moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
no właśnie rozpiska z jadła,a nie tylko treningiem się tu chwalisz
...
Napisał(a)
Zaległy trening:
-klatka skos 10x40, 10x50, 10x55, 6x60
-shoulder press 10x30,10x40,8x45
-wyciskanie wąskim chwytem 10x30,10x40,10x50, 6x60
-prostowanie ramion na wyciągu 3x10x27kg
-uginanie na modlitewniku szerokim chwytem 3x10x28kg
Trening Dzisiejszy :
- prostowanie nóg na maszynie 3x10x40
-przysiady 10x40, 10x60, 10x70, 10x80, 2x90
-wiosłowanie w opadzie 10x30,10x40, 10x40, 10x50, 6x60
-uginanie nóg leżąc 3x10x35
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x10x40
-brzuch 6x10
Rozpiska żarełka
I Śniadanie - 3 jaja, Owies z mleczkiem i rodzynkami , banan suszony
II Śniadanie - kura z ryżem brązowym i bukiet warzywek
I Obiad - Krewetki w cieście z ryżem i fasolką
II Obiad - Tuna w sosie pomidorowym plus ryzyk biały
I Kolacja - paróweczki cielęce plus razowiec z twarogiem
II Kolacja - shake - jagody + jogurt naturalny
Z treningu byłbym zadowolony gdyby nie fakt,że bałem sie brać więcej bo od 3 dni czuje dziwne uczucie w dolnym odcinku kręgosłupa... jakby mi prąd prze znoge przechodził
III Kolacja - twaróg chudy
-klatka skos 10x40, 10x50, 10x55, 6x60
-shoulder press 10x30,10x40,8x45
-wyciskanie wąskim chwytem 10x30,10x40,10x50, 6x60
-prostowanie ramion na wyciągu 3x10x27kg
-uginanie na modlitewniku szerokim chwytem 3x10x28kg
Trening Dzisiejszy :
- prostowanie nóg na maszynie 3x10x40
-przysiady 10x40, 10x60, 10x70, 10x80, 2x90
-wiosłowanie w opadzie 10x30,10x40, 10x40, 10x50, 6x60
-uginanie nóg leżąc 3x10x35
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x10x40
-brzuch 6x10
Rozpiska żarełka
I Śniadanie - 3 jaja, Owies z mleczkiem i rodzynkami , banan suszony
II Śniadanie - kura z ryżem brązowym i bukiet warzywek
I Obiad - Krewetki w cieście z ryżem i fasolką
II Obiad - Tuna w sosie pomidorowym plus ryzyk biały
I Kolacja - paróweczki cielęce plus razowiec z twarogiem
II Kolacja - shake - jagody + jogurt naturalny
Z treningu byłbym zadowolony gdyby nie fakt,że bałem sie brać więcej bo od 3 dni czuje dziwne uczucie w dolnym odcinku kręgosłupa... jakby mi prąd prze znoge przechodził
III Kolacja - twaróg chudy
...
Napisał(a)
no i nie można było tak od razu??
b. ładnie panie Wojtusiu
b. ładnie panie Wojtusiu
...
Napisał(a)
TRENING DZISIEJSZY
-wyciskanie skos 5x40, 5x50, 5x60, 5x65
-shoulder press 5x30, 5x35, 5x40,5x45,5x50
-wyciskanie leżąc wąskim chwytem 5x40,5x50,5x55,5x60,4x65
-sciąganie drążka do karku 5x50,5x60,5x70,5x80,4x90 !!
-prostowanie ramion na wyciągu 3x5x30
-uginanie ramion szerokim chwytem - modlitewnik 3x5x30
Z treningu jestem zadowolony jak nigdy, padły nowe rekordy no siła po kreatynce się utrzymała.
I Śniadanie - 2 jaja, truskawy , razowiec z miodem 630kcal
II Śniadanie - łosoś 200g, 2 kromeczki razowca z twarogiem, 50g orzechów 740kcal
I Obiad - wieprzowinka 150g, 200g makaronu, 100g białej fasolki 920kcal
II OBIAD - shake z jagodami i miodem 630kcal
II Kolacja - 2 jaja,wędzone udko z kury i wafle ryzowe 500kcal
III Kolacja - twaróg 200g
Do tego 4l wody
...
Napisał(a)
Do tego 4l wody
ale zamiast "o" chyba "ó" prawda
ale zamiast "o" chyba "ó" prawda
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
alkus
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Dlaczego ja tutaj nie zaglądam nie wiem, ale obiecuję poprawę! Zapraszam do mnie!
...
Napisał(a)
Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu
Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym.
Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę)
1 dzien
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie po 8-12 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 8-12 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń
4. Rozpiętki -lekki skos: 4 serie po 10 powtórzen
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4 serie po 8-12 powtórzeń
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 4 serie po 8-12 powtórzeń
3. Uginanie przedramion na modlitewniku chwytem młotkowym : 4 serie po 10-12 powtórzeń
2 dzien
Nogi
1. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu stóp: 6 serii po 8-10 powtórzeń
2. Suwnica: 4 serie po 6 powtórzeń
3. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc : 4 serie po 8-12 powtórzeń
4. Łydki - wspięcia na palce : 6 serii z maksymalną liczbą powtórzeń
3 dzien
Barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4 serie po 10 powtórzeń
2. Push Press, siedząc: 4 serie po 8-12 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem : 4 serie po 10 powtórzeń
4. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 12-15 powtórzeń
Triceps
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie : 4 serie po 8-12 powtórzeń
2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 8-12 powtórzeń
3. PWyciskanie francuskie sztangielki nad głowę 4: serie po 8 powtórzeń
4 dzien
Plecy
1. Podciaganie podchwytem: 4 serie po 8 powtórzeń
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą : 4 serie po 8 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia: 4 serie po 8-12 powtórzeń
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku: 3 serie po 8-12 powtórzeń
5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha: 3 serie po 8-12 powtórzeń
Oczywiście plan może ulegax modyfikacjom
Obecne wymiary
Klatka: 102
Barki: 125
Biceps: 38,5
Przedramię: 32,5
Udo: 59
Brzuch: 84
Łydka: 40
Waga: 82,5
Waga mniej wskazuje,a wymiary w górę - dziwne ale mi się to podoba
Suplementacja:
- Storm + Shock
- Mass XXL
- WPC 80 Ostrowia
Dieta: jak najwięcej, czyli około 5000 kcal
Chciałbym w przeciągu miesiąca dobić do 85 kg, a w dłuższej perspektywie 90kg do końca roku.
Zdjęć nie ma i nie wiem kiedy będą
Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-08-03 10:46:50
Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym.
Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę)
1 dzien
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie po 8-12 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 8-12 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń
4. Rozpiętki -lekki skos: 4 serie po 10 powtórzen
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4 serie po 8-12 powtórzeń
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 4 serie po 8-12 powtórzeń
3. Uginanie przedramion na modlitewniku chwytem młotkowym : 4 serie po 10-12 powtórzeń
2 dzien
Nogi
1. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu stóp: 6 serii po 8-10 powtórzeń
2. Suwnica: 4 serie po 6 powtórzeń
3. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc : 4 serie po 8-12 powtórzeń
4. Łydki - wspięcia na palce : 6 serii z maksymalną liczbą powtórzeń
3 dzien
Barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4 serie po 10 powtórzeń
2. Push Press, siedząc: 4 serie po 8-12 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem : 4 serie po 10 powtórzeń
4. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 12-15 powtórzeń
Triceps
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie : 4 serie po 8-12 powtórzeń
2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 8-12 powtórzeń
3. PWyciskanie francuskie sztangielki nad głowę 4: serie po 8 powtórzeń
4 dzien
Plecy
1. Podciaganie podchwytem: 4 serie po 8 powtórzeń
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą : 4 serie po 8 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia: 4 serie po 8-12 powtórzeń
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku: 3 serie po 8-12 powtórzeń
5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha: 3 serie po 8-12 powtórzeń
Oczywiście plan może ulegax modyfikacjom
Obecne wymiary
Klatka: 102
Barki: 125
Biceps: 38,5
Przedramię: 32,5
Udo: 59
Brzuch: 84
Łydka: 40
Waga: 82,5
Waga mniej wskazuje,a wymiary w górę - dziwne ale mi się to podoba
Suplementacja:
- Storm + Shock
- Mass XXL
- WPC 80 Ostrowia
Dieta: jak najwięcej, czyli około 5000 kcal
Chciałbym w przeciągu miesiąca dobić do 85 kg, a w dłuższej perspektywie 90kg do końca roku.
Zdjęć nie ma i nie wiem kiedy będą
Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-08-03 10:46:50
...
Napisał(a)
Zdjęć nie ma i nie wiem kiedy będą
co nie ma? co nie wiesz?
ledwo co się pojawił,a już jakieś wykręty
co nie ma? co nie wiesz?
ledwo co się pojawił,a już jakieś wykręty
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Poprzedni temat
trening co zmienic? jakie poprawki bo drobny zastoj
Następny temat
Mój trening "VS" FBW
Polecane artykuły