NKA - schodzimy do niskiego bf %-)

prześledziłem cały temat sylwetka luks
brak tłuszczu w diecie mnie dziwi,co jest tego powodem

mógłbys mi pomóc?

https://www.sfd.pl/Powrót_do_siłowni-t506968.html

już o tym pisałem wcześniej,nie lubię oliwy,lnianiego.

łykam o3, jem jaja,ryby, więc całkowicie tłuszczu nie wyeliminowałem.

mi takie jedznie służy.

odezwij sie na gg ( masz w profilu) to pogadamy i coś wymyślimy.

pzdr

nie domysliłbym się,ze chodzi o walory smakowe
ja tez nie przepadam za tłuszczami,ale przechylam kieliszek i zagryzam%)


niestety jestem w pracy i nie mam takie mozliwości
skrobnij cos w temacie głównie chodzi mi o typ treningu

ja mam uraz do picia oliwy, więc tłuszcz z jedzenia + o3.

trening:

od nie dawna robię split
przez cała redukcję robiłem FBW

Plecy:
MC 3s / Podciąganie na drązku
Wiosłowanie 2s

Klatka:
Wyciskanie skos górny 3s
Rozpiętki 2s

Barki:
Wyciskanie hantli stojąc 3s
Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s

Bic:
Uginanie gryfu łamanego / Uginanie hantlami

Tric:
Czachołamacze 2s / Francuz hantlą jednorącz

/ -> oznacza ćwiczenia które zmieniałem co trening

+2-3 ćw na brzuch
zakres powtórzeń 12-10

aeroby w dni nie treningowe na czczo , przeważnie do godziny.

początkowo na klatkę robiłem tylko wyciskanie, później właczyłem drugie ćwiczenie.

szczerze mówiąc nie przemawia do mnie ten trening
ale patrząc na zdjęcia wypróbuje go
duzymi ciężarami trenowałeś?
ile trwał minut?
jakies aeroby po treningu mozna dodać?
ile razy w tygodniu wykonywałes go?





Zmieniony przez - pawerty w dniu 2009-06-16 13:44:02

fbw najlepsze treningi!

cieżary średnie
trening 3x w tygodniu, 45 minut zajmowal, jak chcesz daj 15 min afterburning :)
aeroby na czczo w ndt


Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-16 16:36:35

nie ćwiczyłeś nóg?

na początku nie,

w sylwestra skręciłem po raz drugi łękotkę - gips od kostki do uda na miesiąc + pare dni rehabilitacji by móc chodzić, mięsień zanikł...

więc miałem samo bieganie, od 4 tygodni ćwiczę, ale nie przesadzam z ćwiczeniami ani ciężarem.

pawerty

dodaj przysiady zamiennie z MC

Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-16 21:27:40

nadal obserwuję... i nasuwa mi się myśl, że nie wytrzymałbym cały dzień na białku.... wydaje mi się, że bardzo mało jesz i trochę się głodzisz liczyłeś kcal co spożywasz w ciągu jednego dnia ?
ale jak Tobie to służy i chudniesz to super