - jajka + zebra
4 - jajka

Foto posiłku nr 2:





A tutaj zebra Moja Panna upiekła Dba moje Kochanie o moje low carb :-*





Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-21 16:13:20