Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

5 Trening 5-tek HST

5-tki (3 serie):

Wyciskanie sztangi skos 5 x 66,5 kg
poprzednio 5 x 63 kg


Przenosy 5 x 42,5 kg + sztangielka (2 serie)
poprzednio 5 x 40,5 kg


Przysiady 5 x 93 kg
poprzednio 5 x 88 kg



MC 5 x 102,5 kg (1 seria)
poprzednio 5 x 97 kg


Wyciskanie żołnierskie 5 x 55 kg
poprzednio 5 x 52 kg


Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 9,5 kg
poprzednio 5 x 9 kg


Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 38 kg
poprzednio5 x 36 kg




Ojj dzisiaj juz ciezko...

Wyciskanie na styk, moze troche zapasu było ale niewiele.

Przysiady dały mi popalic mam nadzieje ze to po wczorajszym tak ciezko szło bo na ost. treningu moze byc ciezko

Wspiec nie robiłem bo łydki to czuje teraz nawet, a pozatym odcisk mi sie zrobił na palcu i nawet bym sie nie wspiął z bólu


MC to chyba jedyne cwiczenie w którym zapasu duuuzo

Żołnierskie tez nie poszły lekko ale dało rade i z maxem tez powinno isc...



PZDR.


Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-04-22 21:58:41

6 Trening 5-tek HST

5-tki (3 serie):

Wyciskanie sztangi skos 5 x 70 kg
poprzednio 5 x 66,5 kg


Przenosy 5 x 45 kg + sztangielka (2 serie)
poprzednio 5 x 42,5 kg


Przysiady 5 x 98 kg (1 seria)
poprzednio 5 x 93 kg



MC 5 x 109 kg
poprzednio 5 x 102,5 kg


Wyciskanie żołnierskie 5 x 58 kg
poprzednio 5 x 55 kg


Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 10 kg
poprzednio 5 x 9,5 kg


Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 40 kg
poprzednio5x 38 kg



Ogólnie ok prócz military press
Ostatnie dwa powtórzenia bez podrzutu by nie przeszły. Chyba bede musieć odjąc 1-2 kg. w maksach.


Podciąganie i MC najlzej poszły i w tym chyba dorzuce cos, ale to sie zobaczy od poniedziałku


PZDR.

WYPISKA Z DNIA 27 KWIETNIA 2009



1 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-TEK)

5-tki (3 serie):

Wyciskanie sztangi skos 5 x 70 kg
poprzednio 5 x 70 kg


Przenosy 5 x 45 kg + sztangielka (2 serie)
poprzednio 5 x 45 kg


Przysiady 5 x 98 kg
poprzednio 5 x 98 kg



MC 5 x 109 kg ( 1 seria)
poprzednio 5 x 109 kg


Wyciskanie żołnierskie 5 x 56 kg
poprzednio 5 x 58 kg


Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 10 kg
poprzednio 5 x 10 kg


Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 40 kg
poprzednio 5x 40 kg

Daj to kozackie foto <faja>

2 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-TEK)


5-tki (3 serie):

Wyciskanie sztangi skos 5 x 70 kg
poprzednio 5 x 70 kg


Przenosy 5 x 45 kg + sztangielka (2 serie)
poprzednio 5 x 45 kg


Przysiady 5 x 98 kg ( 1 seria)
poprzednio 5 x 98 kg



MC 5 x 109 kg
poprzednio 5 x 109 kg


Wyciskanie żołnierskie 5 x 56 kg
poprzednio 5 x 58 kg


Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 10 kg
poprzednio 5 x 10 kg


Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 40 kg
poprzednio 5x 40 kg


Teraz czuc ze siła fajnie idzie. Zapas w kazdym cwiczeniu coraz wiekszy z treningu na trening


PZDR.

w sumie chciałem tu wrzucic tylko jakos mi z głowy wypadło

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-04-29 22:42:20

no fajnie tricek wyszedł, tylko troche chudo

ale działasz i jest dobrze.

pozdro.

jak ci sie cwiczy tym HST?? no tricek ladnie wyszedl
tylko koorwa jedz wiecej

HST to imo kozacki system. Bardzo jestem z niego zadowolony bo rezultaty fajne. Gdybym jeszcze diete miał to byłaby juz rewelacja...

Teraz jednak za 3 tyg. przechodze na splita bo jakby nie było to tej pompy brakuje przy hst


koles uwierz ze jakby to zalezało ode mnie to jadłbym duzo wiecej ale tymczasowo jestem uzalezniony od rodziców i nie chce ich za bardzo obciązac...


Teraz to dodatkowo zaczałem w pilke grac i na meczach tez spalają sie potworne ilosci kcal
mam nadzieje ze po tym 2 miesiecznym splicie juz wszystko bedzie ok i miske bede mógł trzymac

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-04-30 08:56:52

No Lager widze nie proznujesz :D
Tak trzymaj, tric ładnie wyszedł