NKA - schodzimy do niskiego bf %-)

cieszy mnie to

zrobiłem 60 minut aerobów, abs2 + 20 podciągnięć na drążku.

W tym tygodniu dam ognia, mam nadzieję ze poprawię brzuch

niedługo czeka mnie 3h jazdy do W-wy

Ma to jakieś znaczenie robienie abs2 przed albo po aerobach?

zainteresuję się tą dietką twoją bo na prawdę ciekawie to wygląda - piękne plecki i jak poprzednicy wspomnieli bez grama tłuszczu
ja na twym miejscu to bym porządnie masował na jesieni, że aż by iskry szły

jest świetnie, trzymam kciuki i będę odwiedzał

Ma to jakieś znaczenie robienie abs2 przed albo po aerobach?

Przed będziesz efektywniejszy.

Z tym ' bez grama tłuszczu ' to gruba przesada Jest jeszcze co ciąć. Nie poddawałbym się w tym momencie, lato i plaża tuż tuż.

jest fat, jeszcze trzeba ciąć

czy jest lepiej abs2 robić po lub przed?
gdzieś czytałem w postach, że ćwiczenia na brzuch bezpośrednio po aerobach przyśpieszają spalanie tk. tłuszczowej z okolic właśnie brzucha, ile w tym prawdy to nie wiem. Ja robię bo tak mi odpowiada :)

masowanie zostawiam na jesień/zimę

szary7

dobrze, że Ty widzisz jeszcze fat który trzeba sciąć, każdy mi mówi by już nie ciąć dalej, nie odpuszczam i lecę dalej z tym.

Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-14 16:51:54

Nie ma co się zadowalać przyzwoitością, gdy jest się w rytmie treningowym. Jest ok, ale może być super. Czego Ci z całego serca życzę

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2009-06-14 18:05:08

wielkie dzięki.

od jutra regularne treningi, w tym tygodniu 2 treningi, reszta dni to aerobowe ( jedeń dzień ładowanie )

Dzisiejsza micha :

1.Trzy jaja na twardo+ogórek
2.Porcja whey protein 81+
3.170g kurczaka + pomidor+ogórek polane sosem czosnkowym ( j.naturalny+czosnek w prochu)
4.Serek wiejski+pomidor

przed snem pójdzie jeszcze porcja sp 80

pzdr


Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-14 20:12:29

Dziś dzień treningowy

klatka+biceps+przedramie

Na czczo 1ml hmb+ 1 tab cutting edge
po 30 minutach abs2, po 4 kaps cm3

Właśnie jem pierwszy posiłek :






przed treningowy:




porcja white flood




porcja cutting edge






+ kawa z łyżeczki

wypiskę z treningu wrzucę niedługo :)


------------------------------

trening

Klatka :

1. Wyciskanie sztangi poziomo

1s 50kgx12 powt
2s 60kgx12 powt
3s 65kgx12 powt

2. Wyciskanie sztangi skos górny

1s. 45kgx12 powt
2s. 50kgx12 powt
3s. 50kgx12 powt

3. Wyciskanie hantlami skos dolny

1s. 10kgx12 powt
2s. 13kgx12 powt
3s. 15kgx12 powt

4. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej

1s 10kgx12 powt
2s 10kgx12 powt
3s 10kgx10 powt

Biceps

1.Uginanie gryfu łamanego

1s 14kgx12 powt
2s 16kgx12 powt
3s 16kgx12 powt

+waga gryfu łamanego

2. Uginanie hantlami z supl.

1s 4kgx12 powt
2s 6kgx12 powt
3s 6kgx12 powt

+waga gryfu

3. Młotki hantlami

1s 4kgx12 powt
2s 6kgx10 powt
3s 6kgx10 powt

+waga gryfu


Przedramie

1. Uginanie nargarstków hantlami podchwytem ( hantla jedną ręką )

1s 4kgx30 powt
2s 6kgx30 powt
3s 6kgx30 powt

+waga gryfu

2. Uginanie nargarstków hantlami nachwytem ( oburącz )

3s 4kgx30 powt

+waga gryfu

-----------------
po treningu :
1ml hmb + 4 kaps cm3

-----------------
Pompa masakryczna na bicepsach i przedramionach. Trening zaliczam do udanych. Ciężary może i małe, ale cholernie mnie zmęczyła ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Jutro aeroby

--------------------
Posiłek po treningowy





170g kurczaka + pomidor + ogórek + sos czosnkowy ( 3 łyżki j.naturalnego z czosnkiem z torebki)


Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-15 18:53:43

ja pierwszy raz od 3tyg biceps robiłem to 3 serie tylko dałem radę

wreszcie przy splicie mogę spompować pięknie bica
kabel robi się coraz grubszy.

mimo braku spalacza ( amp v2 ) czuję się dobrze, zero zwały, jedyny minus to apetyt - spalacz tłumił głód.

muszę jutro pobiegać 50 minut by wywalić trochę z siebie wody.

fotka nogi: