redukcja - pozytywna, lecz...

Witam, od lutego wzialem sie za ostra wycinke, najpierw byla dieta - 500kcal + 3-4x w tyg trening silowy i aerobowy, nastepnie w polowie marca zastoj = dodanie spalacza VHD 3.0 (cykl koncze 10 maja) waga ladnie poszla w dol, odciecie kolejnych kcal w diecie B:2,5 W:0,5 T:1,0 / kg m.c. - efekty bardzo pozytywne, tluszcz topil sie, az milo, do tego stosunkowo malo miecha zeszlo, wiec kolejne pozytywne odczucie, ale nie jest tak kolorowo, bo jeszcze troche tluszczu zalega na klacie, posladach, brzuchu (tluszcz, albo i rozciagnieta skora, bo np. zauwazylem, ze klata jest twarda, ale tylko gorna czesc - do sutkow, suty moge normalnie zlapac miedzy 2 palce tak wlasnie jakby skora byla nienaciagnieta, bo pod nia czuc wyrazna rzezbe, a ona sama jest bardzo miekka, tak samo na brzuchu, wyczuwa sie doskonale miesnie, lecz tez skore moge sobie zlapac miedzy palce i dosc daleko odciagnac od miesnia) co dalej robic? jakis trening na to, zeby naciagnac ta skore, jezeli to jej wina?

wymiary przed redukcja / obecnie:
waga: 95 / 75
talia: ponad 80 / 73
udo: 58 / 55
łydka: 39 / bez zmian
ramię: 34 / 33,5

na fotce widac jak to wyglada, lecz tak jak mowilem, skore na klacie (okolice sutkow i pod) i brzuchu moge chwycic miedzy 2 palce (odleglosc miedzy palcami okolo 1,5cm) i odciagnac na okolo 6 cm od miesnia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja - rzezba

Staż treningowy na słowni: od ostatniej dluzszej przerwy 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: obecnie brak czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: B:2,5 W:0,5 T:1,0
-500kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: VHD 3.0

hehe trochę

stopniowo dodawaj kcal
nie od razu tyle

odpocznij z tydzień i dalej do pracy

macie jakies sugestie? redukcje chce dociagnac do konca czerwca, czyli po VHD 3.0 mam zamiar dowalic Hydroxycut Hardcore, albo Animala, wiec jeszcze powinno troche fatu wypalic, ale martwi mnie ta rozlazla, luzna skora na klacie i brzuchu, nie mam pojecia jak ją naciagnac, zeby byla jedrna i opierala sie na miesniach. myslalem, ze to gino, ale nie wyczuwam zadnych gruczolow pod sutkami, ani nic mnie nie boli, wiec to raczej odpada. Jesli umiescilem temat w niewlasciwym dziale (tak mi sie teraz wydaje) to prosze o przeniesienie.

Co do tych sutków nieszczęsnych to pewnie lipomastia albo coś w tym stylu ale Ty się tym tak nie przejmuj. w Twoim przypadku przyzwoicie to wygląda. wpisz w wyszukiwarke lipomastia - tam dopiero ludzie mają problemy. co do brzucha to być moze za małe masz jeszcze te mięśnie żeby skóra zaczęła się na nich 'opinać'

tak wogóle to mi sie wydaje że moze za wczesnie z tą redukcją pojechałeś. no ale wiadomo - wakacje xD

Hydroxycut powinien nieco pomóc bo jakby nie patrzeć to wkońcu silny spalacz. no i nie odpuszczaj treningu siłowego; imo opieranie redukcji tylko na aerobach to głupota.

