Ann/redukcja start str 16

Ann, kolejny tydzień spadków, super

mocno chudniesz, mierz sobie pod biustem i w bicepsie jeszcze (obojtenie, na luzie czy w napieciu) warto zobaczyc jak proporcjonalnie spada ci tluszcz z roznych obszarow ciala.
wagowo tez znacznie poszlo i nie wiem czy nie za duzo, bo to oznacza, ze mozesz tracic miesnie, jak jesz staraj sie nie rownac w dol tylko w gore z kaloriami. Nie trzeba zaraz podwyzszac w tej chwili planowo, ale dobrze by zrobilo jakbys zjadla o te pare gram kotleta wiecej

Dzien 40

Trening :

1Martwy ciag 2x10,3x8 60sek przerwy
45/50/50/50/50kg

2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy
45/45/45kg

2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy
130/130/130kg

3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8 50 sek 10/20/20/20kg (2x10kg)

4. T-Bar 4x8 40 sek. 17,5/20/20/25kg

Po treningu interwały-11 min
1min wolno :7,1 km/h = 5 min pod górke , kolejne juz na płaskim.
1 min szybko: 15,1 km/h

dieta :
1.płatki owsiane,jajka, pieczarki
2. makaron razowy, kurczak,
3. tuńczyk, orzechy, płatki owsiane
4. kurczak, orzechy , warzywa
5. twaróg, słonecznik

b:137 T:67 W:163 kcal:1836

Obli dobrze , nastepnym razem dodam do wymiarów obwód pod biustem i biceps.
Bede starac sie jesc wiecej niz 1800 w dni siłowe i 1700 kcal w dni aerobowe.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-19 14:55:37

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-19 16:36:49

Ann - gratuluję kolejnych spadków, pięknie Ci idzie. Z pozytywnych opisów biegania wnioskuję, że butki się sprawdzają
P.S. te słodycze od Cioci na pewno tylko tak ładnie wyglądają, a smak - pewnie są za słodkie i mdlące, trzymaj się!

stanowczo za malo kg we wszytskich cwiczeniach w tym cwiczeniach praktycznie na kazdej sesji stac cie na progres i z treningu na trening i w poszczegolnych seriach.
staraj sie dodawac ciezaru, a nie zostawac na 50kg w marwym bo widac ze masz sporty zapas, czy na 130kg na suwnicy.
jedynie na t-bar odwazylas sie na progres, ale moglas tez zaczac yzej i wyzej skonczyc.

To ze nie zrobisz tych 10 powtorzen w ostatniej ale tylko 5 (tak np.) to nie szkodzi

Brawo za spadki!

a od tych slodyczy to z dala sie trzymaj

Ann a jak chodzisz nieraz na ta 9 na silownie to ciezko Ci wytrzymac bo juz za goraco jest czy Twoj organizm nie ma tyle energii tak rano?

Ja w sumie bylam kiedys na 9 i cwiczylo mi sie dobrze , tylko wtedy upalow nie bylo wiec teraz chcialabym jeszcze wczesniej ale w tym tygodniu ma byc bez pogody to nie bede miala problemow hehe

fajnie spadło, gratuluję
a kiedy foty?

Gratuluje spadków i trzymam kciuki ,by tak daslej ładnie spadało

Obli ok postaram sie jeszcze bardziej, choc ostatnie powtórzenia robie z ostatnimi siłami. w niektórych cwiczeniach lewa reka mi ucieka bo mam ja troche stłuczona po wypadku w pracy ale jutro zrobie na nia opatrunek to pójdzie lepiej. a czy bedzie to jakas róznica jak np w wyciskaniu bede robic na lewa reke mniejsze obciazenie a na prawa wieksze- mam bardzo duza róznice w sile, niestety ta reka sporo przeszła i nie nadąża za prawa :)

moonia juz prawie wszystkie zjedzone. jak były te największe upały to o 9.00 juz mocno grzało i czasem ciezko było ćwiczyc ze wzgledu na ciepło. ja przewaznie chodze rano na siłownie wiec organizm przyzwyczajony.

Flying czekam az babcia wróci z urlopu, zakosiła mi aparat bo bedzie niby zdjecia robic ah.

żyrafka buty rewelacja az sie biegac chce.

vajolet dziękuje :)

własnie 20 min temu wróciłam z pracy- zmeczona troche jestem bo spory ruch wiec przez 8h byłam cały czas w ruchu. jak mi sie w brzuchu poukłada to wskakuje na rowerek bo pogoda nijaka.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-20 16:54:33

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-20 16:55:07

Dzien 41

Trening:
60 min intensywnej jazdy na rowerku- nogi mocno paliły,wyładowałam wszystkie złe emocje pod czas jazdy

Dieta :
1. płatki owsiane, jajka, warzywa
2. makaron razowy , serek wiejski
3. ,kurczak,kalafior, słonecznik
4. makaron razowy, kurczak, oliwa, warzywa
5. jajka, orzechy, warzywa

kcal: 1710.

musze jutro wybrac sie na zakupy bo w lodówce praktycznie pustka.
jeszcze tylko 14 dni pracy i koniec(pracuje sobie na okres wakacji )_

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-20 20:09:00