WOJTASHC/ DZIENNIK/ DOPóKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIEZCA

Bo nie mam jak zrobić, lepiej brzmi ?

Bo nie mam jak zrobić, lepiej brzmi ?

kiepska ściema

Woooojtuś



miło, że jesteś

Trening dzisiejszy

Klatka piersiowa

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x 70kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 12x21, 10x23, 8x25, 8x25
3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej 4x8x21
4. Rozpiętki -lekki skos: 4x10x17

Biceps

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 12x22,10x27, 8x29
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 3x8x13
3. Uginanie przedramion na modlitewniku chwytem młotkowym :3x10x22

Jedzonko:
I Śniadanie : Owies + 2 jaja + szklana mleka + Banan + 2 kromki razowca z miodem 750 kcal

II Śniadanie: kawałek pizzy + makrela + 3 kromki razowca z twarogiem + 50g migdałów 920kcal

I Obiad: Zapiekanka z makaronem i kurakiem i brokułami 800 Kcal

II Obiad: 200g ryżu z indorem 800kcal

I Kolacja: Brzoskwinia i 5 kromek razowca z szynka twarogiem i pomidorem 450 kcal

II Kolacja: Serek wiejski + Szklanka mleka z białkiem 350kcal

Do tego 3 porcja gainera w sumie 420 kcal

SUMA: 4490 kcal

Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-08-03 21:14:59

Trening wczorajszy:

1. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu stóp: 25x20, 15x40, 12x60, 10x65, 8x70, 8x75
2. Suwnica: 12x140,10x160,8x180,8x180
3. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc : 12x30,10x35,8x40,6x45
4. Łydki - wspięcia na palce : 6x50x maks powtórzeń

Dieta trzymana w 100% w sumie wyszło około 4700-4800 kcal

ładne zakwasy mam dziś, na tyłku ledwo siedzę

Trening wczorajszy

Barki

1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4x10x9kg

2. Push Press, siedząc:12x30,10x40,8x45,6x45

3. Unoszenie sztangielek bokiem : 4x10x7kg

4. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4x10x27kg

Triceps

1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie : 15x30,12x40,10x50,8x50

2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 15x18,12x21,10x17,8x30

Dieta na około 4800 kcal

Trzymam kciuki !

Trening dzisiejszy

Klatka piersiowa

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 15x40kg, 12x60kg, 8x65kg, 6x 70kg, 3x80
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 12x23, 10x25, 8x27, 8x27
3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej 4x8x25
4. Rozpiętki -lekki skos: 4x10x19

Biceps

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 12x22,10x27, 8x29
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 3x8x15
3. Uginanie przedramion na modlitewniku chwytem młotkowym :3x10x28

Jedzonko:
I Śniadanie : Owies + 3 jaja + szklana mleka + Banan + 2 kromki razowca z miodem 850 kcal

II Śniadanie: kawałek pizzy + losos + 3 kromki razowca z twarogiem + 50g migdałów 920kcal

I Obiad: Zapiekanka z makaronem i kurakiem i brokułami 800 Kcal

II Obiad: 200g ryżu z indorem 800kcal

I Kolacja: Brzoskwinia i 5 kromek razowca z szynka twarogiem i pomidorem 450 kcal

II Kolacja: Serek wiejski + Szklanka mleka z białkiem + siemie lniane 450kcal

Do tego 3 porcja gainera w sumie 520 kcal

SUMA: 4790 kcal

WAGA: 85,2

Storm czzni cuda !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

w końcu obiboku dałeś jakąś rozpiskę
ciekawe co robiłeś te kilka dni?

Jaki obiboku ... pracowałem ciężko