orson, w zadnym wypadku nie opieram redukcji tylko na aerobach, lecz trening silowy (obwodowo) w celu zwiekszenia intensywnosci, a po treningu aeroby 45 min, foto jest troche nieaktualne, bo sprzed 2 tyg, teraz jest troche lepiej, wiec moze rzeczywiscie jeszcze sie troche wyciac - zobacze pozniej jakiego fat burnera kupie, 10 maja koncze cykl na VHD 3.0, mowisz, ze za wczesnie z redukcja pojechalem? hymm, szkoda, ze nie mam foto sprzed, ale waga 95kg robila swoje, brzuch wystawal poza linie klaty, a to bardzo przeszkadzalo;] teraz sporo sie wypalilo, oczywiscie miecho tez polecialo razem z tluszczem, ale wolalem juz to, niz byc zalanym i wygladac jak ludzik michelin. na wakacje zrobie przerwe, a od wrzesnia wezme sie za mase, dlatego chce sie tak doszczetnie teraz wyciac, a w wakacje utrzymac jak najbardzoej sie tylko da bf na stalym poziomie.
czyli reansumujac, narazie wycinam dalej poki mam jeszcze Venoma na ten tydzien, a dalej zobacze w co sie zaopatrzyc, ewentualnie dla swietego spokoju moze wybiore sie do endykrynologa, zeby to obejrzal.

95 kg przy wzroście 185 - To Ty jesteś moim lustrzanym odbiciem z przed roku xD wiem jak wyglądałeś, nie potrzebna mi fotka xD

ja tez najpierw pojechałem z odchudzaniem, niewiele o tym wiedząc. od czerwca do końca września dieta +- 800 kcal na dzień i po wakacjach waga wskazywała 75 kg i wyglądałem jak po obozie koncentracyjnym xD potem dopiero sie wziałem za siłowy no i troche teorii liznąłem.. - taka dygresja autobiograficzna xD

Endykrynolog - nie zaszkodzi ale jak bd koxem to nie bd Ci tak przeszkadzać. tez to mam przy czym obecnie jestem sporo grubszy (jutro kupuje jakiś spalacz) i u mnie to gorzej wygląda i sie nie przejmuje :) ale jak nie żadnych guzków pod sutkami i Cie to nie boli to "poprostu tak masz". mozesz z tym walczyć wycinając jeszcze troche fat ale nie rób tego teraz bo bedziesz brzydko wyglądał i ciężko Ci bd utrzymać bf przez całe wakacje - słowem jojo.

B:2,5 W:0,5 T:1,0
czyli;
2,5x75kg= 187,5g B
0,5x75=37,5g W
75 g T
750+150+90=990kcal
Badz pozdrowiony, AVE cezar
jojek bedzie dieta cud
ja schudlem z 116 na 79 kg od lutego do lipca ale moja dieta tak nie wygladala... ost miesiac mialem na 1,2 g/kg wegli ale tluzczu wiecej zeby bylo i tak minimum 1700-1800 kcal pozniej od lipca zwiekszalem zabralem sie za porządny trening wczesniej byl taki zeby sie poruszac zresza duzo sily to ja nie mialem i po cyklu z kretki i xploda waga 84 kg, rezultaty lipiec na klatke 55 kg marzec 100kg poltora raza, twoja dieta przy takim wysilku fizycznym to nie jest dieta a glodowkaaa

doniekkk, tylko te proporcje liczylem nie dla wagi 75kg tylko dla 85kg, wiec wyszlo mniej wiecej B:205g, W:85g (1g/kg, nie wiem dlaczego napisalem 0,5g) i T:37,5g (tutaj powinno byc 0,5g, a napisalem 1g, pewnie zamienilem z weglami przez pomylke) wyszlo okolo 1600kcal

Gdybym miał taki brzuch bo Ci w sumie ledwo odstaje wział bym się za lekkie masowanie bo naprawdę nie wiem po co redukujesz. A myślałem ,że to ja mam coś z głową co do redukcji

redukuje jeszcze, zeby juz osiagnac postawiony sobie cel, chce juz wyciac sie porzadnie z klaty i brzucha na wakacje, bo masy i tak wczesniej nie zaczne robic niz od wrzesnia, a skoro juz tylko zlecialo, to chce to dociagnac do konca

omaj możesz mi napisać ile czasu zrzucałeś te 20kg? Przez 6-8tyg cykl czy o wiele dłużej?

20kg w ciagu 15tyg