Colin93 Dzienik Treningowy w oparciu o dom ;)

spoko masz klatkę ;)
też chcę mieć taką ;P

to stare zdjecie..

Nie wygladasz mi na 16 lat, dalbym spokojnie 19 :):) Ale klata atlety he he, pod moim tluszczem moze chociarz odsetek tego jest :) ...

Pozdrawiam i bede zagladal
D.

dzieki ;) wiem wiem ze nie na 16 ;) mam zarost juz ;/ pozatym leca na mnie 20+ a nie jakies gorcae 16 ani 14

Dieta z dzisiaj płatki owsiane zjedzone;) w szkole jakieś kanapki.. właśnie będę jadl przed treningowy ryz+pierś ;)
trening ;) Wprowadzam Korektę z rada Riobsona.
Wtorek
Klatka +Triceps
Pompki 3 serie po 12
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12
przenoszenie hantla zza głowy 4 serie po 12
pompki z nogami na łóżku 3 serie po 12
Triceps
Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12
wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie po 12
wyciskanie gryfu w wąskim uchwycie 3 serie po 12
Czwartek
Plecy +biceps
Martwy ciąg 4 serie po 10
Wiosłowanie sztanga 4 serie po 12
Wiosłowanie sztangielka 4 serie po 12
Biceps
uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 12
uginanie hantelki w oparciu o kolano 3 serie po 10
uginanie hantla z supinacja nadgarstka 3 serie po 12
sobota
nogi +barki
Przysiady ze sztanga 3 serie po 15
przysiady zwykle 3 serie po 30
wspięcia na łydki 3 serie po 20
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 12
podciąganie gryfu do brody 3 serie po 12
unoszenie hantla przed siebie 3 serie po 12

To Tyle na temat treningu proszę o korekty jeśli coś jest źle.
Nogi ćwiczę bardziej wytrzymałościowo ponieważ nie mam stojaków i biorę taki ciężar jaki jestem w stanie zarzucić na grzbiet a jest to mały ciężar wiec robię więcej powtórzeń. Dzis mam przed Sobą trening klatki. Właśnie jem przed treningowy ;)

Plan w sumie ok ale brakuje mi tu drązka, nie masz czy specjalnie go pominoles. Łap soga na zachęte zebys treningow nie olewal

przysiady zwykłe zamień może na przysiady wykroczne, daj na dwugłowe uda martwy ciąg na prostych nogach i bd dobrze:)
i jeszcze może któreś pompki zamień na rozpiętki...

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-12 16:13:50

nie mam drążka niestety ;( co do przysiadów to zamienię ale z tymi rozpietkami to lipa bo mam za ciezki zeby swobodnie wykonac a mam obciążenia po 10kg 5 kg nie mam 2,5 niestety ;/ poza tym nie wygodnie troche jest mi zrobie foty lawki i ogolnie gdzie cwicze tylko jeszcze nie teraz.

trening skonczony ;) nawet nawet klatka ladnie spuchła triceps tez nie powiem teraz zapijam carbo ;) a zaraz ryz bialy +piers

Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-05-12 18:21:03

dzisaj nie treningowy dieta trzymana na 90% ;)