Dieta na mase, do oceny

Witam!! Prosił bym o ocenę mojej diety na masę

Waga: 77
Wzrost: 185
Cel: Masa
Typ budowy: Ekto/Endo

Białko: 3g na kg/mc
Węglowodany: ok. 5g na kg/mc
Tłuszcze: 1,2-1,5g na kg/mc
Dieta:ok. 3500kcal

1. 8.00 Jajecznica z 5 jaj + cebula + ze 3-4kromki chleba, płatki owsiane z mlekiem
B:40 T:30 W:60 670kcal

2. 11:00 Ser biały około 250g + 4 kromki chleba z szynką
B:40 T:15 W:40 455Kcal

3. 14:00 Obiad ziemniaki + jakieś mięso(schab lub pierś z kuraka) + sałata zielona + śmietana do tej sałaty
B: ok. 40 T:10 W:30 370Kcal

4. 17:00 Makrela 200g + chleb
B:40 T:30 W:20 480kcal

5: 17:30 Carbo lub rodzynki 100g(Posiłek przed treningowy)
B:0 T:0 W:90 380Kcal

6: Zaraz po treningu carbo lub rodzynki 100g 380Kcal
po 30min 2 piersi z kuraka+ryż
B:ok.50g T:0 W: 80 520Kcal

7: Przed snem ser biały ok. 250 g B:40 T:15: W:0 295Kcal

Co do chleba to oczywiście pieczywo ciemneA i co do obiadu, może lepiej zastąpić ziemniaki ryżem???
Z góry dziękuję wszystkim za pomoc pozdrawiam

Zmieniony przez - mario_123 w dniu 2009-06-19 01:21:58

Zmieniony przez - mario_123 w dniu 2009-06-19 01:23:20

Dziecko przy twoim wzroście to jak ważył byś minimum 95kg to za saa się biesz, ale jak wolisz. Jak chcesz diete na koksie to idż do dopingu.

W okolicach treningowych lepiej carbo, a te ziemiaki lepiej zastąp ryżem.

a ja myślę że ziemniaki po treningu mogą być ,można spokojnie zjadać na przemian z ryżem

PETEK08 wytłumacz to ziemniaki przed nie ale po treningu dlaczego miałyby być gorsz?

bierzesz koks?

1. 8.00 Jajecznica z 5 jaj + cebula + ze 3-4kromki chleba, płatki owsiane z mlekiem
B:40 T:30 W:60 670kcal
ok

2. 11:00 Ser biały około 250g + 4 kromki chleba z szynką
B:40 T:15 W:40 455Kcal
dodaj jakiś owoc/warzywo. Lepsze mięso/ryba od tego sera ale od biedy może być

3. 14:00 Obiad ziemniaki + jakieś mięso(schab lub pierś z kuraka) + sałata zielona + śmietana do tej sałaty
B: ok. 40 T:10 W:30 370Kcal
ziemniaki preferowałbym po treningu jak już ze względu na wysokie ig, a tutaj dał kasze/makaron/ryż. Śmietane odpuść ewentualnie trochę dla smaku

4. 17:00 Makrela 200g + chleb
B:40 T:30 W:20 480kcal
ok, dodaj jakieś warzywo

5: 17:30 Carbo lub rodzynki 100g(Posiłek przed treningowy)
B:0 T:0 W:90 380Kcal
po co ww proste przed treningiem?? DAj Normalny przedt treningowy - ww złożone(kasza/makaron durum/ryż brązowy/basmati) + białko

6: Zaraz po treningu carbo lub rodzynki 100g 380Kcal
po 30min 2 piersi z kuraka+ryż
B:ok.50g T:0 W: 80 520Kcal
ok ale nie przesadzaj z ilością piersi, myśle że 200g wystarczy

7: Przed snem ser biały ok. 250 g B:40 T:15: W:0 295Kcal
ok dodaj troche oliwy

ogólnie za dużo białka w diecie - 3g i więcej to się je jak się jest na SAA czyli na bombie ludziom nie na koksie wystarczy 1,5-2,2 max 2,5g na kg masy ciała.
Zmiejsz białko np dając 150g zamiast 250g sera w drugim posiłku. W po treningowym 2 piersi to wyjdzie chyba z 400-600g zależy jak duże. Daj spokojnie ze 200g i wystarczy. Śniadanie 4 jajka. itp zmniejsz tak żeby mieś 1,5g-2,5g tym bardziej że jesteś ekto to w ogóle dałbym z 1,5-1,7g białka a dodał ww

2 g max wątpie żeby przerobił więcej

w sumie racja tym bardziej że ekto to wystarczy mu 1,5-1,7g

Dzięki wszystkim za pomoc3g białka dlatego że będzie saa 1-8 prop e2d

77kg i 185cm i saa Twoja sprawa. Zdrowia życzę

Dzięki wszystkim za pomoc3g białka dlatego że będzie saa 1-8 prop e2dCo do posiłku 2 to dodam jakieś jabłko czy coś, obiad zamiast ziemniaków zastąpie ryżem 100g, przed treningiem dm 100g ryżu i mogę wypić białko łowickie bo akurat mam??? i co do ostatniego posiłku dam łyżkę oliwy z oliwek czyli tak będzie dobrze tak???