WOJTASHC/ DZIENNIK/ DOPóKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIEZCA

seminarium nie zajac nie ucieknie

No więc tak na temat weekendu majowego się rozpisywać nie będę.
Nie lubię sam się pogrążać. Więc zaczniemy od dziś

Dieta trzymana w 100%


I Śniadanie - Musli + owies + mleko, 2 jaja, jabłko 720kcal

II Śniadanie - 2 kromki razowca z indykiem + serek żółty (zrobione na tosty) , 50g migdałów , garść rodzynek 690kcal

I Obiad - Indor 200g, makaron 150g, sosik słodkokwaśny 150g kapusta pekińska 900kcal

II Obiad - 150g kury + ryżyk brązowy i kukurydza 510kcal

I Kolacja - 2 jaja, udko z kury wędzone 250g, 2 kromki razowca z serem żółtym 630kcal

II Kolacja - Shake - 15g WPC 80 szklanka mleka i siemię lniane 20g 230kcal

Do posiłków doliczam jeszcze soki około 200kcal i 2 razy gainerek przed i po treningu w sumie 350kcal

SUMA: 4230kcal

TRENING
-wyciskanie skos 15x30, 15x35, 15x40, 15x45, 10x50
-shoulder press 15x25,15x30, 12x35
-pompki na poręczach(ćwiczenie dodatkowe) 3x15
-podciąganie szeroko nachwytem 3x15,1x10
-prostowanie ramion 3x15x28
-uginanie ramion -modlitewnik 3x15x25

To chyba na tyle

ech miała być rozpiska z majówki nie postarałeś się

Wyjaśniłem czemu jej nie będzie

niby gdzi napisałeś tylko Rozpiska będzie wieczorem, teraz seminarium tworzę

a początek posta z godziny 21:52 ?

acha ale wiesz ze w dzienniku mowi sie cala prawde i tylko prawed i mowimy o naszych okropnych grzeszkach hehe

poprawiasz "klatke" jednym cwiczeniem?

Nooooo, przy 98cm w klacie to najlepiej osobny trening tylko na klatę dać . I z 4 ćwiczenia na bramie co najmniej .

Przecież każdy grzeszył

Radosuaf, taka genetyka nic nie poradzę, mogę tylko próbować coś modyfikować.

Luz, to było do Izy .