TEST: Sponsorowany *** FITMAX *** - REDUKCJA

Zastrzeżenie na wejściu: proszę o NIE pisanie postów w stylu: powodzenia, będę zaglądał, pierwszy, itp.
Bardzo ważne dla mnie jest to, aby test był przejrzysty, bez zbędnych dyskusji i postów.







Witam,
Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów.

Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza jest dieta i trening. Mam nadzieję, że suplementy pomogą mi w ciężkim treningu oraz w zachowaniu tych gór mięśni.

Przeprowadzając test otrzymanych suplementów, jednocześnie będę trenował oraz odżywiał się wg eksperymentu nr 4 autorstwa pumy:

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html


DANE/WYMIARY:

Wiek: 19lat
Staż treningowy: 2,5 roku
Wzrost: 189cm
Waga: 112kg
Biceps: 44cm
Klatka: 126 cm
Pas: 101cm
Biodra: 100cm
Talia: 98,5cm
Udo: 71cm
Łydka: 41cm


REKORDY w 3-boju:

Squat:
3x140kg

WL:
3x125kg

Martwy ciąg:
6x180kg z podstawek


CEL:
Maksymalna utrata tkanki tłuszczowej, z zachowaniem mięśni.
Chciałbym spalać tygodniowo 1-1,5kg tłuszczu.



DIETA:

Carb-cycling.

Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie (tj. 3800kcal)
Dni obiegowe- 10% poniżej poziomu utrzymania
Dni beztreningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania

W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 (kaloryczność, nie gramatura).
W dni obiegowe 70% ww, 30% tł (kaloryczność, nie gramatura).
W dni beztreningowe - 70-80% tłuszcze, 20-30% ww (kaloryczność, nie gramatura)

Ilość białka 300g każdego dnia.


Dni treningowe siłowe:

1.
Jajecznica/omlet z 8 białek
płatki owsiane 100g

2.
twaróg chudy 250g
płatki owsiane 100g

3.
2xserek wiejski - 400g
orzechy 66g /pestki 100g

4.
zółtka jajek 8szt

Trening

5.
odzywka białkowa
ryż parboiled 100g

6.
ryż brązowy 100g
morszczuk 250g



Dni treningów obiegowych:

1.
Jajecznica/omlet z 8 białek
płatki owsiane 120g

2.
twaróg chudy 250g
płatki owsiane 120g

3.
filet z kurczaka 150g
żółtka jajek 4szt

4.
filet z kurczaka 150g
żółtka jajek 4szt

Trening

5.
odzywka białkowa
ryż parboiled 100g

6.
ryż brązowy 100g
morszczuk 250g



Dni regeneracyjne:

1.
Jajecznica/omlet z 8 białek
płatki owsiane 50g

2.
twaróg chudy 250g
płatki owsiane 50g

3.
2xserek wiejski - 400g
orzechy 50g /pestki 75g

4.
żółtka jajek 8szt

5.
filet z kurczaka
40g oleju

6.
odżywka białkowa
40g oleju



TRENING:

Pon: Klata+Grzbiet + sprinty
Wt: Trening obiegowy* + 20-30 min cardio
Śr:
Czw: Barki+Nogi + sprinty
Pią:
Sob: Trening obiegowy* + 20-30 min cardio
Nie:


*Wykonuje 3 obiegi bez przerwy ćwiczeń A,
2 minuty przerwy,
następnie 3 obiegi ćwiczeń z podpunktu B, itd.
Ćwiczenia można co trening zmieniać.
Zobaczę jak będzie z dostępnością oraz rezerwacją danych przyrządów,
więc podaje na razie ogólny plan.


Poniedziałek.

A1: Wyciskanie sztangi skos ujemny
W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach.

A2: Wyciskanie na bramie
W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach.

B1: Obciążony drążek podchwytem
W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach

B2: Wiosłowanie sztangą nachwytem od ławki
W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach

B3: Szrugsy
W zakresie 8-10 powtórzeń w 4-5 seriach


Czwartek.

A1: Unoszenie hantli w opadzie
W zakresie 10-12 powtórzeń w 3-4 seriach.

A2: Push-press
W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach.

B1: Przysiad przedni
W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach.

B2: Przysiad bułgarski
W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach.

C1: Rzymski MC
W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach.

C2: Uginanie leżąc na maszynie
W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach.


Wtorek/Sobota.

Obieg A:
1. Horyzontalne pchanie
2. Z dominacją czterogłowego uda
3. Horyzontalne ciągnięcie
4. Z dominacją dwugłowego uda
5. Mięsnie brzucha

Obieg B:
1. Wertykalne pchanie
2. Z dominacją czterogłowego uda
3. Wertykalne ciągnięcie
4. Z dominacją dwugłowego uda
5. Mięsnie brzucha

Obieg C:
1. Biceps
2. Łydki
3. Triceps
4. Mięsnie brzucha
5. Izolacja barku



ZESTAW TESTOWY - REDUKCYJNY:





1. Whey Protein 81plus 750g x1szt.
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Whey_Protein_81Plus-opis1158.html


2. Fire Fit 60 kaps. x4szt.
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Fire_fit-opis3124.html

# Dzień Treningowy.: Jedna porcja (2 kapsułki) po śniadaniu, druga porcja (2 kapsułki) 30-60 minut przed treningiem.

# Dzień Nietreningowy.: Jedna porcja (2 kapsułki) po śniadaniu.


3. BCAA Stack II + EAA 240 tab. x1szt.
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_Stac_II_+_EAA-opis1710.html

# Dzień Treningowy: Jedna porcja (3 tabletki) na 30 minut przed treningiem, druga (1 miarka - 3 tabletki) bezpośrednio po treningu.


