Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Dokładnie o to chodzi. W ciężarach 70% to technika ktorej trzeba sie uczyc od małego latego ja sobie nie wystartuje nigdy

dzien przerwy pomiedzy treningami obowiazkowy w tym planie

Wiem ale trudno, musiałem w piątek zrobić trening.

Częśc lekka ok

wybicia do 105 i ni ***a 110 nie chciało pójść, z 8 razy podchodziłem i nawet na idealnych nożycach szło 15cm nad głowę i koniec , a na barkach wcale mi nie ciążyło

potem znowu ten babsztyl przyszedł i mi obwieszcza że a 15min mam kończyć a była 19 a wcześniej do kierownika dzwoniła i już był lekki prze*** więc się w****iłem i zrobiłem w 2min docisk do 110 i w 10min wykroki do 130 (ale poszły z zapasem jak ***)

To powtarzać trening ?

Trening B max

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110
ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 1x150 1x160 +z klocków 1x180kg
wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 3x8x125kg

część lekka
wybicia na nożyce 3x5x60kg
wykroki ze sztangą z przodu 3x5x80kg
pompki z 2 klaśnięciami 5x5

komentarz

rwanie jak widać nie poszło, 80 weszło w barki dobrze ale sztanga coraz bardziej do przodu leciała i 85 już nie weszło, dla oszukania zrobiłem raz ciąg z 85 i idealnie przy ciele do klaty szła a w rwaniu w *** do przodu. Wodyn trzeba by dać rwanie na proste nogi ale ja nie mam pomysłu jak bo w części lekkiej to za mały ciężar by był by móc poprawić technikę.

zarzut już lepiej ale 110 to na styk weszło

ciąg nawet ok, z klocków dałem trochę więcej ;]

30.05 są zawody ,jak teraz z treningami ?

jako ze ostatnie dni były "wybite z rytmu" proponowałbym cofnac sie do 90%

jesli masz czasu dosc do zawodow to najlepiej do 85% ale chyba nie wyjdzie



w zasadzie przed zawodami proponowałbym taki układ:

1: rwanie progresja na max po 2 powt
2: podrzut progresja na max po 2 powt
3: martwy ciag rwaniowy 85% 3*3
4: przysiad wykroczny przedni 85% 3*3
5: pompki na poreczach i drążek lekko 3*8p

ten sam układ na dzien lekki i na dzien ciezki , tyle ze dzien lekki to 60%

według mnie popełniasz wielki błąd skaczac po 5 kilo w rekordach na cw dynamiczne, skacz tylko i wylacznie po 2,5kg

Czyli albo się cofnąć do 90% i robić A i B albo zrobić ten jeden zestaw ćwiczeń

To jak mam wybrać to dobrze by już było robić cały podrzut więc byłby ok.

To zostaje mi 2 dni ciężko i 2 dni lekko

Trening A max (poprawka)

część lekka rano

ble ble

część ciężka

wybicie na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x107.5 1x110
dociskanie w siadzie [x5sec] 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 1x120
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x120 1x130 1x135 1x140
końcówka siadu przedniego z wspięciem [x5sec] 2x150 2x160 1x170 2x180 1x190 1x200 1x205 1x210kg
pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 2x8x30kg

przenoszenie gryfu 2x5x10kg

Komentarz

Wreszcie poszło 110, za 2gim razem ale weszło z małym dociskiem ale pewnie by zaliczyli 2:1 . 107.5kg bez docisku weszło. Trener był w końcu dłużej i kazał szybciej schodzić i wybijać i pomogło.

Dociskanie 125 próbowałem ale ciężko było oderwać *****stwo, chociaż może oderwałem

Wykroki 140 juz cholernie ciężko ale poszło.

Końcówka siadu już nie ryzykowałem więcej bo już mi odcinało dopływ krwi w niektórych seriach a poza tym mogły pęknąć śruby od stojaków które są zamiast bolców.

pompki z zapasem ale już musiałem spadać.

Kurde to musiałbym w piątek ciężko podrzut robić (żeby wyszło w pon lekko, środa ciężko, pt lekko i sobota zawody) , a wybicie po dzisiaj to będzie chyba osłabione.

Trening

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x77
podrzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 2x100
ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x130 1x130 3x3x135
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 3x3x115
ss pompki na poręczach z podciąganie nachwytem 8x 8x10kg 8x20kg

komentarz

rwanie w sumie rekord na 2pow, w jednym bardzo mało skoczyłem a w drugim juz bardzo

podrzut też rekord na 2pow i całkiem dobrze, 2x100 poszło i góra nie była taka ciężka nawet po środwym 110, tylko nożyce krótkie.

ciągi robie teraz z podłożonymi pod palce 2.5kg , podobno ma pomóc a całkiem dobrze się robiło

wykroki po środzie to ciężko dzisiaj poszły

pompki i podciąganie to juz skromnie bo juz czasu brakło

Zwiększyłem też porcje ZMA x2 , omegi 3 o 50% a bcaa o 10g , musi wystarczyć

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-05-22 19:46:37

no jednak trening cos tam działa po "poprawce"

dobrze wiedziec bo sie juz głowiłem czy aby cos jest nie tak oprocz tego ze zakłocono Ci ostatnie treningi

co do wybicia na nozyce - toco trener ci powiedział pokrywa sie ze strategia tego planu, czyli zwiekszeniem pewnosci siebie przy wybijaniu [poprzez koncowki siadow przednich] orazzwiekszenie pewnosci siebie kiedy sztanga jest ponad głową [poprzez docisk w siadzie] no i chyba najwazniejsze - zwiekszenie pewnosci siebie w cwiczeniu zwanym wykrokiem nozycowym, kiedy sztanga jest w dodatku z przodu [co symuluje małe pochylenietułowia przuy "jerku"]

no i oczywiscie przykazanie skokow po 2,5kg