Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia

Dawaj filmy, cos z technika musi szwakowac
mozesz wiecej !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-11 16:27:26

no zapewne z tymi przysiadami to cos technika ;p w srode nakrece i wrzuce wam ;)
rozpiska dzisiaj sie zmieniła ze względu na ból głowy i robilem raczej to co mi wygodnie

ROZPISKA TRENINGOWA:
prostowianie nóg na maszynie 15kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10
uginanie nóg na maszynie 15kgx10 30kgx10
Wiosłowanie 30kgx10 50kgx10 50kgx10
Martwy Ciąg Proste Nogi 3x 30kgx10
wyciskanie hantli na lekkim skosie 10x10kg(na 1 reke) 10x14kg(1 reka 10x18kg(1 reka)
podciąganie na drązku 3x10

ogółem zmęczony dzis jestem pewnie po tym W-F
4 szybkie okrążenia wokół biezni + skok w dal ... skakałem kilka razy i najwięcej skoczylem 4m czyli o 1,2m więcej niż rok temu <lol> waga robi swoje ;D

PODSUMOWANIE DNIA :
cwiczenia - w szkole W-F (4 kółka wokół boiska a potem skok w dal) FBW (rozpiske zarzuciłem)
dieta - przez te SFD musze trzymac ! ale twardy jestem !
podsumowanie - chyba bede miał po promocji Animal Cutsa

PLANY NA JUTRO :
cwiczenia - bieganie na stadionie (nie wiem czy długo czy zrobie mocnego HIITa
dieta - no jak cwicze to trzymam nie ma wyjscia planuje zrobic na obiad szaszłyki ;D oczywiscie nie wytrzymuje już ryżu i bedzie makaron ;)

kupa z tym Animal Cutsem

przegrałem aukcje ale co tam
dzis od rana bolą mnie kaptury i plecy a no i delikatne zakwasiki na nogach
ale i tak mam powera zeby isc po szkole biegac albo solidnie pograc w piłke
co gorsza poprawianie ocen w szkole sie zaczeło i bedzie trzeba zaliczyc póki co 1 przedmiot ale pewnie cos dojdzie.
ale nie jestem sam !

wieczorem zdam relacje z tego co cwiczyłem

PODSUMOWANIE DNIA :
cwiczenia - po szkole bieganie za piłką jakies 1,5 h ;)
dieta - trzymana
podsumowanie - bolą nogi a jutro turniej w noge

PLANY NA JUTRO :
cwiczenia - zawody w noge(licealiada) + FBW
dieta - trzeba ;p

jutro kręce filmy z cwiczen na polecenie kilku profków z SFD :)

Ocho, szykuje się Hard Sado Macho Porno

PODSUMOWANIE DNIA WCZORAJSZEGO :
cwiczenia - licealiada w noge (po dupie ) FBW
dieta - trzymana
podsumowanie - tak słabego treningu nie mialem nigdy chyba :( totalny brak sił pewnie przez to granie

PLANY NA dzis :
cwiczenia - regeneracja musze odpoczac bo chyba jestem przemęczony
dieta - oczywiscie bede trzymac

chciałem nakrecic film ale niedosc ze zrobilem strasznie słaby trening to nadodatek w połowie robienia siadów wyładowała sie bateria w telefonie :/

P.S
a niemożnosc przysiadu więcej niz 60kg jest kwestią tego iż nie mam stojaków i cieżar musi podniesc z ziemi ... zarzucic na bary ... a po serii jeszcze sciągniąc wiec to jest ten problem .. mysli ze poki nie kupie sobie stojaków zrezygnuje z przysiadu i zajme sie tylko Martwym Ciągiem Sumo z Hantlą ... też daje po nogach

Będę wpadał :) zapraszam tez do mnie.

spoko :) zapraszam :) i również wpadne :)

Devi_Devi

Co do mc.
Nie możesz ze względu na słabe mięśnie czy chwyt? Jak chwyt to pamiętaj o tym by sztangę chwycić jedną ręką pod a drugą nachwytem - bardzo to poprawia uchwyt.

Jak coś później możesz spróbować mc na prostych nogach bądź sumo - da się więcej wyciągnąć :)

Pamiętaj też że przy mc nie robi się pedancką techniką. To ćwiczenie złożone sztanga ma iść w dól i górę a ty masz się głownie nie garbić ;)

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2009-05-14 08:46:29