kojot15 reaktywacja str41 - dziennik

###########TRENING###########


plecy+barki+brzuch



plecy

drążek 8/8/8

ściąganie drążka od wyciagu 12x35kg 12x40kg 12x45kg 12x45kg

wiosłowanie hantlem 3x12 --- 22kg



barki

wyciskanie za głowę 12x28kg 12x33kg 12x33kg 12x35kg

arnoldki 3x10 --- 10kg

podciaganie sztangi do brody 10x26kg 10x28kg 10x30kg



brzuch

podciaganie kolan do klatki 5 seri po 10razy



trening dobry nie ma co narzekać co do obciążeń bez komentarza biorąc pod uwagę ze jeszcze w lutym nie mogłem widelca podnieść ręką to jest bardzo dobrze



smokealot - 50 w łapie to może nie ale coś kolo 44-45 czemu nie nie ma co gdybać wszystko przede mna




co najważniejsze w końcu dobre samopoczucie dzięki wznowieniu treningów

to tak ja myslałem o swoim wystepie na zawodach....
mysle zaden z nich nie zapiepszał 4 dni w robocie i nie spał tylko po 4 godziny...
i zaden z nich nie wyciskał jeszcze 2 miechy temu ledwo co 30kg

HadesSquad - z tego co czytałem w twoim dzienniku to też problemy z nadgarstkiem tylko złamanie u mnie niestety nerw i operacja. Tak szybko nie odrobię formy jak Ty ale też się staram teraz już szybko idzie ale jeszcze czuje czasem kucie także na razie 60kg to max na wycisk na serie na raz nie ma co próbować a dwa miesiące temu to sama sztanga to było za dużo jutro ewentualnie sobota next trening

###########TRENING##########



klataka+tric+bic



klata

wyciskanie na plaskiej 12x51kg 12x62kg 12x72kg 12x72kg
wyciskanie hantli na plaskiej 3x12 --- 20kg
rozpietki 3x10 ---- 12kg


tric

wyciskanie na wąskko 3x12 ---- 25kg
ściąganie drążka od wyciągu----- 3x12 --- 15kg


bic

uginanie ramion z gryfem 3x10 --- 26kg
uginanie ramion z hantlami na przemian 3x8 --- 12kg





oprócz tego po południu 30km rowerkiem



póki co cały czas do przodu

fajnie ze wrociles

Mam pytanie, jak cisnalem 140 kg to jak wygladaly ciezary na poszczegolne serie, bo w poniedziialek atakuje i sie zastanawiam czy dam rade. Wiem , ze duzo mi to nie powie , bo kazdy jest inny ale z ciekawosci pytam

PS. Znalazlem Twoj stary dziennik i juz wiem

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-05-23 21:17:03

###########TRENING###########


trening ze wczoraj

plecy+barki



plecy

drążek 8/8/8
ściąganie drążka od wyciągu 12x42kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg
wiosłowanie hantlem 3x10 27kg


barki

wyciskanie sztangi 10x31kg 10x33kg 10x33kg
arnoldki 3x8 --- 10kg
wzniosy ramion na boki 3x10 --- 3x10 --- 7kg




brzuch wzniosy nog do drążka 4x10


pavveeel - i jak poszło??

Nie udalo sie, nie wiem czemu. Moze zle technicznie, a moze po prostu nie bylem gotowy jeszcze. Ale patrzac na te ciezary ktore Ty brales wtedy to jednak jestem troche w tyle.

a jak wyglądało Twoje podejście do rekordu?

krótkie rozciaganie pomiedzy seriami rozgrzewkowymi.
Rozgrzewka na 60 kg, 100 kg x 5, 120 kg x1, 140 kg x 0

Pewnie lipnie. Jakbys poleacal na nastepny raz?

Ile razy na max 100kg podniesiesz? i jak z wytrzymałością? jeden potrzebuje długiej rozgrzewki z małymi skokami ciężarów aż pod rekord drugi odwrotnie