...
Napisał(a)
Bo nie mam jak zrobić, lepiej brzmi ?
kiepska ściema
kiepska ściema
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Trening dzisiejszy
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x 70kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 12x21, 10x23, 8x25, 8x25
3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej 4x8x21
4. Rozpiętki -lekki skos: 4x10x17
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 12x22,10x27, 8x29
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 3x8x13
3. Uginanie przedramion na modlitewniku chwytem młotkowym :3x10x22
Jedzonko:
I Śniadanie : Owies + 2 jaja + szklana mleka + Banan + 2 kromki razowca z miodem 750 kcal
II Śniadanie: kawałek pizzy + makrela + 3 kromki razowca z twarogiem + 50g migdałów 920kcal
I Obiad: Zapiekanka z makaronem i kurakiem i brokułami 800 Kcal
II Obiad: 200g ryżu z indorem 800kcal
I Kolacja: Brzoskwinia i 5 kromek razowca z szynka twarogiem i pomidorem 450 kcal
II Kolacja: Serek wiejski + Szklanka mleka z białkiem 350kcal
Do tego 3 porcja gainera w sumie 420 kcal
SUMA: 4490 kcal
Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-08-03 21:14:59
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x 70kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 12x21, 10x23, 8x25, 8x25
3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej 4x8x21
4. Rozpiętki -lekki skos: 4x10x17
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 12x22,10x27, 8x29
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 3x8x13
3. Uginanie przedramion na modlitewniku chwytem młotkowym :3x10x22
Jedzonko:
I Śniadanie : Owies + 2 jaja + szklana mleka + Banan + 2 kromki razowca z miodem 750 kcal
II Śniadanie: kawałek pizzy + makrela + 3 kromki razowca z twarogiem + 50g migdałów 920kcal
I Obiad: Zapiekanka z makaronem i kurakiem i brokułami 800 Kcal
II Obiad: 200g ryżu z indorem 800kcal
I Kolacja: Brzoskwinia i 5 kromek razowca z szynka twarogiem i pomidorem 450 kcal
II Kolacja: Serek wiejski + Szklanka mleka z białkiem 350kcal
Do tego 3 porcja gainera w sumie 420 kcal
SUMA: 4490 kcal
Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-08-03 21:14:59
...
Napisał(a)
Trening wczorajszy:
1. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu stóp: 25x20, 15x40, 12x60, 10x65, 8x70, 8x75
2. Suwnica: 12x140,10x160,8x180,8x180
3. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc : 12x30,10x35,8x40,6x45
4. Łydki - wspięcia na palce : 6x50x maks powtórzeń
Dieta trzymana w 100% w sumie wyszło około 4700-4800 kcal
ładne zakwasy mam dziś, na tyłku ledwo siedzę
1. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu stóp: 25x20, 15x40, 12x60, 10x65, 8x70, 8x75
2. Suwnica: 12x140,10x160,8x180,8x180
3. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc : 12x30,10x35,8x40,6x45
4. Łydki - wspięcia na palce : 6x50x maks powtórzeń
Dieta trzymana w 100% w sumie wyszło około 4700-4800 kcal
ładne zakwasy mam dziś, na tyłku ledwo siedzę
...
Napisał(a)
Trening wczorajszy
Barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4x10x9kg
2. Push Press, siedząc:12x30,10x40,8x45,6x45
3. Unoszenie sztangielek bokiem : 4x10x7kg
4. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4x10x27kg
Triceps
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie : 15x30,12x40,10x50,8x50
2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 15x18,12x21,10x17,8x30
Dieta na około 4800 kcal
Barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4x10x9kg
2. Push Press, siedząc:12x30,10x40,8x45,6x45
3. Unoszenie sztangielek bokiem : 4x10x7kg
4. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4x10x27kg
Triceps
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie : 15x30,12x40,10x50,8x50
2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 15x18,12x21,10x17,8x30
Dieta na około 4800 kcal
...
Napisał(a)
Trzymam kciuki !
Rodząc się płakałeś,
A wszyscy wokół się śmiali..
Żyj umierając,
Śmiej się aby nad tobą Płakali!
...
Napisał(a)
Trening dzisiejszy
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 15x40kg, 12x60kg, 8x65kg, 6x 70kg, 3x80
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 12x23, 10x25, 8x27, 8x27
3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej 4x8x25
4. Rozpiętki -lekki skos: 4x10x19
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 12x22,10x27, 8x29
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 3x8x15
3. Uginanie przedramion na modlitewniku chwytem młotkowym :3x10x28
Jedzonko:
I Śniadanie : Owies + 3 jaja + szklana mleka + Banan + 2 kromki razowca z miodem 850 kcal
II Śniadanie: kawałek pizzy + losos + 3 kromki razowca z twarogiem + 50g migdałów 920kcal
I Obiad: Zapiekanka z makaronem i kurakiem i brokułami 800 Kcal
II Obiad: 200g ryżu z indorem 800kcal
I Kolacja: Brzoskwinia i 5 kromek razowca z szynka twarogiem i pomidorem 450 kcal
II Kolacja: Serek wiejski + Szklanka mleka z białkiem + siemie lniane 450kcal
Do tego 3 porcja gainera w sumie 520 kcal
SUMA: 4790 kcal
WAGA: 85,2
Storm czzni cuda !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 15x40kg, 12x60kg, 8x65kg, 6x 70kg, 3x80
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 12x23, 10x25, 8x27, 8x27
3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej 4x8x25
4. Rozpiętki -lekki skos: 4x10x19
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 12x22,10x27, 8x29
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 3x8x15
3. Uginanie przedramion na modlitewniku chwytem młotkowym :3x10x28
Jedzonko:
I Śniadanie : Owies + 3 jaja + szklana mleka + Banan + 2 kromki razowca z miodem 850 kcal
II Śniadanie: kawałek pizzy + losos + 3 kromki razowca z twarogiem + 50g migdałów 920kcal
I Obiad: Zapiekanka z makaronem i kurakiem i brokułami 800 Kcal
II Obiad: 200g ryżu z indorem 800kcal
I Kolacja: Brzoskwinia i 5 kromek razowca z szynka twarogiem i pomidorem 450 kcal
II Kolacja: Serek wiejski + Szklanka mleka z białkiem + siemie lniane 450kcal
Do tego 3 porcja gainera w sumie 520 kcal
SUMA: 4790 kcal
WAGA: 85,2
Storm czzni cuda !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
w końcu obiboku dałeś jakąś rozpiskę
ciekawe co robiłeś te kilka dni?
ciekawe co robiłeś te kilka dni?
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Poprzedni temat
trening co zmienic? jakie poprawki bo drobny zastoj
Następny temat
Mój trening "VS" FBW
Polecane artykuły