Posiłek Przedtreningowy

Witam. W tej chwili robie redukcje i mój posiłek przed treningiem wygląda następująco :

4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka
B-39 WW-42 T-3,5

I teraz mam pytanie co moge dorzucić do posiłku by dobić węgle do 70 Gram??

Cynamons to zmien ta kasze na taka co ma + - 70g:) wtedy jedzac woreczek bedziesz mial tyli ile potrzebujesz:)
Jak robisz redukcje to wal duzo bialka bo podnosi ono termogeneze organizmu co powoduje wieksze spalanie kcal
Pzdr:)

Wiecej Kaszy hehe

A powiedz jak wyglada Twoj rozklad makroskladnikow? Nie za duzo bedziesz mial wegli ogolem rzecz biorac pozniej?
Jaka forme diety przyjales sobie na redukcje ?

Pozdro

Daj 100g tej kaszy i masz 70 wegli ;p

czemu liczysz białko z kaszy w posiłku ?

Bialko to bialko , powinno sie liczyc rowniez te roslinne nie tylko zwierzece Ja tak uwazam

Pozdro

No nie białko to białko bo roślinne jest zdecydowanie gorsze od tego pochodzenia zwierzęcego.

Tak racja , ale je tez nalezy wliczyc do bilansu

Do Eltoro_KrK białko roślinne (jest to białko nie pełnowartościowe) można wliczyć do posiłku jeżeli będzie spożywane razem ze zwierzęcym

Do lk19991 100 gram kaszy surowej da nam około 70 gr WW , ale 100 gr kaszy gotowanej=42 WW

Wartosci liczy sie przed obrobka Hmm... a z kad wogole ten wniosek ze tyle wyjdzie po ugotowaniu?

Pozdro

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-05-11 19:50:34

więc tak waże 87 kg , wzrost 180 , wiek 16 lat , aktywność fizyczna 3x siłka po 1,5h (FBW) , 3x interwały około 20-25min , rozkład makroskładników jest następujący: białko-2,2gr : węglowodany-2,3gr(chce dobić do 2,5gr) : tłuszcze-1,5gr
Moja dietka:
1. płatki owsiane 50 Gram + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + zielenina + otręby + 30 Gram orzechów włoskich
B-27,5 WW-38,5 T-43,7

2. Słonecznik 50 Gram + 4 rzodkiewki + ser półtłusty 50 Gram
B-20,7 WW-14 T-24,5

3. Pestki dyni 50 Gram + 4 rzodkiewki + ser półtłusty 50 Gram
B-20,7 WW-14 T-24,5

4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka
B-39 WW-42 T-3,5

5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + jabłko (150 Gram)
B-36 WW-81 T-3

6. Mintaj (150 Gram) smażony na oliwie z oliwek (10 Gram)+ oliwa z oliwek 5 Gram (łyżeczka) + warzywa + otręby
B-27,4 WW-4 T-15

7. Serek wiejski + warzywa + wapń + 5 Gram oliwy z oliwek (łyżeczka)
B-22 WW-7 T-15

RAZEM: B-193,3 WW-200,5 T-129,2 Kcal-2842

Węgle tylko ograniczyłem do posiłków okołotreningowych i śniadania. Pozostałe posiłki są białkowo-tłuszczowe.

pisze tak na opakowaniu "JEDNA TOREBKA UGOTOWANEJ KASZY GRYCZANEJ ZAWIERA" pod tym jest tabelka i są podane wartości odżywcze :kcal,b,ww,t ;]