Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

możesz stosować ściskacz

Witam wszystkich.Jestem nowy i zielony w tym temacie.Czy ten plan jest odpowiedni dla mnie ? mam 16 lat, 170cm wzrostu ,90cm w klatce ,29 biceps ,50cm udo ,75 pas , z tego widac ze jestem szczupły i chciałbym rozbudowac brzuch klatke i biceps na tzw wyglad gruszki/trójkąta czy ten plan pomoże mi w tym czy szukac innego?
P.S.
nie besztajcie po mnie no ale sory jestem nowy i zielony i chce poprostu wiedziec.

Z góry dzięki

Witam wszystkich.Jestem nowy i zielony w tym temacie.Czy ten plan jest odpowiedni dla mnie ? mam 16 lat, 170cm wzrostu ,90cm w klatce ,29 biceps ,50cm udo ,75 pas , z tego widac ze jestem szczupły i chciałbym rozbudowac brzuch klatke plecy biceps na tzw. wyglad gruszki/trójkąta czy ten plan pomoże mi w tym czy szukac innego?
P.S.
nie besztajcie po mnie no ale sory jestem nowy i zielony i chce poprostu wiedziec.

Z góry dzięki

Taak :)

ale co tak ;p ?

Dla początkujących dla dodania otuchy moge napisać, że najważniejsze w tym wszystkich to Cierpliwość, konsekwencja i wytrwałość. Ja zaczynając 6 miesięcy temu wyglądałem mało atrakcyjnie zważywszy na to że byłem chudy, garbaty i ogólnie mięśnie były "ukryte". Cierpliwość idąc pierwszy dzień na tą piepszoną siłownie myślałem, że następnego dnia już będę widział efekty- głupota totalna, nawet po miesiącu nie było oczekiwanych efektów. To jest proces długotrwały i wymagający od zainteresowanego konsekwencji, zaczynając przygode z siłownią musimy przywyknąć do tego tak jak do mycia zębów (chociarz przykład jest do przedyskutowania) to musi być jak czynność która wejdzie nam wnawyk. Ta 1h (min) codziennie lub co drugi dzień musi nam się kojarzyć z czynnością bez której mielibyśmy złe samopoczucie. Wytrwałość; pewnie niektórzy z nas idąc na siłownie myślą że dzisiaj zrobią b.ciężki trening i przyjdą za 2-3 dni ponownie, bzdura musimy robić to systematycznie czyli co drugi dzień po 1h (przykład). Pozdrawiam trzymam kciuki za początkujących.


PS zaczynałem na klat ke 50kg a dzisiaj lece 81kg. Teraz to nawet moja ślepa babcia widzi że zjej wnuczka się chop zrobił.

witam wszystkich jestem nowy i zielony w tym temacie.
wyglądam tak : 90cm klatka , 30cm biceps , 25cm przedramie , 76 pas , 51 cm udo , 170 cm wzrost , okolo 65Kg.
a wiec jestem szczupły.
nie wyśmiejcie mnie za takie pytanie no ale nic nie wiem z tego tematu
Czy ten plan jest dla mnie dobry ?
a chce przybrac wygla tzw. gruszki/trójkąta wiecie wyrzeżbic brzuch,plecy,klatke,biceps.
czy ten plan jest dobry na takie cos ?

Przeciez dostałeś odpowiedź, że jest to dobry plan dla Ciebie. Zaraz dostaniesz od kogoś bana za robienie śmietnika i się pożegnamy szybciej niż poznaliśmy.

Mam pytanko.czy oprócz planu mawashi moge w miedzy czasie robic ABS lub A6W ?np
pon. mawashi
wt. abs lub a6w
sr. mawashi
cz. abs lub a6w
pt. mawashi
sob. abs lub a6w
nd. mawashi
pon abs lub a6w i tak dalej ...

no i jeśli moge to co lepsze na rzezbe brzucha ? mam troche miesni na brzuchu ale nie ma tego "kaloryfera"

czy moze tylko plan mawashi zapewni mi ten "kaloryfer"
z gory dzieki.