Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)

Dzień 26 - Cardio
z piątku

Micha

nie pamiętam co dokładnie jadłem, ale to co zwykle

Trening

Cardio – trening bramkarski na sztucznym boisku

---

byłem na ognisku u koleżanki, zjadłem 1 kiełbasę z grilla, wypiłem kilka piw

Zawodny - albo pejczem
Student - na żywo xp ma ładniejszy kolor, nie śmierdzi i naprawde dobrze smakuje

Dzień 27 - Siłka
z soboty

Micha

Pierwszy posiłek
- shake

Trening siłowy

Drugi posiłek - potreningowy
- kurczak z ryżem parabolicznym + oliwa, siemie

Trzeci posiłek
wieprzowina + warzywa, oliwa

Czwarty posiłek
jajecznica

Piąty posiłek - cheatmeal
- zrazy, ziemniaki, surówka, pepsi

Szósty posiłek
- serek wiejski + masło orzechowe, ziarna słonecznika

Trening

Siłka

wspięcia na palce 4x10 - 120kg
unoszenie hantli bokiem 2x10 – 11kg
unoszenie hantli przodem 2x10 – 11kg
wyciskanie hantli 4x8 – 16kg

---

trening beznadziejny, bo ja i mój kolega byliśmy na kacu i żadnemu z nas się nie chciało ćwiczyć

wieczorem byłem na zakończeniu sezonu w restauracji z moją drużyną, ale nie piłem

Dzień 28 - Cardio

Micha

Pierwszy posiłek
shake

Drugi posiłek
wieprzowina + makaron razowy

Trzeci posiłek
jaja na twardo + majonez light

Czwarty posiłek -
kurczak + warzywa

Trening Cardio

Piąty posiłek
kurczak + ryż brązowy + warzywa

Szósty posiłek
tuńczyk + warzywa

Siódmy posiłek
twaróg

Trening

Cardio – piłka nożna

---

jutro zaczynam cykl, troche zmieniłem trening

szczegóły już jutro, zapraszam :)

Cykl 29.06.09 – 9.08.09

Suple





Anaboliki
- Olimp Massacra Episode 2
- Dymatize Xpand
- Olimp TCM

W dni treningowe Massacra2 przed siłką, Xpand po.
W dni nietreningowe rano TCM, XP ok. 17-18. Gdy skończy się TCM, to 2xXP.

Antykatabolik
- Activlab Bcaa Xtra

Po cardio i siłowni, lub przy dużym zmęczeniu w dni nietreningowe.

Spalacz
- Alri Venom Hyperdrive 3.0 400/200
- Olimp Thermo Speed Extreme

TSE przed cardio. Venoma zacznę od 1 kaps w mniej-więcej połowie cyklu.

Odżywki
- Interactive Whey Pro XL

Do uzupełnienia braków w diecie.

Pozostałe
- Universal Daily Formula – rano 1 kaps.
- Olimp Omega Gold – 1-2 kaps dziennie.
- ZMA apteczne – przed snem.


Białko, spalacze, suple prozdrowotne kupuję na bierząco, więc nie ma wszystkiego na zdjęciu.

Trening

Poniedziałek – klata, biceps, triceps, przedramię

Wyciskanie skos 3x8
Wyciskanie płaska 2x6
Wyciskanie ściskające 2x10
Rozpiętki 3 x 10
Wyciskanie hantlami 1x15

Serie łączone na łapy:
Uginanie naprzemienne hantlami + czachołamacz 3x8
Uginanie ze sztangą + pompki tyłem 3x6
Modlitewnik + Prostowanie na wyciągu 2x12

Uginania nadgarstków podchwytem 2x20
Uginania ze sztangą nachwytem 2x10

Środa – nogi, najszerszy grzbietu

Wykroki ze sztangą – 3 x 12 (6 na nogę)
Przysiady ze sztangą z przodu 1 x 10
Przysiady klasyczne 4 x 8

Podciąganie na drążku 2 x max
Wiosłowanie sztangą 3 x 6
Wiosłowanie hantlem 3 x 8
Wyciąg poziomy do klaty 3 x 10

Piątek - prostowniki pleców, łydki, barki, kaptury

Dzień dobry 4 x 8
Wyprosty tułowia 3 x 15

Wspięcia na palce 4 x 10

Wyciskanie sztangi z tyłu 3x6
Wyciskanie hantli 3x8
Wznosy bokiem 3x10

Szrugsy 2x10
Pociąganie sztangi do brody 2x10


---
Dziś wieczorem pierwsza wypiska z cyklu


Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-06-29 12:26:07

Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-06-29 12:28:37

Progresji nie lubisz?

nie, wole dokładać ciężaru

O tym wlasnie mowie dokladasz ciezar a zmneijszasz liczbe powtorzen.

myslalem ze chodzi ci o zwiększanie powtórzeń

ja robie tak, ze dokładam ciężaru i staram się zrobić taka sama ilosc powtorzen

Jestes hardkorem

Ja tez sie staram ale na ogol nie idzie;] czasami pojdzie 12-10-10-8 a czasami 12-10-8-6 zalezy od dnia.

btw opisz ladnie dzialanie masakry;]

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-06-29 13:47:45

byłem na ognisku u koleżanki, zjadłem 1 kiełbasę z grilla, wypiłem kilka piw

jak widac slowo kilka jest pojeciem bardzo wzglednym bo ja np po kilku piwach jestem trzezwy a ty po kilku (moze kilkunastu?) masz na nastepny dzien kaca staraj sie tego unikac na cyklu