Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą

Ja nie jestem specem ale wydaje mi się ze przy takiej harówce nie będą nadarzać miesnie z regeneracją , ale to tylko moja teza :)

no ładnie jedziesz z koksem

TABATE max 3x w tygodniu.
zresztą może wpadnie Odin i sie wypowie bo on tak bardzo ją poleca wiec powie Ci o niej dużo. ale cwiczenie boskie na dobijanie fatu i poprawe kondycji !

w gramach nie rozpisze bo wale na oko :( fat oczywiscie leci bosko na zero-carbie.
podczas ładowania wcinasz węgli do woli ale żeby nie było za tłusto ! ładowanie przyspiesza metabolizm i uzupełnia glikogen w miesniach i robi zapas na te pare dni zero-carba. przez 2-3 dni jestes trochu nabrzmiały ale wracasz do formy i kolejne 4 dni totalnie palisz fat.

Dzis dzien totalnej regeneracji. bolą mnie łapy . troche klatka. to przez to boksowanie. Dawno tego nie robiłem i teraz są efekty.
Jutro jade do cioci i kupuje CM3. wrzuce węgle do posiłków przedtreningowych i potreningowych. Aero bede wykonywał ale zaczne sie zabezpieczac(ostrowia przed CM3 + sniadanie po aero).

dzięki koles08 ! ale bedzie lepiej zobaczysz

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-12 08:48:37

co ile ładowanie robisz?

tabata nie za często żeby kolana nie wysiadły
no i żeby nie przeciążyć Centralnego Układu Nerwowego.

niby 7 dni albo i pozniej ale cos mi sie zdaje ze jak bede na cm3 to bede robił taki jakby carb-cycling.
w dni z siłownią normalnie węgle. w dni bez siłowni obniżone węgle i aeroby.

no spoko
możesz

O, widze, że powiadomki padły.

A już chciałem Ci odradzać Duma Burna jak sie spisuje/jak go czujesz? Ja bylem po nim jakiś taki rozdrażniony, a w dodatku na treningach zaczałem odczuwać silny ból z tyłu głowy, wiec generalnie nie przypadł mi do gustu.. Za to scorch - mega, zadnych nieprzyjemnych niespodzianek, a w dodatku świetne samopoczucie

Czyli 3 dni na weglach 4 dni bez węgli :
Poniedziałek - Węgle + Siłownia
Wtorek - ZeroCarb + aeroby
Sroda - Węgle + Siłownia
Czwartej - ZeroCarb + aeroby
Piątek - Węgle + Siłownia
Sobota - ZeroCarb + aeroby
Niedziela - ZeroCarb + regeneracja

Suplementacja :
- Dyma Burn X-Treme codziennie 2 tabsy rano i 2 popołudniu
- CM3 Dni treningowe : treningiem 5 tabsów po treningu 5 tabsów przed snem.
Dni nietreningowe (aerobowe) 3 tabsy po porannych aero. 3 tabsy po poludniowych aero.

aeroby to zapewne poranny rowerek(przed nimi ostrowia)
i popołudniowe bieganie

Dieta :

Dni Z Siłownią:

1 sniadanie : Owsianka na mleku + orzechy + rodzynki + 2 jaja lub jajecznica z 3 jaj + grahamka + warzywa + oliva z olivek
2 sniadanie : jajecznica z 3 jaj + grahamka + warzywa + oliva z oliveklub w pracy serek wiejski, grahamka , ogórek
przedtreningowy : piers z kurczaka + 50g makaronu durum lub brazowego ryżu + warzywa + oliva z olivek
potreningowy1 : ostrowia WPC
potrenignowy2 (15 min po potrenignowym 1): piers z kuraka + 100g białego ryżu
kolacja : Ostrowia WPC. (na szybkiego przed pracą okolo godz 20)
przed snem : twaróg + oliva + warzywa (około godz 23)

W Dni bez siłowni :
Przed aerobowy : Ostrowia WPC po czym wykonywane są aeroby
Sniadanie : jajecznica + warzywa
2 Sniadanie (W pracy najczesciej): serek wiejski + ogórek
Przed aerobowy : piers z kurczaka z warzywami + oliva
Po aerobowy : piers z kurczaka z warzywami
kolacja : jajecznica + warzywa + oliva
przed snem : ostrowia WPC

Ocencie czy cos takiego może byc ? może jakies zmiany proponujecie ?


======================================
corleone ja po dyma burn niezłe pobudzenie. potliwosc też podwyższona . większe chęci do treningu. czasem jak mi sie odbije to zajeżdza z gęby tak jak z opakowania po dymaburnie. ogółem spalacz ok. za miesiac startuje z Venomem wiec sie zacznie hardcore wycinka. teraz delikatne podbudowanie masy


Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-12 11:07:27

ok jest
nie wnosiłbym poprawek...wakacje są. Jak się tego trzymasz to git.

Dopiero dopieścić trzeba by było michę jak na venoma wejdziesz
dlaczego tak cm3 łykasz?

bierz codziennie rano 4kapsy
a w dni treningowe drugą porcję po siłowni

Eee.. na poczatku dziennika pisałeś, ze jak wejdziesz na Dyma Burna to będzie ostra redukcja. A teraz piszesz, ze jednak podmasowanie, a red. jednak jak wejdziesz na venoma?

O, to mnie zdziwiło szczerze mówiąc ja po dyma nie czułem pobudzenie, a rozdrażnienie, a przez to nie mialem większych chęci do treningu, bo mnie wszystko wku*wiało a potem te bóle głowy, które mnie dość przestraszyły..

Możesz zrobić tak jak mówi king - 'dopiescic' diete jak wejdziesz na venoma..ale z drugiej strony, czemu dopiero wtedy? Imo 'dopieszczona' dieta -w powrównaniu do tego co jesz teraz - wcale nie musi być trudniejsza do utrzymania. Po prostu robisz mleko, rodzynki, grahamka - out. Owsianke wypijasz przy zatkanym nosie z wodą, lub bez zatkanego z bialkiem.. albo robisz placki

BTW co masz za prace od 20.30-22.30?