WOJTASHC/ DZIENNIK/ DOPóKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIEZCA

Witam wszystkich w moim dzienniku.

Długo opierałem się żeby go założyć, ale pod namową pięknych pań z naszego forum w końcu uległem.


Od początku, przygodę z siłownia zacząłem 3 lata temu, jako jeden z sezonowców. Ważyłem wtedy 57kg przy tym wzroście, który mam obecnie. Wtedy też zacząłem interesować się dietetyką.
Trenowałem całe lato nawet z ładnym skutkiem, bo dobiłem wagowo do 70kg, co było dla mnie dużym sukcesem. Później zaczęły się studia i życie studenckie stało się ważniejsze niż treningi. mimo to 2 razy w tygodniu starałem się znaleźć czas, żeby się poruszać i utrzymać dawny stan rzeczy.

Po pewnym czasie imprezowanie i upijanie się, przestało mnie bawić i od początku tego semestru akademickiego zacząłem swoją przygodę z siłownią od nowa i na porządnie.
Obecnie jestem zadowolony z rezultatów mojej pracy, ale wiem że czeka mnie jeszcze bardzo dużo pracy.



Dane:
Wiek: 22lata (będą niedługo)
Typ budowy: EKTOMORFIK
BF: 16%

Wzrost: 186cm
Waga: 81kg
Klatka: 98 cm
Pas: 84
Udo : 58cm
Łydka: 39cm
Biceps: 37,5cm
Przedramię: 30cm



TRENING

Do tej pory ćwiczyłem splitami (nie licząc okresu kiedy zaczynałem i rozpoczynałem od treningu ogólnorozwojowego).
No i postanowiłem coś zmienić i biorę się za FBW 15/10/5 autorstwa Wodyna. Do tego 2 razy w tygodniu trenuje kickboxing.
Dochodzą do tego poranne biegi i basen na weekend.

TRENING A

-wyciskanie skos PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-shoulder press PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-podciąganie szeroko nachwytem 4 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-prostowanie ramion 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-uginanie ramion -modlitewnik 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT

TRENING B

-przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-wiosłowanie w opadzie PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-łydki 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-przedramiona 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-brzuch 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT

ROZKŁAD TRENINGÓW

PONIEDZIAŁEK: *rano 30 minut bieganie, wieczorem siłownia
WTOREK: rano 30 minut bieganie, wieczorem siłownia
ŚRODA: kickboxing
CZWARTEK: rano bieganie 30 minut, wieczorem siłownia
PIĄTEK: kickboxing
SOBOTA: rano siłownia, a wieczorem basen
NIEDZIELA: ODPOCZYNEK

*rano - nie wcześniej niż o 7

WYNIKI SIŁOWE

WL: 85kg
MC: 150kg
SQUAT: 120kg


DIETA

4320 kcal ( na lekkim plusie )

B/W/T 280/440/165

Dopóki zależy mi na masie nie liczę dokładnie ile B/T/W przypada an jedne posiłek.
Jem 6 razy dziennie. Menu będzie przedstawione w dalszej części dziennika.

SUPLEMENTACJA

Do tej pory był 2x MASS XXL Treca, 1x BCAA i 1x Mono Olimpu.
w nowym cyklu biorę się za XPANDA, MAGNUM 8000, WPC 80 Ostrovia.
Odnośnie suplementacji nie mam dużego doświadczenia, więc wszelkie porady są mile widziane.

CELE

Dobicie przez okres 2 miesięcy do 85kg,a następnie lekka redukcja do BF 11%.
Poprawa klatki, ponieważ odstaje no i jest moją najsłabszą partią.


ZDJĘCIA:

http://img219.imageshack.us/my.php?image=1000554.jpg

http://img228.imageshack.us/my.php?image=1000551.jpg

http://img74.imageshack.us/my.php?image=1000552.jpg


Za wszystkie rady i komentarze z góry dziękuje!

Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-05-01 11:36:35

Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-05-01 11:37:03

Trening wczorajszy

Barki

1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4x10x11kg

2. Push Press, siedząc:15x30,10x40,8x45,6x50

3. Unoszenie sztangielek bokiem : 4x10x9kg

4. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4x10x29kg

Triceps

1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie : 15x30,12x40,10x50,7x60

2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 15x18,12x21,10x17,8x30, 6x33

Dieta na około 4500 kcal
Rozpiski nei daje bo nie będe wam smaka robił

Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-08-14 00:12:37

wiiitam kolegę

fajnie, że jesteś z nami

śledzić będę oczywiście.

Jedziesz

noooo w koncu!

Na razie malo tego cialka ale jak startowales z 57kg to moze byc tylko lepiej

Wojtuś jedziesz

Też będę zaglądał

poprawiasz "klatke" jednym cwiczeniem?

o to ja też tu będe podglądać i czerpać inspiracje

Rozmawiałem z Wodynem na ten temat, no i wniosek był taki że za bardzo mi zależy. Zatem zobaczymy co będzie jak sobie odpuszczę i wszystkie i na wszystkich partiach będę skupiał się tak samo.

wojtuś dajesz maleńki

powodzenia :D