Dziś dzień treningowy
klatka+biceps+przedramie
Na czczo 1ml hmb+ 1 tab cutting edge
po 30 minutach abs2, po 4 kaps cm3
Właśnie jem pierwszy posiłek :
przed treningowy:
porcja white flood
porcja cutting edge
+ kawa z łyżeczki
wypiskę z treningu wrzucę niedługo :)
------------------------------
trening
Klatka :
1.
Wyciskanie sztangi poziomo
1s 50kgx12 powt
2s 60kgx12 powt
3s 65kgx12 powt
2. Wyciskanie sztangi skos górny
1s. 45kgx12 powt
2s. 50kgx12 powt
3s. 50kgx12 powt
3. Wyciskanie hantlami skos dolny
1s. 10kgx12 powt
2s. 13kgx12 powt
3s. 15kgx12 powt
4. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej
1s 10kgx12 powt
2s 10kgx12 powt
3s 10kgx10 powt
Biceps
1.Uginanie gryfu łamanego
1s 14kgx12 powt
2s 16kgx12 powt
3s 16kgx12 powt
+waga gryfu łamanego
2. Uginanie hantlami z supl.
1s 4kgx12 powt
2s 6kgx12 powt
3s 6kgx12 powt
+waga gryfu
3. Młotki hantlami
1s 4kgx12 powt
2s 6kgx10 powt
3s 6kgx10 powt
+waga gryfu
Przedramie
1. Uginanie nargarstków hantlami podchwytem ( hantla jedną ręką )
1s 4kgx30 powt
2s 6kgx30 powt
3s 6kgx30 powt
+waga gryfu
2. Uginanie nargarstków hantlami nachwytem ( oburącz )
3s 4kgx30 powt
+waga gryfu
-----------------
po treningu :
1ml hmb + 4 kaps cm3
-----------------
Pompa masakryczna na bicepsach i przedramionach. Trening zaliczam do udanych. Ciężary może i małe, ale cholernie mnie zmęczyła ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Jutro aeroby
--------------------
Posiłek po treningowy
170g kurczaka + pomidor + ogórek + sos czosnkowy ( 3 łyżki j.naturalnego z czosnkiem z torebki)
Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-15 18:53:43