PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

witam!

mam kilka pytan a mianowicie:

1. które mięśnie są najbardziej potrzebne przy podciąganiu?
2. czy masa ciała jest (bardzo) istotna,czy bardziej potrzebna są moce rece?
3. Macie jakies linki to filmikow instruktażowych, w jaki sposob chwytać itp?

Witam,

pomyślałem że zamiast pisać nowy temat to odgrzeję stary. W połowie lipca będę zdawał egzamin sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Jednym z ćwiczeń jest podciąganie się na drążku. Mam 24 lata, 180 cm wzrostu i ważę 74 kg. Dopiero zaczynam się przygotowywać i do egzaminów zostało mi 3 miesiące. Teraz podciągam się 5 razy i czy myślicie, że uda mi się w 3 miesiące dojść do 20 podciągnięć? Jeśli tak to czy mógłbym prosić o jakąś poradę co do treningu.

rob plecy sciaganie drazka,podcigniecia moze pojdzie ladnie.

No widzę że Kolega też do WSO. A z jakiego miasta Kolega pisze? Ja miałem taką historię podciągania. Jeszcze w listopadzie zeszłego roku nie podciągnąłem się ani razu zero,null,0. Dopiero ok 25 listopada zawiesiłem drążek i tak sukcesywnie ćwiczę. Dziś mam inny problem. W WSO jest 20 podciągnięć siłowych czyli bez ruchu ciałem: podrzut nogami i bujanie zakazane. I mam problem bo siłowo podciągam się 15 góra 17 razy i koniec resztę "z doskoku" ale za to mogę wykonać np 10 takich serii w odstępach 60 sekundowych - czyli siła jest. Jak najlepiej doćwiczyć te 3-5 podciągnięć siłowych bo już zdycham. Stosowałem program Armstornga chyba tak się nazywał ale nie przynosi rezultatów.

Aha sorry zapomniałem mam 175cm waga 65kilo stosuję nachwyt na szerokość barków i wykonuje pełen zwis bez spięcia bicepsów w ostatniej fazie. A koledze proponuję ćwiczenia:
1 jeśli nie zrobisz ani jednej to odkładaj krzesło i staraj się wykonać podciągnięcia np 2,3 LEKKO pomagając sobie nogami.
2 jeśli wykonujesz już np 5-10 to sukcesywnie zwiększaj sobie ilość podciągnięć które wykonujesz (np. co tydzień o jedno więcej) aż do 20<
3 Pamiętaj o wykonywaniu siłowym więc nie "skacz", bujaj się i takie tam. plecy proste LEKKI ruch nogami ku górze przy podciąganiu (pomaga i się zalicza) pracują też wtedy mięśnie brzucha.
4 Sprawdź w necie programy ćwiczeń np armstronga lub inne 3 lub 5 dniowe zależy od sprawności i predyspozycji.
5 ćwicz ogólnie ręce i barki ważne
No i POWODZENIA
P.S. jaką specjalność Kolega sobie wybrał?

Wpiszcie sobie w google the armstrong workout, to program który zakłada podciąganie 5x/tyg w różnych wariantach, dość dobry jeśli trzeba szybko zwiększyć liczbę powt.

Witam.

Ja podobnie jak moi przedmówcy startuje do Szkoły Oficerskiej we Wrocałwiu (12 miesięczny kurs). No i również mam problem z tym przeklętym podciąganiem. Duzo czasu zmarnowałem chodząc na siłownie i ćwicząc partie mięśni które są mniej istotne do podciągania. Teraz podciągam się tak na max 5 razy. Do egzaminu około 1.5 miesiąca. Waże 75 Kg 181cm.25 lat. Dam rade dojść do 20. Nie pracuje i mój dzień składa się z biegania no i ćwiczeń.
jak ćwiczyc?

do 20 nie dasz rady dojść w tak krótkim czasie jeśli robisz teraz 5, drążek jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym i zeby wyrobić sobie siłę na nim trzeba ćwiczyc systematycznie na siłowni, gdybys dobrze cwiczył plecy, biceps, triceps i przedramie to nie miałbyś problemów

Zmieniony przez - Ra_dick w dniu 2009-05-16 20:15:13

rozpisz swój plan treningowy to postaram nanieść zmiany, ale na cudy nie licz, jak z bieganiem, jakie czasy?

Witam. te 5 podciągnięć to z rękami na wysokości barków. Im wężej mam ręce tym więcej ich zrobie.

aktualnie mój trening wygląda następująco.
poniedziałek,środa,piątek:
-ćwicze wytrzymałóść w bieganiu (biegam ile dam rade, narazie ok 6 km)
-siłownia: 1)(8x6podciągnięć na drążku, narazie ćżesto z pomocą drabinki) 2)ćwiczenia na barki (na maszynach)

Wtorek, czwartek:
-bieg: bieg na 1000 i 10x10
-siłownia: czworogłowy uda, zginacze, biceps, brzuszki
-na koniec troche biegu luźnego