Do Binia - low carb i robienie masy

Jako że czytałem dużo Twoich postów z czego wiem, że dużo eksperymentowałeś z LC to szukam skutecznego rozwiązania po tylu latach eksperymentów - jeśli takie jest . Interesuje mnie każdy szczegół. Oczywiście inni też mogą się wypowiadać, choć nie ukrywam że zależy mi na osobach które mają jakiekolwiek doświadczenie z tą dietą - poza doświadczeniem teoretycznym .

Na mojej stronce jest artykuł pt. "Jak smakołyki spalają tłuszcz". Może zawarte w nim informacje przydadzą się przy planowaniu diety low carb?

Przejście z niebieskiego banerka w moim podpisie lub z adresu:

www.slawomirambroziak.pl

podstawa to na tyle poznać swój organizm ,by dostrzegać pierwsze symptomy hipoglikemi.Jak to opanujesz to będziesz na najlepszej drodzę do masy i rzeźby.Trzeba na to długich lat treningu i obserwacji reakcji organizmu to różne składniki odżywcze.Wszystkie liczby typu.ładowanie 50g,200g,czy 5g /kg,,,,,,,co 3 czy co 7 dni,,to można sobie wsadzić.Reguł nie ma ,bo każdy jest inny i nną aktywność prezentuje.Kto wierzy w regułki liczbowe ten nic nie osiąga.
Zazwyczaj.

Ja jade na Carb Cycling ale intuicyjnie bo nie mam czasu tego wszystkiego wyliczać i na odżywkach bardzo ładnie idzie, bez o wiele wolniej ale geny mam słabe ;p

Też mam słabe geny i wcale dużo nie wymagam. Jednak przy odstawieniu kolosalnych dawek endogennej insuliny mam spadki duże. Pozatym źle się czuje na wysokich węglach, skóra mi wysycha, senność itp. Chciałbym dietę która jest kompromisem między zdrowiem a wyglądem, bardziej na korzyść zdrowia i możności trzymania tej diety jako lifestyle a nie jako czegoś do czego muszę się zmuszać i źle się na tym czuje.

Ostatnio czytam o dietach po kilka godzin dziennie(głównie low carby) Przewertowałem wiele for dyskusyjnych, stron internetowych w tym anglojęzycznych.

Mówi się sporo o adaptacji i to pewnie prawda. Jednak podejżewam że w przypadku ekto zbudowanie jakiś mięśni przy 30g węgli będzie kolosalnie trudne.

Do głowy mi przyszedł też pomysł na kompromis- medium carb[głównie ze złożonych], medium fat.

1. niestety (stety ??) jestem przykladem osoby ktora MUSI eskperymentowac aby cokolwiek sensownego wycisnac - pomijam ostatni czas zdrowie (mam nadzieje ze chwilowo) uniemozliwia mi treningi - to inna sprawa :D

2. ktos wyzej wspominial o dostosowaniu diety do osoby (no i do celu :D)
nie da sie ukryc ze jest to bardzo wazne
i wchodza w gre tutaj zarowno warunki ktore "dala natura" jak i preferencje smakowe

3. budowanie masy miesniowej w fazie ketozy jest bardzo ciezkie (chyba ze dostarcza sie mega dawek bialka)

sam wspomniales o kompromisie
tak jest rowniez i tym razem

warto wyjsc z ketozy (~100-150 g dziennie weglowodanow) dokladajac troche w dni treningowe (o ile pamietam tutaj rowniez jest przelicznik 5g ww na kazde 2 przecietne serie)
jesli serie wykorzytuja duza ilosc powtorzen nalezy ilosc ww zwiekszyc

to tyle na wstepie - pytanie jest na spory artykul :D
ale zapraszam do dyskusji :D

Czy wpływ na Twoje zdrowie miała dieta LC?