4. Therm L-carnitine 90 kaps. x1szt.
opis produktu: https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Therm_L_Carnitine-opis1417.html

# Dz. T.: Jedna porcja (2 kapsułki) razem ze śniadaniem, druga porcja (2 kapsułki) na 30-60 minut przed treningiem.

# Dz. NT.: Jedna porcja (2 kapsułki) razem ze śniadaniem




FOTO:

Ostatnio nie chodziłem na siłownie, tzn. byłem z 4 razy w przeciągu 2 miesięcy, dlatego też zdjęcia bez jakiejkolwiek opuchlizny/pompy treningowej, sylwetka, że tak powiem sflaczała hehe.



















































Wszystko jest, można pisać.

Zapraszam

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-04-27 20:53:45

Będę śledził
Powodzenia

ja także będe śledził

Ja jestem młody i krótko sikam, ale nei za dużo troche nabiału w diecie? i same żółtka jajek przed trenem? nie zalega CI to na żołądku?


A ode mnie powodzenia, na pewno będę śledził i dopingował Na dobrym stuffie musi iść



A no i jeszcze jedno. Czy 100g ryżu na dobranoc, tym bardziej na redukcji jest dobrym pomysłem? Nie wydawaloby mi się, ale dieta na pewno gdzies sprawdzona wiec nie czepiam sie

Reszta poszła na PW

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-04-27 21:24:30

Powodzenia.

DZIEŃ 1





Poniedziałek.

A1: Wyciskanie sztangi skos lekko ujemny
12x40kg
10x60kg
8x72,5kg
6x82,5kg
4x92,5kg
6x102,5kg

A2: Wyciskanie na bramie
12x20kg
10x25kg
8x30kg
8x35kg

B1: Obciążony drążek podchwytem
8x+0kg
6x+0kg
6x+0kg
6x+5kg
6x+10kg

B2: Wiosłowanie sztangielkami
10x27,5kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg

B3: Szrugsy hantlami
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg


Komentarz:
Suple przed treningiem mocno pobudziły. Ale już w pierwszym ćwiczeniu po paru zejściach nastąpiło zejście, zamuliłem się, 0 vervy i woli walki. Czy to przez suple? Czy może posiłek przedtreningowy bez węgli?

Poza tym dawno nie ćwiczyłem, jestem bez formy, w sobotę była ostatnia popijawa przed cyklem. Ale musze przyznać, ze dzisiejsze wyniki na taki stan mnie satysfakcjonują.

A1– dałem jakoś rade, było by łatwiej gdyby nie te zamulenie
A2 – spoko, z zapasem
B1 – z zapasem lekkim
B2 – niewygodne ćwiczenie przy większych ciężarach, zamieniam na sztangę
B3 – również niewygodne, zamieniam na sztangę, poza tym hantle kończą się na 50kg, że ja o tym nie pomyślałem przed treningiem



Po treningu interwały na bieżni.
4 cykle, 20sek. 16km/h, 40sek. 8km/h.
Lekko było. Niedługo na dworze będę biegał.


Dieta trzymana 100%.

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-04-27 21:32:56

PawelSzEvc
Dzisiaj nie odczułem zalegania żółtek na żołądku.
A nabiał zły jest? Z tego co ja czytałem to nawet pomaga w odchudzaniu.

100g ryżu - taki jest podział węglowodanów w danym dniu i tyle ma być węgli po treningu - by puma666.

Zobaczę po tygodniu jak będzie lipton to się obetnie węgli tu i ówdzie.

temat podwieszony
powodzenia, bede zagladal z partyzanta
techniczne kwestie: edycja, kasacja itd itp jak cos wysyłaj mi na priv

Piotrek90, z tym że po treningu jesz już ryż paraboliczny i w ten sposób uzupełniasz braki glikogenu. Następna porcja węgli przed snem jest niewskazana, a wręcz nie powinno jej być, bo w nocy nie potrzebujesz węgli, odłożą się jako tłuszcz.

Jak źle piszę, to niech ktoś mnie poprawi.

Pierwsze wrażenia nt. suplementów.


Firefit oraz L-carnityne
Takie same kapsułki, bardzo ładnie wchodzą w przełyk.

BCAA
Tabletki trochę się kruszą i prószą, są już trochę większe, więc ciężej wchodzą. (białe)

Dzisiaj wziąłem bcaa przed treningiem i pomiędzy siłówką a interwałami - czy lepiej wziąć po interwałach??





Białko
Smak czekoladowy, bardzo mi smakuje, bardziej niż sp80 z olimpa :)
Rozpuszczalność dobra.
Pieni się, po chwili piana troszeczkę opada i spokojnie można pić.

BzykuDG

Zapomniałem wkleić tego co napisał puma666:
"
Jeśli trenujesz około 5-6 po południu:


1 (po przebudzeniu): Węgle + Białko

2 (10:00) Węgle, białko, zielone warzywa

3 (12:30): Białko, tłuszcz, zielone warzywa

4 (15:30): Białko, tłuszcz, zielone warzywa

5 (Po treningu, około 18:00): Szybkie białko + szybkie węgle [ mogą być odżywki ]

6 (21:00): Węgle + białko
"