Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

Wchodziłeś do wody po bieganiu?
Nie prze***ało Cie??

Przed kąpielą morsową należy się rozgrzać, więc i przed kąpielą w "ciepłej" wodzie nie zaszkodzi, zwłaszcza że powietrze chyba zimniejsze od wody, na dworze 13 stopni i silny wiatr.

Mimo wszystko takie kąpiele są zdrowe

A co nie zabije to wzmocni

Obserwuję sobie ale ten filmik w PP mnie wkvrwia bo muszę łeb wykręcić

Cholera wie ja bym sie chyba bał ryzykowac

Sluchajcie macie moze jakies dane jaki procent w poszczegolnych cwiczeniach powinien stanowic procent w pozostalych??

Tzn chodzi mi o to ze np czytalem kiedys jak WODYN pisal ze przysiad przedni powinien byc rowny wyciskaniu lezac. Sa jeszcze jakies takie pozostale analogie?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-04 16:52:51

Ale to się odnosi chyba tylko do konkretnych planów treningowych.

Bo np ja mam w przednim jakies 30kg wiecej niz w wl

No cholera wie pytam hipotetycznie

To Wodyn osobiście ustala blokady procentowe w zależności od rodzaju treningu. Także bez nerwacji

U mnie wszystko jest uzależnione od WL i tak odpowiednio:
-siad przedni: 100%wl
-siad tylny: +10kg do przedniego
-push press: 70%wl
-superseria na ramiona: 50%wl
-uginanie nadgarstków (dłonie na ławce): ciężar z pp czyli 70% wl
-martwy ciąg: siad tylny +20kg

Ale jak napisano wyżej to zależy od osobnika.

Aha rozumiem. U mnie trening nie jest w sumie na nic ukierunkowany wiec chyba nie mam co brac tego do glowy.

CZWARTEK (wczoraj):
9A (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem:
40kg x9
50kg x9
60kg x9
70kg x9
80kg x9
90kg x9
100kg x9 -(poprzednio 95kg x8)
2.
Dociskanie od deski 10,5cm:
110kg x9 -(poprzednio 105kg x8)
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem (dość szeroki chwyt):
30kg x9
35kg x9
40kg x9
45kg x9
50kg x10
55kg x10
60kg x10
65kg x10
70kg x10 -(poprzednio 67,5kg x8)

KOMENTARZ:
Rwania nie robiłem.
1. Do przedostatniej serii przytrzymania krótkie, bądź ich brak, w ostatniej za to były ładne, ale żeby nie było tak różowo, to ostatnie powt. wymęczone i brak zapasu. Wiosło robiłem do 90kg.
2. Lekko.
3. Pp ciężkawo, podciąganie 2 serie po 10 powt. reszta po 9, ostatnia seria ciężko.

DIETA:
Wczoraj i dziś jem spaghetti na wołowinie, choć wczoraj zjadłem mniej niż się spodziewałem, dzisiaj nadrobię.