Waga: 77
Wzrost: 185
Cel: Masa
Typ budowy: Ekto/Endo
Białko: 3g na kg/mc
Węglowodany: ok. 5g na kg/mc
Tłuszcze: 1,2-1,5g na kg/mc
Dieta:ok. 3500kcal
1. 8.00 Jajecznica z 5 jaj + cebula + ze 3-4kromki chleba, płatki owsiane z mlekiem
B:40 T:30 W:60 670kcal
2. 11:00 Ser biały około 250g + 4 kromki chleba z szynką
B:40 T:15 W:40 455Kcal
3. 14:00 Obiad ziemniaki + jakieś mięso(schab lub pierś z kuraka) + sałata zielona + śmietana do tej sałaty
B: ok. 40 T:10 W:30 370Kcal
4. 17:00 Makrela 200g + chleb
B:40 T:30 W:20 480kcal
5: 17:30 Carbo lub rodzynki 100g(Posiłek przed treningowy)
B:0 T:0 W:90 380Kcal
6: Zaraz po treningu carbo lub rodzynki 100g 380Kcal
po 30min 2 piersi z kuraka+ryż
B:ok.50g T:0 W: 80 520Kcal
7: Przed snem ser biały ok. 250 g B:40 T:15: W:0 295Kcal
Co do chleba to oczywiście pieczywo ciemneA i co do obiadu, może lepiej zastąpić ziemniaki ryżem???
Z góry dziękuję wszystkim za pomoc pozdrawiam
Zmieniony przez - mario_123 w dniu 2009-06-19 01:21:58
Zmieniony przez - mario_123 w dniu 2009-06-19 01:23:20