Barbella Blog.....bo barbella się odchudza

Dodajesz owsa oraz brokułów i mamy pełną dietę kulturystyczną .

o kitkat-ach zapomniałes ?

KitKat'y to mój osobisty wkład w rozrost męskich cycków - nie przez każdego pożądany .

czy kobietom tez rosna cycki od kitkatow?

Tak, ale obawiam się, że w pakiecie z tyłkiem - też nie przez każdą pożądane .

najgorsze te zestawy laczone

Barbella spróbuj tak:
Dzien 1.
1. klatka skos gora 4x 6-8 (120sek przerwy)
2. wyciskanie plasko sztangielek 2x12 (60 sek przerwy)
3. superseria przenoszenie sztangielki z rozpietkami na plaskiej 3x 10-12 (90sek przerwy)
4. wioslowanie polsztanga 3x 6-8 (jak nie masz gdzie i jak to zrob T-Bar lub sztange) (zaczynasz od slabszej reki, i robisz jedna reke przerwa 90sek druga przerwa...
5. sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki drop seria 3x3 (Zakladasz ciezar na 10 powtorzen robisz serie na maksa, od razu zmniejszasz o 2,5kg i robisz nastepna na maksa, znow szybko zmiejszasz o 2,5kfg (lub jedna cegielke) i znow na maksa, odpoczynek 2min i tak 3 serie

Dzien 2.
1. przysiad 4x 10-12 90sek odpoczynku
2. MC 4x 10-12 90sek odpoczynku
3. wypady 2x 10 na noge, 60 sek odpoczynku
4. wyciakanie na barki sztangi stojac 4x 6-8 2min odpoczynku
5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w siadzie i pochyleniu tulowia 2x 12 30 sek odpoczynku

a juz sobie chciałam KitKat'y do bilansu wliczać

Dzięki serdeczne Iza, dzisiaj wykorzystam

Kurcze, ja już prawie po kitkaty do sklepu biegłam ale tyłka większego to ja juz nie chcę

PIĄTEK 24-04-2009

1. klatka skos gora 4x 6-8 (120sek przerwy) 30/30/32,5/35

2. wyciskanie plasko sztangielek 2x12 (60 sek przerwy) sztangielki 9 kg

3. superseria przenoszenie sztangielki z rozpietkami na plaskiej 3x 10-12 (90sek przerwy) pullover 12 kg, rozpietki 7 kg

4. wioslowanie polsztanga 3x 6-8 (jak nie masz gdzie i jak to zrob T-Bar lub sztange) (zaczynasz od slabszej reki, i robisz jedna reke przerwa 90sek druga przerwa... z rozpędu zrobiłam 4 serie t-bar 15/17,5/20/22,5

5. sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki drop seria 3x3 - 4 kafle – 10 powt, 3 kafle cirka 16 powt, 2 kafle – machanie, po 20 powt przestawałam liczyć (może źle dobrałam ciężar początkowy ?)

Na koniec interwal jak wczoraj
Wrażenia: to niby wszystkie ćwiczenia które dobrze znam, ale w takim zestawie dały mi nieźle w kość (ciekawe co będzie jutro ), chociaż …… mogłabym jeszcze zrobić ze dwa ćwiczenia w seriach, jeśli czułam się na tyle, to może biorę za małe ciężary ? po interwalach miałam „skrzydła” z potu na koszulce .

halo barbella gdzie jestes? sztanga Cie przygniotla ?