WOJTASHC/ DZIENNIK/ DOPóKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIEZCA

no właśnie rozpiska z jadła,a nie tylko treningiem się tu chwalisz

Zaległy trening:

-klatka skos 10x40, 10x50, 10x55, 6x60
-shoulder press 10x30,10x40,8x45
-wyciskanie wąskim chwytem 10x30,10x40,10x50, 6x60
-prostowanie ramion na wyciągu 3x10x27kg
-uginanie na modlitewniku szerokim chwytem 3x10x28kg

Trening Dzisiejszy :

- prostowanie nóg na maszynie 3x10x40
-przysiady 10x40, 10x60, 10x70, 10x80, 2x90
-wiosłowanie w opadzie 10x30,10x40, 10x40, 10x50, 6x60
-uginanie nóg leżąc 3x10x35
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x10x40
-brzuch 6x10

Rozpiska żarełka

I Śniadanie - 3 jaja, Owies z mleczkiem i rodzynkami , banan suszony

II Śniadanie - kura z ryżem brązowym i bukiet warzywek

I Obiad - Krewetki w cieście z ryżem i fasolką

II Obiad - Tuna w sosie pomidorowym plus ryzyk biały

I Kolacja - paróweczki cielęce plus razowiec z twarogiem

II Kolacja - shake - jagody + jogurt naturalny

Z treningu byłbym zadowolony gdyby nie fakt,że bałem sie brać więcej bo od 3 dni czuje dziwne uczucie w dolnym odcinku kręgosłupa... jakby mi prąd prze znoge przechodził

III Kolacja - twaróg chudy

no i nie można było tak od razu??



b. ładnie panie Wojtusiu

TRENING DZISIEJSZY

-wyciskanie skos 5x40, 5x50, 5x60, 5x65
-shoulder press 5x30, 5x35, 5x40,5x45,5x50
-wyciskanie leżąc wąskim chwytem 5x40,5x50,5x55,5x60,4x65
-sciąganie drążka do karku 5x50,5x60,5x70,5x80,4x90 !!
-prostowanie ramion na wyciągu 3x5x30
-uginanie ramion szerokim chwytem - modlitewnik 3x5x30

Z treningu jestem zadowolony jak nigdy, padły nowe rekordy no siła po kreatynce się utrzymała.

I Śniadanie - 2 jaja, truskawy , razowiec z miodem 630kcal

II Śniadanie - łosoś 200g, 2 kromeczki razowca z twarogiem, 50g orzechów 740kcal

I Obiad - wieprzowinka 150g, 200g makaronu, 100g białej fasolki 920kcal

II OBIAD - shake z jagodami i miodem 630kcal

II Kolacja - 2 jaja,wędzone udko z kury i wafle ryzowe 500kcal

III Kolacja - twaróg 200g

Do tego 4l wody

Do tego 4l wody

ale zamiast "o" chyba "ó" prawda

Tyle biorę ze sobą nad morze

alkus

Dlaczego ja tutaj nie zaglądam nie wiem, ale obiecuję poprawę! Zapraszam do mnie!

Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu

Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym.
Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę)

1 dzien

Klatka piersiowa

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie po 8-12 powtórzeń

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 8-12 powtórzeń

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń

4. Rozpiętki -lekki skos: 4 serie po 10 powtórzen

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4 serie po 8-12 powtórzeń

2. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 4 serie po 8-12 powtórzeń

3. Uginanie przedramion na modlitewniku chwytem młotkowym : 4 serie po 10-12 powtórzeń


2 dzien

Nogi

1. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu stóp: 6 serii po 8-10 powtórzeń

2. Suwnica: 4 serie po 6 powtórzeń

3. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc : 4 serie po 8-12 powtórzeń

4. Łydki - wspięcia na palce : 6 serii z maksymalną liczbą powtórzeń

3 dzien

Barki

1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4 serie po 10 powtórzeń

2. Push Press, siedząc: 4 serie po 8-12 powtórzeń

3. Unoszenie sztangielek bokiem : 4 serie po 10 powtórzeń

4. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 12-15 powtórzeń

Triceps

1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie : 4 serie po 8-12 powtórzeń

2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 8-12 powtórzeń

3. PWyciskanie francuskie sztangielki nad głowę 4: serie po 8 powtórzeń



4 dzien

Plecy

1. Podciaganie podchwytem: 4 serie po 8 powtórzeń

2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą : 4 serie po 8 powtórzeń

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia: 4 serie po 8-12 powtórzeń

4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku: 3 serie po 8-12 powtórzeń

5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha: 3 serie po 8-12 powtórzeń

Oczywiście plan może ulegax modyfikacjom
Obecne wymiary
Klatka: 102
Barki: 125
Biceps: 38,5
Przedramię: 32,5
Udo: 59
Brzuch: 84
Łydka: 40

Waga: 82,5

Waga mniej wskazuje,a wymiary w górę - dziwne ale mi się to podoba

Suplementacja:
- Storm + Shock
- Mass XXL
- WPC 80 Ostrowia

Dieta: jak najwięcej, czyli około 5000 kcal

Chciałbym w przeciągu miesiąca dobić do 85 kg, a w dłuższej perspektywie 90kg do końca roku.

Zdjęć nie ma i nie wiem kiedy będą

Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-08-03 10:46:50

Zdjęć nie ma i nie wiem kiedy będą

co nie ma? co nie wiesz?
ledwo co się pojawił,a już jakieś wykręty