Jesli chodzi o walory smakowe to dieta low Carb mi smakuje dużo bardziej niż HC, jednak podejzewam ze jedzenie 200g wegli tez byloby ok. 400 - już zdecydowanie nie

Kiedyś ellis wklejał coś takiego odnośnie testosteronu

Jeśli chodzi o testosteron:

ENERGY% FAT
15 --> 12 nmol/l testosteron
25 --> 17 nmol/l testosteron
30 --> 22 nmol/l testosteron
32,5 --> 24 nmol/l testosteron

ENERGY% PROTEIN
14 --> 24 nmol/l testosteron
20 --> 20 nmol/l testosteron
25 --> 15 nmol/l testosteron
30 --> 11 nmol/l testosteron

MUFA (G/1000 KCAL/DAG)
5 --> 11 nmol/l testosteron
10 --> 17 nmol/l testosteron
12 --> 20 nmol/l testosteron
15 --> 24 nmol/l testosteron

SFA (G/1000 KCAL/DAG)
6 --> 13 nmol/l testosteron
10 --> 15 nmol/l testosteron
12 --> 23 nmol/l testosteron
14 --> 23 nmol/l testosteron

RATIO PUFA/SFA
.4 --> 24 nmol/l testosteron
.6 --> 18 nmol/l testosteron
1 --> 12 nmol/l testosteron

RATIO PROTEIN/CARBS
.25 --> 20 nmol/l testosteron
.35 --> 17 nmol/l testosteron
.5 --> 14 nmol/l testosteron

a)conclusion should be for the ideal testosteron promoting food intake:
CHO: 55% / PRO: 15% / FaT 30%

b) with the following values for fats
33 gram fat per 1000 kcal of which -->
13 g SFA, 15 g MUFA, 5 g PUF

zastanawiam się tylko czemu nie mierzono wyższych wartości t w diecie

Czy wpływ na Twoje zdrowie miała dieta LC?

bardzo korzystny
wszystkie parametry ogolnie uznane ze wskazniki sprawnosci ukladu krwionosnego na podstawie badania krwi poprawily sie i to znacznie
oczywiscie diete LC mozna zlozyc ze samych smieci wtedy w dluzszej perspektywie trudno o pozytywy

lepsze samopoczucie itp
ale nie mam tu na mysli stanu permamentnej ketozy (znacznie lepiej
w dluzszej perspektywie czasu) funkcjonuje na nizszych ilosciach ww ale powyzej ketozy (zreszta jak wiekszosc)


Jesli chodzi o walory smakowe to dieta low Carb mi smakuje dużo bardziej niż HC, jednak podejzewam ze jedzenie 200g wegli tez byloby ok. 400 - już zdecydowanie nie


to mamy podobnie

Kiedyś ellis wklejał coś takiego odnośnie testosteronu

kojarze to badanie - mocno obroslo kurzem:D
musialbym sobie odswiezyc wnioski z niego

co ciekawe zaden z kulturystow (i malo ktory cwiczacy) nie stosuje diety w ktorej bialko to jedynie 15% :D

ciekawe dlaczego

jak dam rade przyjrze sie blizej sprawie :D

W sumie przejżałem stare diety i dziwnym trafem dieta na której miałem najlepsze przyrosty w życiu (jednak jednocześnie był to 1 cykl kreatyny i było tam dużo kcal) miała takie oto proporcje:
131b 154t 558ww 4039kcal

co dawało dokładnie

33% z tłuszczu
13% z białka
54% z węgli



Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2009-06-15 16:52:54

A co z Anabolic Diet?
Wegli dostarcza sie ok 30g dziennie, w weekendy mozna sobie pofolgowac. Nie jest sie w ketozie ale organizm czerpie energie z ketonow.
Probowal ktos? Jak efekty?
Ja zaczynam po wakacjach

probowalem zarowno AD i NHE (gdzie ladowania sa dwa mniejsze w ciagu tygodnia) jak i TKD (gdzie ladowania sa przed i ew po treningach) sluza jednemy celowi - uzupelnieniu weglowodanow (no i po czesci odpoczynkowi dla psychiki)
mozna by rzec ze sa polsrodkami z polefektami jesli chodzi o przyrost miesni :D

choc tutaj wchodza tez pod uwage roznice indywidualne

jako optimum (czyli dosc dobre warunki do wzrostu miesni i wspomganie zdrowia/samopoczucia) to przy doborze dobrych produktow wybralbym cos takiego

NR1 kalorie 10-15% powyzej zapotrzebowania FAKTYCZNEGO (nie teoretycznego)
bialko 2,5 - 3 g na kg ciala
weglowodany min 150g dziennie
tluszcze min 25% kalorii w diecie
reszta do wykorzystania wg uznania i woli miedzy ww i tluszcze :D

ale to jedynie rozpiska z ktora mozna sporo zwojowac

spitfire

tempo wejsca w stan ketozy na 30g dziennie bedzie oczywiscie zmienne zalezne od zuzycia zapasow glikogenu
ale jestem dosc pewien ze na 3-4 dzien bedzie juz spora :D