Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Można robić A6W w tym samym czasie co ten trening

Wszystko zrozumiałem kotku ;)

Siema. Podczas rozgrzewki zawsze przy krążeniu biodrami strzelał mi dolny odc. kręgosłupa:D
Nie powoduje to u mnie bólu ani dolegliwości, ale jest nieprzyjemne. Macie na to jakieś rady?

Tez to miałem tylko ze przy wyciskaniu przy nadgarstku :/

Może to spowodować jakieś zwyrodnienia itp.??
Mnie wczoraj trochę bolał kręgosłup bo za mocno rozciągałem mięśnia brzucha (dźwiganie klaty przy pomocy rąk podczas leżenia na brzuchu). Dziś jest już lepiej, boli mnie trochę tylko przy schylaniu, zrobiłem wczoraj i dziś 3x swobodne zwisy na drążku po ok. 20-25 sek. to podobno pomaga na tego typu dolegliwości.

a ja przy rozgrzewce jak mamy siadac przy szerokim rozkroku raz na jedna noge a raz na druga i tak na zmiane to w prawym kolanie mi strzela chrupie plus dziwne uczucie xD moze sa jakies tabsy zeby wspomoc staw i by sie nei niszczyl bo w taki sposob podobno sie niszczy stare dziadki tak maja na starosc i staw sie wyciera bo nie ma tej swojej masci w srodku :)

Czytałem że na stawy dobre są potrawy zawierające żelatynę, np. żelki, galaretki ale nie te owocowe tylko ''zwierzęce''

o żelantynie wiem ;] ale ile tego trzeba zjesc ... lepiej jakies tabsy :D

Zapytaj sie w odpowiednim dziale, a nie tutaj. Moj tata bral glukozamine, tylko ze pisza ze ta glukozamina g**** daje, ale niektorym pomoga..

ciwicze juz ponad 2 tygodnie i mam takie pytanko czy jak zawale jakis dzien to nic sie nie stanie bo wlsanie dzisiaj zawalilem i czy jak na przyszlosc jakis dzien zawale ne bedzie to wplywalo zawiele na efekty ? i takie pytanko jeszcze czy po miesiacu tego treningu beda juz duze efekty bo juz zaczynam widac ale chodzi mi o lepsze ? ooczywiscie chce dotrwac do konca a potemwziasc sie za inny