WOJTASHC/ DZIENNIK/ DOPóKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIEZCA

Dzień następny:

Dieta trzymana w 100%


I Śniadanie - 3 jaja, Owies z jugurtem anturalnym, jabłko 820kcal

II Śniadanie - 2 kromki razowca z twarogiem , 50g migdałów , garść rodzynek, batonik z musli 650kcal

I Obiad - Ryba 200g, makaron 200g, Brokuły i ogórek 1050kcal

II Obiad - 150g kury + ryżyk brązowy i fasolka czerwona 560kcal

I Kolacja - 2 jaja, łosoś wędzony 430kcal

II Kolacja - serek wiejski 200g i siemię lniane 270kcal

Do posiłków doliczam jeszcze soki około 200kcal i 2 razy gainerek przed i po treningu w sumie 350kcal + browarek ze znajomymi

SUMA: 4270kcal

TRENING
-przysiady 15x40, 15x60, 15x70, 15x80, 6x90
-wiosłowanie w opadzie 15x30,15x35, 15x40, 10x45
-uginanie nóg leżąc 3x15x30
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x15x30
-brzuch 6x15

Klatka przodem, niestety w gorszej jakości

Wojtuś a jak tam Twoje nóżęta? pokazał byś je

Wojtuś ale porządek w łazience mógłbyś zrobic

ja nie chciałam już tego komentować

Wybaczcie nie będę sprzątał po współlokatorach

się czepiacie tła, ważne, że klata jest

to maupa pokaż swoją

venka, czy dla Ciebie wszystko prowadzi do moich fot ??

bo ja jestem pamiętliwa miały byc i ich nie ma

jak mówiłam, że będą, to będą

...nie wspominałam tylko, kiedy

a Wojtka gdzie wywiało??