Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

to ładnie jak już poniżej 100kg!!

ale nie wchodź na wagę, po co?
raz na 2-3tyg. jedynie

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Devi_Devi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1989 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6423

dawno sie nie ważyłem dlatego wszedłem ;) teraz dopiero za jakis czas ;p

jem kuraka i ogorek.
silownia zaliczona.
w sobote na nogi planuje hack-przysiad.

rozpiska z dzis
Przysiad Ze Sztanga 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg
Wiosłowanie 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg
Martwy Ciąg Proste Nogi 10x30kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg
Wyciskanie Hantli Na Prostej. 12x10kg 10x15kg 8x19kg

szybki i niepełny trening ze względu na brak czasu :/

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-25 15:59:18

Nadzieja Polskiego Futbolu :

http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nie podobają mi się te treningi

podziel sobie tak na przykład:

A:
1.przysiad 3s
2.wyciskanie na płaskiej 3s
3.wiosłowanie 3s

B:
1.MC 3s
2.wyciskanie na barki
3.drążek/ściaganie drążka do klatki albo karku 3s

i trening 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B/A/B.

możesz na koniec dodać coś na łapy, po 2serie.

...

Devi_Devi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1989 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6423

kurde :( a sie do tego przyzwyczailem ;D
no ale skoro polecasz to ok ;) drążka nie mam !

doszło białko truskawkowe ! zatem znów jest dietka z większą iloscią białka :)

Nadzieja Polskiego Futbolu :

http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

jak długo ciągniesz ten trening?
jak 2-3miechy to zrób sobie tydzień przerwy od siłki.

no lipny dosć trening i na dodatek monotonny pewnie.

szkoda, że drążka nie ma. To daj tam sobie np rozpiętki albo przenoszenie sztangielki. To drugie w sumie lepsze.

...

Devi_Devi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1989 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6423

około 1,5 miecha :)

ciężko jest to połaczyc w dobre treningi. moge ułożyc 3 treningi ? i robic po kolei ? :)

Nadzieja Polskiego Futbolu :

http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

po co
na zmianę A i B

to poćwicz tak jeszcze z 2-3tyg., zrób potem tydzień przerwy od siłki i rusz moim planem

...

Devi_Devi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1989 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6423

A:
1.przysiad 3s
2.wyciskanie hantli na płaskiej 3s
3.wiosłowanie 3s
4.brzuszki

B:
1. MC proste nogi 3s
2. wiosłowanie hantlą jednorącz 3s
3. podciąganie sztangi do klatki stojąc 3s
4. brzuszki

pasuje cos takiego ?

Nadzieja Polskiego Futbolu :

http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1

...